pareri scheda massa

[dxdx]

eta 39 altezza 175 peso 82kg anni alenamento 5 con periodi di stacco
no ho messo lo squat perche in palestra ce solo il multy pow e lo stacco no mi piace so che ho messo le gambe con le spalle ma a me piace cosi
Lunedi
Panca 45° 4x10
Panca piana 3x6+1
Pullover m 3x12
Croci piana 3x10
Croce cavi 3x12
Dip 3xmax
Press stre 3x8
Pusch down 3x15-20
Mercoledi

Lento 4x10-12
Alzate lat 3x10+2
Pressa 45 4x10
Hack squat 3x8
Leg ext 3x12
Leg curl 3x10+1x12
Culf 4x20
Venerdi
Sbarra av 3xmax
Lat dietro 4x8+1
Remat m 3x10
Pulley 3x8+1
Pec inversa 4x10
Curl bila 3x10
Cur inc 3x8
Conce 2x12
Curl invers 2x15

[Alessandro33]

eta 39 altezza 175 peso 82kg anni alenamento 5 con periodi di stacco
no ho messo lo squat perche in palestra ce solo il multy pow e lo stacco no mi piace so che ho messo le gambe con le spalle ma a me piace cosi
Lunedi
Panca 45° 4x10 8 8 6 6
Panca piana 3x6+1 8 6 6
dip 3x6/8
Pullover m 3x12 togli
Croci piana ss croci cavi alti 3x10+12
Croce cavi 3x12 togli
Dip 3xmax togli
Press stre 3x8 8 8 6 6
Pusch down 3x15-20
Mercoledì prima gambe e poi spalle

Lento 4x10-12 8 8 6 6
Alzate lat ss 90° 3x8+10
scrollate bil 3x12
Pressa 45 4x10 10 8 8 dopo l'hack
Hack squat 3x8 10 8 8 6
Leg ext 3x12
Leg curl 3x10+1x12 10 10 8 8
Culf 4x20
Venerdì
iperestensioni 3x12
Sbarra av 3xmax
Lat dietro 4x8+1 togli
Remat m 3x10 8 8 6
Pulley 3x8+1 3x10
Pec inversa 4x10 2x12
Curl bila 3x10 8 8 6 6
Cur inc 3x8
Conce 2x12 togli
Curl invers 2x15

ok, anche se sai che è sempre meglio allenare le gambe da sole

[dxdx]

ok, anche se sai che è sempre meglio allenare le gambe da sole

tante grazie ma nei piramidali aumento il carico giusto ? poi le dip che mi ai spostato io le avemo messe li perche le facevo per tricipiti ora le devo fare con corpo in avanti x pettorali ?

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la panca inclinata avevo messo 4x10 perche ho letto anche se il pettorale è uno però la fascia clavicolare a piu fibre rosse cosi come il lento avanti tu che dici

[Alessandro33]

tante grazie ma nei piramidali aumento il carico giusto ? esattopoi le dip che mi ai spostato io le avemo messe li perche le facevo per tricipiti ora le devo fare con corpo in avanti x pettorali ? le dip lavorano tutto il torace, se devi farle nella sessione dei tricipiti meglio quelle fatte tra panche

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la panca inclinata avevo messo 4x10 perche ho letto anche se il pettorale è uno però la fascia clavicolare a piu fibre rosse cosi come il lento avanti tu che dici cosa significa? Cmq sia è sempre meglio lavorare i big a ripetizioni più basse

ok

[dxdx]

ok

allora le dip le lascio come le ai messe tu e per i tricipiti solo panca stretta e pusch down e la panca inclinata la faccio con rip piu basse volovo sapere ma la pullover machine lavoro su fascio clavicolare ? perche ho visto che me lai tolta io
sono un po carente li . poi volendo mettere le gambe da sole con 3 split e mantenedo i soliti esercizi lo potrei fare o il lunedi verrebbe troppo lunga ? se ai tempo mi ai una bozza grazie

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

comunque avevi detto che ti piaceva così

[dxdx]

ok adesso la faccio cosi poi tra 4 settimana la rivedo grazie ma per pullover che mi dici ho visto dei modelli tuoi in cu è inserito nel wor.. del petto

[Alessandro33]

puoi farlo col petto o col dorso...

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puoi farlo col petto o col dorso...

allora lo posso lasciare come l'avevo messo ?

[Alessandro33]

inseriscilo nel wo del dorso come ultimo ex

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inseriscilo nel wo del dorso come ultimo ex

ok tante grazie

[Alessandro33]