Super scheda arms workout revisione?

**Alessandro33** · 13-02-2015, 13:28:59

E il resto della tabella? Il wo non mi entusiasma tanto, io farei diversamente ma sulla base del resto della tabella

**Sakon** · 13-02-2015, 13:32:54

Intendi i wo degli altri gruppi muscolari? comunque sia io alleno in mono un muscolo per giorno e cambio quasi sempre scheda quindi non ho dei wo fissi...

**Alessandro33** · 13-02-2015, 13:34:30

La tabella che usi ora? E' da vedere il volume in toto per poter dare un giudizio

**Sakon** · 13-02-2015, 13:44:34

ok allora:
Petto LUN
dumbell pres 4x8-6-6 ( 4° serie 3dropset ) 10-12-15
inclined chest press 8-8-6 ss chest press 12-12-10
croci 30° 3x10 ss croci cavi bassi 3x10
dip 3x max (circa 10) ss pushdown 3x8

Schiena Mar
Pull ups 4x10-8-6-6+4 ( drop set togliendo il peso )
rematore bil 3x6 ss lat machine 12-10-10
pulley 3x12-10-8 ss curl 3x8

Spalle merc
Military press o arnold 3x8 ss alz frontali presa supina 3x8
alz laterali 3x8 drop set 3x12-15
croci inverse ss alz 90° 3x10
scrollate 3x12

OPPURE spalle
alz frontali cavo basso 3x10-8-6
alz laterali 3x8 ( con le braccia un po piegate e carico piu alto ) ss alz frontali presa neutra 3x12
croci inverse cavi alti 3x12 ss alz laterali presa neutra ( braccia distese ) 3x12
scrollate 3x12

gambe giov
squat 4x6
press 45° 3x12-8-6
leg ext ss leg curl 3x10-12
affondi 3x8 ( per gamba )

Comunque sia ogni wo lo uso massimo 3 volte e poi cambio ma in generale il volume e l'intensità sono simile a questi...

**Alessandro33** · 13-02-2015, 13:49:25

Come immaginavo, non mi piace, troppe ss e tecniche intensive in ogni wo

**Sakon** · 13-02-2015, 13:52:59

Lo so che è molto intensa me lo dicono in tanti , ma io sinceramente riesco a sopportarlo ed ho avuto grandi risultati allenandomi così... ho provato a fare wo senza ss o altro ma noto che il muscolo non si pompa al massimo di sangue , non sento quasi mai bruciare ( al massimo cedo ma non brucia ) e il giorno dopo non mi vengono i dolori... invece con wo così mi " distruggo" il muscolo mi brucia ad ogni esercizio e il giorno dopo ho quasi sempre i DOMS

**Alessandro33** · 13-02-2015, 14:00:34

Originariamente Scritto da Sakon Visualizza Messaggio

Lo so che è molto intensa me lo dicono in tanti , ma io sinceramente riesco a sopportarlo ed ho avuto grandi risultati allenandomi così... ho provato a fare wo senza ss o altro ma noto che il muscolo non si pompa al massimo di sangue , non sento quasi mai bruciare ( al massimo cedo ma non brucia ) e il giorno dopo non mi vengono i dolori... invece con wo così mi " distruggo" il muscolo mi brucia ad ogni esercizio e il giorno dopo ho quasi sempre i DOMS

quello in neretto è una grandissima ca...ta! Ed è stato detto milioni di volte qui nel forum! Ma pensi che sentendo i doms vuol dire che hai lavorato alla grande e che il muscolo cresce? Allora io (e tantissimi altri qui) che non abbiamo doms da tempo cosa dovremmo dire? Siamo sottoallenati? I doms non indicano niente, è l'allenamento in sé che va valutato ed io, ripeto, reputo la tua tabella insoddisfacente sia dal punto di vista del volume che dalla scelta degli ex (oltre alla mancanza di qualcuno importante), detto questo io rivedrei dapprima la scheda per poi valutare il wo delle braccia come da tua richiesta

**Sakon** · 13-02-2015, 14:05:48

Lo so che non centra niente il fatto dei DOMS ma era una delle cose che noto , non l'unica...
Comunque che esercizi non faccio? faccio tutto tranne stacco per il resto spiegami cosa devo rivedere o qualche consiglio...

**Manx** · 13-02-2015, 14:07:33

ma nella sessione delle braccia...fai le dip panche?

**Sakon** · 13-02-2015, 14:08:44

No Manx faccio le dip con la presa stretta alle sbarre

**Manx** · 13-02-2015, 14:09:33

Originariamente Scritto da Sakon Visualizza Messaggio

No Manx faccio le dip con la presa stretta alle sbarre

e pensi che siano allenati solo i tricipiti...?

**Sakon** · 13-02-2015, 14:11:24

No lo so che lavora anche il petto ,però quando le faccio nel wo braccia tengo le braccia strette e la presa pure più stretta e sento bruciare il tricipite, dici che le dip fra le panche isolano meglio?