giudizi sulla mia scheda

[K-DST]

salve a tutti
cosa pensate di questa scheda per un principiante?
altezza 170cm peso 86kg bf 16%
A
panca piana 3x5
panca inclinata 3x5
alzate laterali con manubri 3x12
shoulder press 3x5
tricipiti pushdowns 3x12
overhead extension con manubrio (tricipiti) 3x12
shrugs 3x12

B
lat machine 3x10
rematore alla macchine 3x10
rematore con bilanciere 3x5
face pulls 3x12
curl con bilanciere 2x12
hammer curls 3x12

C
squat 3x5
leg extension 3x12
curl gambe 3x12
calf seduto 5x12
1 minuto riposo tra una serie e l'altra 2 minuti riposo tra un esercizio e l'altro
A B C A B C riposo
grazie mille

[Vinn]

tutti gli esercizi 3x10

Ma se hai un personal trainer che paghi perchè certi dubbi non dirli a lui? Comunque tutti gli esercizi in 3x10? Anche se hai iniziato da poco dovresti cominciare già ad introdurre lavori a diversi range di ripetizioni...tutto in 3x10 oltre ad essere monotono è anche scarsamente producente...allenandoti 6xweek potresti fare di molto meglio a partire dallo splittaggio...

[Alessandro33]

Se hai iniziato da poco mi concentrerei su altra tipologia di allenamento, una multi nel tuo caso, per il resto quoto Vinn

[K-DST]

Se hai iniziato da poco mi concentrerei su altra tipologia di allenamento, una multi nel tuo caso, per il resto quoto Vinn

il problema è che il mio personal trainer stando a quello che leggo nel forum non è molto preparato
mi dice di allenare gli addominali ogni giorno e senza far uso di pesi ma a corpo libero
''non esagerare con le mandorle che sono comunque grassi''
allenare lo stesso muscolo due volte a settimana è sbagliato al massimo una volta
non so chi ascoltare
per un principiante come me è meglio iniziare con un prgramma 5x5 alla Bill Starr oppure va bene una scheda tipo questa
A
panca piana 3x5
panca inclinata 3x5
alzate laterali con manubri 3x12
shoulder press 3x5
tricipiti pushdowns 3x12
overhead extension con manubrio (tricipiti) 3x12
shrugs 3x12

B
lat machine 3x10
rematore alla macchine 3x10
rematore con bilanciere 3x5
face pulls 3x12
curl con bilanciere 2x12
hammer curls 3x12

C
squat 3x5
leg extension 3x12
curl gambe 3x12
calf seduto 5x12

un minuto di recupero tra una serie e l'altra 2 minuti di recupero tra un esercizio e l'altro

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[K-DST]

split settimanale

salve a tutti, vorrei i vostri consigli su come splittare l'allenamento ed eventualmente cosa modificare nella routine
i dati sono altezza 170cm peso 80kg bf 16%
sto seguendo una dieta ipocalorica per definirmi un po'
ho iniziato da un mese ad allenarmi in palestra

A
distensioni su panca piana 3x10
distensioni su panca alta 3x8
pectoral machine 3x8
chest press 3x10
tricipiti al pulley 3x8
tricipiti con bilanciere 3x10

B
shoulder press 3x8
alzate a 90 3x8
alzate laterali 3x10
bicipiti con bilanciere

C
squat 3x8
leg extension 3x8
leg curl 3x8
calf alla macchine 3x8

D
lat machine impugnatura normale
lat machine impugnatura inversa
pulley basso
pulley alla macchina

come distribuisco gli allenamenti nella settimana?
avevo pensato due possibilità

A,B,riposo,C,D,riposo,riposo
A,B,C+D,A,B,C+D,riposo
grazie mille