Mi potete "aggiustare" una scheda?

[McValdemar]

Mi hanno fatto una scheda in palestra che non mi convince come ripartizione/natura degli esercizi sia nel singolo workout sia come distribuzione settimanale.

Io vorrei lavorare soprattutto mirato allo sviluppo della parte alta.
Ho letto la scheda proposta da poco da Flex77 ma essendo da poco tornato ad allenarmi dopo 2 anni di stop, temo sia troppo "corta" per una crescita.

Che ne dite?
Io vi posto quella che mi hanno fatto.
Se potete aggiustarmela o, se la ritenete una merda, me ne suggerite una mirata al mio obiettivo?
Thx guys.

Allenamenti:
1) Schiena/Tricipiti

Pulley basso 3x8-10
Vertical traction 3x8
Panca piana presa stretta 4x6/8
Estensioni con manubrio dietro alla testa 2x8
Push down 2x15

2) Gambe/Bicipiti

Squat 3x6
leg extension 3x6
leg curl punte in avanti 2x6
Alternati con rotazione del polso (standing) 4x6/8
Flessioni panca Scott con bilanciere 2X10
Concentrato c/manubrio sul ginocchio 2x15
Calf in piedi 3x30
Calf seduto 3x30

3) petto/dorsali/spalle

Manubri Panca Piana 3x8 (Petto Basso)
Bilanciere Panca Inclinata 3x8 (Petto Alto)
Chest Press 3x8 (Petto Alto)
trazioni alla sbarra presa ampia 3x8
Spalle C/Bilancere da seduto 3x8
Arnold 3x8


*Addominali (un allenamento sì ed uno no):
Crunch su panca piana 3 x 30
alzate ginocchia da appeso 3x cedimento

[McValdemar]

Dai regà,
sò che è più gustoso intervenire nei post dei tipi già grossi,
ma aiutate pure noi niubbi! baby baby

[ErikZ]

Non mi garba l'abbinamento fare bicipiti una sessione prima del dorso potrebbe compromettere l'allenamento di quest'ultimo!
Se è molto tempo che non ti alleni perche diavolo dovresti stare sulle 6 reps meglio 10-15 terrei 2-3 esercizi per petto/dorso/quadricipiti e 1-2 esercizi per tutti gli altri gruppi piuttosto fai piu' serie ..............
Quando sarai ad uno stadio un po' piu' avanzato se e quando lo senti necessario inserisci qualche esercizio in piu'.
ciao

[McValdemar]

Quindi magari facendo una sequenza settimanale tipo

2)

1)

3)

ed aggiustando il discorso serie/ripetizioni pensi che comunque possa andare?
E sulla sequenza dei singoli esercizi nel giorno la trovi corretta??

Comunque grazie

[ErikZ]

Guarda 2 suddivisioni per quel che concerne le 3-split sono migliori :

1) petto/dorso, spalle/braccia, gambe/addome

2) petto/spalle/tricipiti, dorso/bicipiti, gambe/addome.


ciao

[chomog]

A mio parere sono troppi esercizi, io mi sto concentrando su 1-2 esercizi per gruppo muscolare, portati al massimo.

Per il momento, io ho diviso così:

1) Petto / Tricipiti


2) Bicipiti


3) Spalle / Gambe

[MISTER X]

Originally posted by chomog
A mio parere sono troppi esercizi, io mi sto concentrando su 1-2 esercizi per gruppo muscolare, portati al massimo.

Per il momento, io ho diviso così:

1) Petto / Tricipiti


2) Bicipiti


3) Spalle / Gambe

che sudduvusione assurda.
i bicipiti che sono minuscoli li alleni da soli.

mahhhh...

[chomog]

Originally posted by MISTER X
che sudduvusione assurda.
i bicipiti che sono minuscoli li alleni da soli.

mahhhh...

I bicipiti li alleno da soli a metà settimana, proprio per recuperare meglio nel primo e secondo allenamento, cmq è una scheda momentanea {ma perchè ne esiste una fissa? } se vuoi fare modifiche, i tuoi consigli sono sempre ben accetti

[AcTiVe85]

Scusate, ne capisco ancora molto poco nel mondo della palestra, quindi se dico una cazzata non uccidetemi, ma secondo me fare pettorali e tricipiti nello stesso giorno non è una grande cosa, visto che facendo le varie panche per i pettorali, il tricipite ci mette qualcosina di suo....quindi non credo, che dopo aver fatto pettorali i tricipiti siano riposati a dovere per riuscire ad allenarsi per bene!
Se ho detto una cazzata......chiedo perdono!

[ErikZ]

Originally posted by MISTER X
che sudduvusione assurda.
i bicipiti che sono minuscoli li alleni da soli.

mahhhh...

[ErikZ]

Originally posted by AcTiVe85
Scusate, ne capisco ancora molto poco nel mondo della palestra, quindi se dico una cazzata non uccidetemi, ma secondo me fare pettorali e tricipiti nello stesso giorno non è una grande cosa, visto che facendo le varie panche per i pettorali, il tricipite ci mette qualcosina di suo....quindi non credo, che dopo aver fatto pettorali i tricipiti siano riposati a dovere per riuscire ad allenarsi per bene!
Se ho detto una cazzata......chiedo perdono!

Lo scopo è proprio quello!!!!! se alleni petto/tric insieme avrai quest'ultimi gia per bene riscaldati e ti basteranno poche serie per sfinirli.
ciao

[AcTiVe85]

ok, grazie per il chiarimento

[MISTER X]

Originally posted by chomog
I bicipiti li alleno da soli a metà settimana, proprio per recuperare meglio nel primo e secondo allenamento, cmq è una scheda momentanea {ma perchè ne esiste una fissa? } se vuoi fare modifiche, i tuoi consigli sono sempre ben accetti

cioè te vuoi dare un maggior recupero ai bicipiti rispetto ad altri muscoli come gambe,dorso,petto nettamente + grossi.
mi sa che sei figlio del fisico tutto petto e bicipiti,poco BBER,molto fitness da spiaggia.

cambia suddivisione.

per esempio:

petto-dorso
gambe-addome
spalle-braccia


oppure
petto-spalle-tric
gambe addome
dorso-bicip

[McValdemar]

Grazie per i consigli regà.
Opto per la suddivisione:

petto-dorso
gambe-addome
spalle-braccia

Io sono assolutamente per uscire dalla sala pesi con i gruppi muscolari su cui ho lavorato tutti stressati.
Miro però a non rirovarmi a fare più serie del previsto per stressarli (vuol dire che potevo caricare di più), ma nemmeno meno di quelle che volevo fare (vuol dire che ho accorpato troppo e magari l'ultimo gruppo muscolare non riesco mai a spingerlo un pò oltre).

In quest'ottica MisterX ed Erikz, mi preoccupa un pò il giorno "petto-spalle-tric" dell'altro split.

Per me che miro soprattutto a questi muscoli è fondamentale farli bene.
Ed ho paura che tutti nello stesso giorno non vengan bene

Ma perchè non c'è gente preparata come voi nelle palestre???

[chomog]

Originally posted by MISTER X
cioè te vuoi dare un maggior recupero ai bicipiti rispetto ad altri muscoli come gambe,dorso,petto nettamente + grossi.
mi sa che sei figlio del fisico tutto petto e bicipiti,poco BBER,molto fitness da spiaggia.

cambia suddivisione.

per esempio:

petto-dorso
gambe-addome
spalle-braccia


oppure
petto-spalle-tric
gambe addome
dorso-bicip

Si Mister X hai azzeccato in pieno
Penso che dalla prossima settimana, suddividerò, come nel primo schema da te proposto, la mia tabella di allenamento con i pesi, grazie