Una scheda verso..carichi decenti!!

[brambo94]

Ciao a tutti, ho cominciato da poco questa scheda in multifrequenza :

A)
squat
panca
alzate a 90 4x8/10
calf 4x max

b)
stacchi
distensioni manubri panca inclinata 4x8/10
trazioni 5xmax
rematore 4x8
lat machine 4x8/10

a')
squat
panca
french press 4x10

b')
stacchi
military press 4x8/10
curl bilanciere 5x8/10
calf 4xmax

Nei 3 big si comincia con un 6x6, aumentando di 1/2 kg ad ogni allenamento e da portare avanti fino a quando l'esecuzione diventa complicata e non si riesce a completare le sei serie, dopo di chè passare ad un 5x5 e con la stessa logica passare poi ad un 4x4.
Sono partito con 6x6 con 48 kg , ora sono a 56 kg, nella panca e nello squat sono ok, nello stacco comincio a faticare bene!
Quello che volevo chiedervi è se andasse bene come scheda, e se ci fosse da aggiungere qualche complementare nella seduta a' e b'.
Per i complementari mi regolo andando a cedimento verso l'ultima / ultime due serie.
Ciao a tutti, ringrazio in anticipo chi risponderà

---------- Post added 12-02-2015 at 11:54:21 ---------- Previous post was 11-02-2015 at 14:15:02 ----------

Ah dimenticavo, sono alto 184 cm e peso 72 kg,

[Vinn]

Ciao a tutti, ho cominciato da poco questa scheda in multifrequenza :

A)
squat
panca
alzate a 90 4x8/10
calf 4x max

b)
stacchi
distensioni manubri panca inclinata 4x8/10
trazioni 5xmax
rematore 4x8
lat machine 4x8/10

a')
squat
panca
french press 4x10

b')
stacchi
military press 4x8/10
curl bilanciere 5x8/10
calf 4xmax

Nei 3 big si comincia con un 6x6, aumentando di 1/2 kg ad ogni allenamento e da portare avanti fino a quando l'esecuzione diventa complicata e non si riesce a completare le sei serie, dopo di chè passare ad un 5x5 e con la stessa logica passare poi ad un 4x4.
Sono partito con 6x6 con 48 kg , ora sono a 56 kg, nella panca e nello squat sono ok, nello stacco comincio a faticare bene!
Quello che volevo chiedervi è se andasse bene come scheda, e se ci fosse da aggiungere qualche complementare nella seduta a' e b'.
Per i complementari mi regolo andando a cedimento verso l'ultima / ultime due serie.
Ciao a tutti, ringrazio in anticipo chi risponderà

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Ah dimenticavo, sono alto 184 cm e peso 72 kg,

io farei
A squat
panca
rematore
french press 4x8

B stacchi
trazioni 4 x max
miliary
curl 4x8

nei big delle progressioni meno complicate di quelle da te proposte...come ad esempio la progressione che spiega quì

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

ciao