Capo laterale tricipite

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  • GattoPardo16
    Bodyweb Senior
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    Capo laterale tricipite

    Salve a tutti, ho un buon tricipite ma piuttosto sproporzionato tra capo laterale e capo lungo. Penso che sia principalmente un fattore genetico dato che mi alleno da 3-4anni e vario parecchio gli esercizi..in ogni caso, quali sono gli esercizi che enfatizzano maggiormente il capo laterale?
    Diario: http://www.bodyweb.com/threads/401606-Diario-del-Gatto

  • Alessandro33
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    #2
    Qualsiasi forma di pushdown(specie a presa supina) stimola maggiormente il capo laterale e mediale, così come le dip fra panche, ma hai già detto tu...la genetica è influente!
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • SiMooNe
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      #3
      Argomento stra trattato (anche dallo stesso Ale )...aggiungo kick e panca stretta (isolamento, multiarticolare)....

      Se è genetica mettiti l'anima in pace ...se posti foto vediamo questo squilibrio. In genere, sono pippe mentali, in genere....
      Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

      Originariamente Scritto da elan
      prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
      tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
      simoone.bodyweb@gmail.com

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      • Giaack
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        #4
        Stesso problema anche io, sicuramente la genetica la fa da padrona, ma provo a darti un po’ di esercizi che dovrebbero stimolare maggiormente il capo laterale:

        -panca stretta, larghezza spalle e gomiti “liberi”, non sforzarti di tenerli attaccati al busto… in pratica esecuzione identica alla panca piana ma con presa più stretta. Ottima su declinata, prova anche con fermo al petto e basse rip

        -diamante, penso che lo conosci, comunque prendi un manubrio con entrambe le mani (presa a diamante, appunto) sopra la testa, fletti ed estendi le braccia, movimento completo. Sempre fatto da seduto.

        -push down corda con movimento verso l’ esterno e contrazione di picco.

        -altro es che sto sperimentando, non so il nome, in piedi al cavo alto, afferri la presa (puoi usare il triangolo classico, la corda, una barra dritta, insomma puoi variare) ed estendi dietro la testa (non sei davanti all’ ercolina come nel push down ma di spalle). Simile al diamante, ottime sensazioni, prova anche in SS con il pushdown

        Questi sono quelli che mi vengono ora in mente, poi se me ne ricordo altri te li scrivo

        Il Diario di Giaack
        http://www.bodyweb.com/forums/thread...Giaack-s-Diary

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        • GattoPardo16
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          #5
          Grazie a tutti e tre delle risposte gli esercizi menzionati li faccio già..continuerò a insistere! il kick con presa supina come lo trovate? Con la presa classica (neutra) sento lavorare molto il capo lungo e basta..



          Simone sicuramente son pippe mentali per qualcuno che giudica oggettivamente, ma quando raggiungi certe misure e vedi crescere continuamente il lungo ma non il laterale..cominciano a girarti
          Last edited by GattoPardo16; 10-02-2015, 15:57:19.
          Diario: http://www.bodyweb.com/threads/401606-Diario-del-Gatto

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          • Alessandro33
            Super Moderator
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            #6
            fallo al cavo basso il kickbak con presa supina
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            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • SiMooNe
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              #7
              Originariamente Scritto da Giaack Visualizza Messaggio
              Stesso problema anche io, sicuramente la genetica la fa da padrona, ma provo a darti un po’ di esercizi che dovrebbero stimolare maggiormente il capo laterale:

              -panca stretta, larghezza spalle e gomiti “liberi”, non sforzarti di tenerli attaccati al busto… in pratica esecuzione identica alla panca piana ma con presa più stretta. Ottima su declinata, prova anche con fermo al petto e basse rip

              -diamante, penso che lo conosci, comunque prendi un manubrio con entrambe le mani (presa a diamante, appunto) sopra la testa, fletti ed estendi le braccia, movimento completo. Sempre fatto da seduto.

              -push down corda con movimento verso l’ esterno e contrazione di picco.

              -altro es che sto sperimentando, non so il nome, in piedi al cavo alto, afferri la presa (puoi usare il triangolo classico, la corda, una barra dritta, insomma puoi variare) ed estendi dietro la testa (non sei davanti all’ ercolina come nel push down ma di spalle). Simile al diamante, ottime sensazioni, prova anche in SS con il pushdown

              Questi sono quelli che mi vengono ora in mente, poi se me ne ricordo altri te li scrivo
              Questo stimola maggiormente il capo lungo...l'ultimo che non ho capito, ma visto che è simile, anche
              Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

              Originariamente Scritto da elan
              prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
              tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
                Questo stimola maggiormente il capo lungo...l'ultimo che non ho capito, ma visto che è simile, anche
                in pratica dai le spalle alla struttura e tiri il cavo da dietro sopra la testa, fino a portarlo avanti/sopra. alla tua fronte. E' un buon ex anche per me.

                p.s. eccolo http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Alessandro33
                  Super Moderator
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                  #9
                  Anche fatto al cavo basso è ottimo!
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
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                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                    #10
                    Come vedete la versione fatta dal cavo basso, gomiti verso l'alto e omeri perpendicolari al terreno?
                    Diario: http://www.bodyweb.com/threads/401606-Diario-del-Gatto

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                    • Alessandro33
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                      Anche fatto al cavo basso è ottimo!
                      .
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

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                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                        Anche fatto al cavo basso è ottimo!


                        Ah ecco, perfetto faccio un po' entrambe..ultimamente sto provando una versione alternativa fatta con la corda e un movimento finale ruotato verso l'esterno. Mi sembra di sentir lavorare maggiormente il laterale anche se è difficile a dirsi
                        Diario: http://www.bodyweb.com/threads/401606-Diario-del-Gatto

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                        • Giaack
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                          #13
                          Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
                          Questo stimola maggiormente il capo lungo...l'ultimo che non ho capito, ma visto che è simile, anche

                          Da che cosa lo dici? Comunque no (ovvio che lo stimola ma è ottimo per il laterale)
                          Non ho sottomano la fonte, quando ho tempo la cerco e posto.


                          Ottimo (come già detto) il kick back al cavo basso con contrazione di picco finale

                          Il Diario di Giaack
                          http://www.bodyweb.com/forums/thread...Giaack-s-Diary

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Giaack Visualizza Messaggio
                            Da che cosa lo dici? Comunque no (ovvio che lo stimola ma è ottimo per il laterale)
                            Non ho sottomano la fonte, quando ho tempo la cerco e posto.


                            Ottimo (come già detto) il kick back al cavo basso con contrazione di picco finale
                            Per come lavorano i 3 capi: il laterale ed il mediale lavorano in egual modo, ossia quando il lungo è pre contratto...viceversa, il contrario...basta fare un search e lo vedi tu stesso...quindi il capo lungo lavora maggiormente con esercizi tipo french (in tutte le salse), estensioni dietro la testa, ecc, ecc
                            Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                            Originariamente Scritto da elan
                            prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                            tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                            simoone.bodyweb@gmail.com

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                            • Kanzi
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                              #15
                              Simo, quanto dici è vero. Ma non si può quantificare il lavoro di un muscolo (ammesso che lo si possa fare adeguatamente) in base al pretensionamento. Perché se il muscolo è "in tiro" non è che lavora di più, ma è che tu percepisci maggiormente il suo lavoro (vedi leg raise senza alzata di bacino... L'addome è bello tirato, si pensa sia un ex per l'addome, e in realtà l'addome non si contrae).


                              Il capo laterale si "attacca" alla spalla e al gomito. Quindi quando "sblocchi" il gomito (estendi il gomito) lavora. Skull crusher, nose braker... Basta che ci cia l'estensione del gomito.


                              Il capo lungo è l'unico capo che si attacca al gomito e alla scapola... E questo fa si che lavori in sinergia col gran dorsale. Quindi lo vai ad utilizzare solo con un movimento biarticolare (almeno) come può essere una trazione, un rematore, un pullover... Un french press. In cui vi è 1) l'estensione del gomito e 2) l'estensione dell'omero.


                              Ora, il discorso si potrebbe approfondire pure. Ma in buona sostanza il concetto è che laddove muovi il braccio in questa direzione: da mani puntate alla testa a mani puntate ai piedi (e non il contrario!)... Lavora il capo lungo in sinergia con altri muscoli, ovviamente. Laddove l'omero è bloccato, non lavora... O lavora isometricamente.


                              Il diamante, sì, è "simile" al french press... Ma l'omero è bloccato. Muovi solo l'avambraccio.
                              Lo skull crusher, idem. Il nose braker, idem...
                              Il french press, invece, prevede il movimento del braccio. E fa lavorare il capo lungo.
                              Capo lungo che lavora anche parecchio nel rematore con manubrio (se lo si fa con criterio) e nel pullover. Del resto il french press altro non è che un misto di pullover e skull crusher.


                              Poi ci sarebbe da parlare delle parallele.
                              Del funzionamento del tricipite nelle varie distensioni su panca con le varie angolature e le varie prese... Anche nel military press.
                              Ma si allungherebbe


                              Per correttezza riporto anche una trattazione dove vengono esaminati i vari compiti dei muscoli: http://thaiboxefloris.xoom.it/virgil...0SUPERIORE.pdf


                              Dico per correttezza perché qui, quando parla di tricipiti fa, secondo me, la stessa confusione. La trattazione è corretta, corrette le premesse, ma le conclusioni no.
                              E le conclusioni sono che quando il capo lungo è stirato lavora maggiormente. No! Non è il “tiraggio” del muscolo che aumenta il suo intervento, ma è il fatto che in determinati movimenti si agisce su due articolazioni!

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