Confronto tra schede massa..

[Alex81ge]

Un mio amico mi ha consigliato questa scheda..

Consigli sul percentuale da utilizzare:
5 ripetizioni 65-70%
4 ripetizioni 70/75%
3 ripetioni 75-80%
2 ripetizioni 80 / 85%
1 ripetizione 85-90%

ALLENAMENTO 1

ESERCIZI			PESO
PETTORALE
Panca Piana	1sett	4 / 4 / 3 / 3 / 2 / 2
	2 sett	6 x 3
3 sett	5 / 5 / 3 / 3 / 1 / 1 2” fermo
4 sett	8 x 2
Spinte Manubri Panca Declinata		5 x 8
GAMBE
Squat Box	1sett	6 x 6
	2 sett	5 x 5 pendolo
3 sett	5 x 4 3” bassi
4 sett	5 x 4 5” salita
Goblet Squat Ketterbal		4 x 12
ADDOME
	3/4 esercizi	circuito

ALLENAMENTO 2

ESERCIZI			PESO
DORSALE
Stacchi	1sett	4 / 4 / 3 / 3 / 2 / 2
	2 sett	6 x 3
3 sett	7 x 2
4 sett	5 x 5
Lat Mach Neutra		5 x 6
Pulley Presa stretta		4 x 8
SPALLE
Military Press / Spinte Presa Neutra	1sett	6 x 6
	2 sett	5 x 7
3 sett	6 x 5
4 sett	8 x 4
Alzate Laterali		5 x 8
ADDOME
	3/4 esercizi	circuito

ALLENAMENTO 3

ESERCIZI			PESO
GAMBE
Squat	1sett	5 / 5 / 4 / 4 / 3 / 3
	2 sett	7 x 4
3 sett	8 x 3
4 sett	6 x 3
Goblet Squat Ketterbal		4 x 12
PETTORALE
Panca Piana	1sett	6 x 6 catene
	2 sett	5 x 4 5” fermo
3 sett	4 x 4 5” salita + 2 x 5 veloci
4 sett	6 x 4 4” discesa
Spinte Manubri Panca Inclinata		5 x 8
ADDOME
	3/4 esercizi	circuito

ALLENAMENTO 4

ESERCIZI			PESO
DORSALE
Stacchi		6 x 4 5” salita
Lat Machine Presa Neutra		5 x 8
BICIPITE
Cul panca 60°		5 x 6
Curl Concentrato		4 x 10
TRICIPITE
Panca Presa Stretta		5 x 5
Push down Corda		4 x 10
ADDOME
	3/4 esercizi	circuito

Io prima mi allenavo con questa...

Dorso - Bicipiti:

Stacchi da terra 5x5 rec 1'30" 60 Kg piu sbarra lunga ( non so il peso credo sui 20 )
Rematore bilanciere 4x6 rec 1'30" 40 Kg piu sbarra piu corta credo 15 Kg
Lat presa neutra 4x6 rec 1'30" 60 Kg

Curl bilancere 5x5 rec 1'40" 27.5 Kg piu bilanciere curvo presa larga
Curl alternato manubri 4x6 rec 1'30" 15 Kg
Hummer curl 3x8 rec 1'30" 15 Kg



Ho trovato il massimale di piana bilanciere.. 77.5 totale..

Piana 5x5

Manubri inclinata 4x6 con 25kg

E croci cavi 3x10

E addome..



Gambe...

Squat fatto con bilanciere lungo e messo dietro al collo,

4x6 con 70 Kg totali..

Poi Leg press 4x8 con 140 Kg

Leg Curl 4x6 con 60 Kg

Calf seduto 3xmax con 30 kg


Spalle tricipiti

Arnold press 4x6
Military press 5x5

Piana tricipiti 5x5
corde pusch down 3x10

Cosa vi sembrano a confronto??

C'e da dire che la prima scheda la trovo molto lunga da eseguire e mi stanca notevolmente di più..

[gabri1993]

Da quello che vedo e ho capito vorrebbe essere una multifrequenza giusto?

[Alex81ge]

Si esatto multifreqenza.. Oltre a quello.. Volevo sapere un po i pro e i contro.. Inizio oggi la seconda settimana

[Eurofighter]

La scheda che hai postato è scritta un po' così. Ho provato a leggerla ma non si capisce molto, perché non la riordini un minimo?

[Alex81ge]

@eurofighter .. dici la prima o la seconda? perche entrambe mi sembrano comprensibili..

[Eurofighter]

La prima (divisa in allenamento 1-2-3-4). Le spaziature sono tutte sballate, nel trasportarla da file probabilmente si è disordinato tutto.
La provo anche a leggere, ma arrivato al terzo rigo mi passa la voglia. Poi magari è il mio pc, eh.

[Alex81ge]

l'incollonnamento non è precisissimo.. è sfalzato di una colonna.. ma dal mio pc si legge..

[gabri1993]

Si esatto multifreqenza.. Oltre a quello.. Volevo sapere un po i pro e i contro.. Inizio oggi la seconda settimana

La multifrequenza è sicuramente un buon approccio, però bisogna vedere anche tu cosa cerchi, massa, forza?

[Alex81ge]

Io massa..

[gabri1993]

A me comunque la scheda non piace molto, per il dorso fai praticamente solo stacco, rematore e trazioni non le fai?

[Alex81ge]

Ma nemmeno a me convince al 100% ..
Faccio piu volte squat.. Stacchi..
Poche spalle..

Tornerei ad una monofrequenza con poche tante serie e pochi colpi.. Un piramidale.. O pendolo..

[roberto11]

ti dirò invece, non e' proprio del diavolo...anzi...

[Alex81ge]

Mah.. Male non credo che sia fatta..perche chi me l'ha fatta se ne capisce abbastanza..
Mi sembra leggermente sbilanciata su alcuni esercizi..

Mi chiedevo piu che altro se per me possa andare bene,visto che mi alleno quasi tutti i giorni, non andare a far peggio con un allenamento del genere.. Tempi di ripresa muscolare .. Anche perche tra un allenamento e l'altro ne accuso ancora la stanchezza..

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Nel.secondo allenamento mi.sono aggiunto arnold press 4x6..