Allenare solo addome in mono

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  • jjferrinho
    Bodyweb Advanced
    • May 2011
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    #1

    Allenare solo addome in mono

    Ciao a tutti... Vengo subito al dunque... Io mi alleno seguendo le schede allenamento in monofrequenza di Alessandro33 solo che causa tempo non riesco mai ad allenare l'addome in modo completo o come vorrei... Da qui l'idea di aggiungere un giorno di allenamento alla scheda da dedicare solo all'addome... Che esercizi consigliate di fare per allenare in modo completo retto, obliquo interno/esterno e traverso?? Allenandoli una volta a settimana e dedicando la seduta solo a loro avrei più di un'ora per dedicarmici...
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Inutile sprecare un giorno per allenare solo l'addome, a meno che non fai del cardio e magari puoi abbinarli, non so quante volte ti alleni ma su 3 wo settimanali puoi farli alla fine del wo delle gambe
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      oppure...dividerlo nei 3 giorni di wo.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • brn
        Bodyweb Senior
        • Feb 2014
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        • nuova shanghai
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        #4
        se con aggiungere una sessione intendi andare in palestra e stare un'ora a fare abs quoto sopra ci sono modi più inteliggenti per sfruttare 4 wo, se intendi magari sfruttare una mezzora libera a casa per fare crunch,plank ecc.. (a parte un minimo di sovraccarico non ti serve attrezzatura) secondo me ci può stare
        Originariamente Scritto da midofuoco

        Dio mio mi toccherà fare pure le GAG bang?
        Che mondo maschilista queste palestre
        Originariamente Scritto da menphisdaemon
        Sreppate sti mentecatti che mi rovinano il mongolo del secolo!!!

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        • jjferrinho
          Bodyweb Advanced
          • May 2011
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          #5
          Al momento mi alleno con 4 wo alla settimana, quello da dedicare all'addome sarebbe il quinto... Forse sì, sarebbero un po' troppi... Allora provo a fare come mi avete consigliato, divido l'allenamento dell'addome in quattro quando finisco l'allenamento... Avrei solo 10-15 minuti, possono bastare? Ci sono esercizi di base che non devono assolutamente mancare come nel caso del petto con panca piana e gambe con squat?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da jjferrinho Visualizza Messaggio
            Al momento mi alleno con 4 wo alla settimana, quello da dedicare all'addome sarebbe il quinto... Forse sì, sarebbero un po' troppi... Allora provo a fare come mi avete consigliato, divido l'allenamento dell'addome in quattro quando finisco l'allenamento... Avrei solo 10-15 minuti, possono bastare? Ci sono esercizi di base che non devono assolutamente mancare come nel caso del petto con panca piana e gambe con squat?
            beh...questa è una esagerazione bella e buona in 10 minuti a fine sessione...hai modo di fare varie cose...

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            Originariamente Scritto da TONY_98
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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • jjferrinho
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              #7
              OK perfetto!! all'ora un giorno retto addominale, un giorno obliqui interni, uno per traverso e infine uno per obliqui esterni... TOP!!! Grazie dei consigli!!!

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              • Manx
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                #8
                in ogni caso...non ha senso fare 200 rip a botta...

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • jjferrinho
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                  #9
                  [emoji1] quello lo so... Un paio di esercizi con serie 3x10/12 e via... [emoji6]

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                  • Alessandro33
                    Super Moderator
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                    #10
                    bravo
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