nuovo allenamento

[sharp88]

Salve ragazzi
dopo aver provato questa scheda : http://www.bodyweb.com/threads/42237...mo-allenamento ho avuto dei buoni feedback e quindi ho pensato di rimanere sempre sullo stesso stile e avevo pensato a questo tipo di allenamento, che posterò di seguito, per la settimana prossima.... mi piacerebbe sapere cosa ne pensate........

petto-tricipiti

panca alta bil 6-6-6-4+4+4 2min,20 sec rec
croci panca alta 8-8-6 (le serie da 8 sono composte da rip con discesa in 3 tempi mentre quella da 6 rip con fase negativa in 6 sec) 1 min rec
croci panca piana ss panca piana bil 3x8+10 1min e 10 sec rec
croci reclinate 12-12-12 40 sec tra una serie e un altra

french press 6-6-4+4+4 2min,20 sec rec
panca stretta bil ss french press manubri 3x8+10 1min e 10 sec rec
corda al cavo 12-12-12 40 sec tra una serie e un altra

gambe
squat 6-6-6-4+4+4 2min,20 sec rec
leg curl 8-8-6 (le serie da 8 sono composte da rip con discesa in 3 tempi mentre quella da 6 rip con fase negativa in 6 sec) 1 min rec
squat frontale ss leg extension 3x8+10 1min e 10 sec rec
affondi gamba su panca 12-12-12 40 sec tra una serie e un altra

Dorso-bicipiti
stacco 3-2-1-2+2+2 2min,20 sec rec
trazioni 6-6-6-4+4+4 2min,20 sec rec
lat machine dietro 8-8-6 (le serie da 8 sono composte da rip con discesa in 3 tempi mentre quella da 6 rip con fase negativa in 6 sec) 1 min rec
rematore bil ss pull down 3x8+10 1min e 10 sec rec
pulley a 45 gradi 12-12-12 40 sec tra una serie e un altra

curl panca inclinata 6-6-4+4+4 2min,20 sec rec
spider curl bil curvo ss curl martello 3x8+10 1min e 10 sec rec
corda singola dal basso al cavo 12-12-12 40 sec tra una serie e un altra

Spalle
military press (con fermo al petto) 6-6-6-4+4+4 2min,20 sec rec
alzate laterali 8-8-6 (le serie da 8 sono composte da rip con discesa in 3 tempi mentre quella da 6 rip con fase negativa in 6 sec) 1 min rec
tirate al mento impugnatura larga ss croci 90 cavi 3x8+10 1min e 10 sec rec
scrollate bilanciere 12-12-12 40 sec tra una serie e un altra

si accettano critiche e consigli..
grazie

[Alessandro33]

Ma dove vedo +4+4 sarebbe uno stripping nell'ultima serie?

[sharp88]

Ma dove vedo +4+4 sarebbe uno stripping nell'ultima serie?

sisiis esatto stripping 4+4+4 sull'ultima serie ....

[Alessandro33]

La reputo abbastanza intensa!Riusciresti a reggerla?

[sharp88]

La reputo abbastanza intensa!Riusciresti a reggerla?

io penso di si.... in fondo la scheda precedente non mi ha dato nessun problema anzi......

[Manx]

io sfoltirei un po' gli stripping e darei una gestione generale al cedimento.

[sharp88]

Come li sfoltiresti questi stripping.? Con cosa li dovrei sostituire? Thx

[Alessandro33]

Potresti inserirne una per gruppo muscolare, un esempio..

[sharp88]

Alessandro ma c'è solo uno stripping per gruppo muscolare...

[Alessandro33]

Alessandro ma c'è solo uno stripping per gruppo muscolare...

intendo una sola tecnica, che sia ss o stripping

[sharp88]

vabbè se devo tagliare qualcosa allora levo lo stripping perchè se levassi l ss dopo l'intensità si ridurrebbe di parecchio......

[Alessandro33]

va bene, però correggi o riposta la tabella senza i commenti accanto agli ex

[sharp88]

va bene, però correggi o riposta la tabella senza i commenti accanto agli ex

ale ma non sono commenti quelli ...... era per spiegare come eseguivo le serie......

petto-tricipiti

panca alta bil 6-6-6-4 2min,20 sec rec
croci panca alta 8-8-6 (le serie da 8 sono composte da rip con discesa in 3 tempi mentre quella da 6 rip con fase negativa in 6 sec) 1 min rec
croci panca piana ss panca piana bil 3x8+10 1min e 10 sec rec
croci reclinate 12-12-12 40 sec tra una serie e un altra

french press 6-6-6-4 2min,20 sec rec
panca stretta bil ss french press manubri 3x8+10 1min e 10 sec rec
corda al cavo 12-12-12 40 sec tra una serie e un altra

gambe
squat 6-6-6-4 2min,20 sec rec
leg curl 8-8-6 (le serie da 8 sono composte da rip con discesa in 3 tempi mentre quella da 6 rip con fase negativa in 6 sec) 1 min rec
squat frontale ss leg extension 3x8+10 1min e 10 sec rec
affondi gamba su panca 12-12-12 40 sec tra una serie e un altra

Dorso-bicipiti
stacco 3-2-1-2+2+2 2min,20 sec rec
trazioni 6-6-6-4 2min,20 sec rec
lat machine dietro 8-8-6 (le serie da 8 sono composte da rip con discesa in 3 tempi mentre quella da 6 rip con fase negativa in 6 sec) 1 min rec
rematore bil ss pull down 3x8+10 1min e 10 sec rec
pulley a 45 gradi 12-12-12 40 sec tra una serie e un altra

curl panca inclinata 6-6-6-4 2min,20 sec rec
spider curl bil curvo ss curl martello 3x8+10 1min e 10 sec rec
corda singola dal basso al cavo 12-12-12 40 sec tra una serie e un altra

Spalle
military press (con fermo al petto) 6-6-6-4 2min,20 sec rec
alzate laterali 8-8-6 (le serie da 8 sono composte da rip con discesa in 3 tempi mentre quella da 6 rip con fase negativa in 6 sec) 1 min rec
tirate al mento impugnatura larga ss croci 90 cavi 3x8+10 1min e 10 sec rec
scrollate bilanciere 12-12-12 40 sec tra una serie e un altra

[Manx]

ale ma non sono commenti quelli ...... era per spiegare come eseguivo le serie......

appunto...sono commenti

[Alessandro33]

Ok, va bene