Capo laterale tricipite

[GattoPardo16]

Salve a tutti, ho un buon tricipite ma piuttosto sproporzionato tra capo laterale e capo lungo. Penso che sia principalmente un fattore genetico dato che mi alleno da 3-4anni e vario parecchio gli esercizi..in ogni caso, quali sono gli esercizi che enfatizzano maggiormente il capo laterale?

[Alessandro33]

Qualsiasi forma di pushdown(specie a presa supina) stimola maggiormente il capo laterale e mediale, così come le dip fra panche, ma hai già detto tu...la genetica è influente!

[SiMooNe]

Argomento stra trattato (anche dallo stesso Ale )...aggiungo kick e panca stretta (isolamento, multiarticolare)....

Se è genetica mettiti l'anima in pace ...se posti foto vediamo questo squilibrio. In genere, sono pippe mentali, in genere....

[Giaack]

Stesso problema anche io, sicuramente la genetica la fa da padrona, ma provo a darti un po’ di esercizi che dovrebbero stimolare maggiormente il capo laterale:

-panca stretta, larghezza spalle e gomiti “liberi”, non sforzarti di tenerli attaccati al busto… in pratica esecuzione identica alla panca piana ma con presa più stretta. Ottima su declinata, prova anche con fermo al petto e basse rip

-diamante, penso che lo conosci, comunque prendi un manubrio con entrambe le mani (presa a diamante, appunto) sopra la testa, fletti ed estendi le braccia, movimento completo. Sempre fatto da seduto.

-push down corda con movimento verso l’ esterno e contrazione di picco.

-altro es che sto sperimentando, non so il nome, in piedi al cavo alto, afferri la presa (puoi usare il triangolo classico, la corda, una barra dritta, insomma puoi variare) ed estendi dietro la testa (non sei davanti all’ ercolina come nel push down ma di spalle). Simile al diamante, ottime sensazioni, prova anche in SS con il pushdown

Questi sono quelli che mi vengono ora in mente, poi se me ne ricordo altri te li scrivo

[GattoPardo16]

Grazie a tutti e tre delle risposte gli esercizi menzionati li faccio già..continuerò a insistere! il kick con presa supina come lo trovate? Con la presa classica (neutra) sento lavorare molto il capo lungo e basta..



Simone sicuramente son pippe mentali per qualcuno che giudica oggettivamente, ma quando raggiungi certe misure e vedi crescere continuamente il lungo ma non il laterale..cominciano a girarti

[Alessandro33]

fallo al cavo basso il kickbak con presa supina

[SiMooNe]

Stesso problema anche io, sicuramente la genetica la fa da padrona, ma provo a darti un po’ di esercizi che dovrebbero stimolare maggiormente il capo laterale:

-panca stretta, larghezza spalle e gomiti “liberi”, non sforzarti di tenerli attaccati al busto… in pratica esecuzione identica alla panca piana ma con presa più stretta. Ottima su declinata, prova anche con fermo al petto e basse rip

-diamante, penso che lo conosci, comunque prendi un manubrio con entrambe le mani (presa a diamante, appunto) sopra la testa, fletti ed estendi le braccia, movimento completo. Sempre fatto da seduto.

-push down corda con movimento verso l’ esterno e contrazione di picco.

-altro es che sto sperimentando, non so il nome, in piedi al cavo alto, afferri la presa (puoi usare il triangolo classico, la corda, una barra dritta, insomma puoi variare) ed estendi dietro la testa (non sei davanti all’ ercolina come nel push down ma di spalle). Simile al diamante, ottime sensazioni, prova anche in SS con il pushdown

Questi sono quelli che mi vengono ora in mente, poi se me ne ricordo altri te li scrivo

Questo stimola maggiormente il capo lungo...l'ultimo che non ho capito, ma visto che è simile, anche

[Manx]

Questo stimola maggiormente il capo lungo...l'ultimo che non ho capito, ma visto che è simile, anche

in pratica dai le spalle alla struttura e tiri il cavo da dietro sopra la testa, fino a portarlo avanti/sopra. alla tua fronte. E' un buon ex anche per me.

p.s. eccolo http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html

[Alessandro33]

Anche fatto al cavo basso è ottimo!

[GattoPardo16]

Come vedete la versione fatta dal cavo basso, gomiti verso l'alto e omeri perpendicolari al terreno?

[Alessandro33]

Anche fatto al cavo basso è ottimo!

.

[GattoPardo16]

Anche fatto al cavo basso è ottimo!

Ah ecco, perfetto faccio un po' entrambe..ultimamente sto provando una versione alternativa fatta con la corda e un movimento finale ruotato verso l'esterno. Mi sembra di sentir lavorare maggiormente il laterale anche se è difficile a dirsi

[Giaack]

Questo stimola maggiormente il capo lungo...l'ultimo che non ho capito, ma visto che è simile, anche

Da che cosa lo dici? Comunque no (ovvio che lo stimola ma è ottimo per il laterale)
Non ho sottomano la fonte, quando ho tempo la cerco e posto.


Ottimo (come già detto) il kick back al cavo basso con contrazione di picco finale

[SiMooNe]

Da che cosa lo dici? Comunque no (ovvio che lo stimola ma è ottimo per il laterale)
Non ho sottomano la fonte, quando ho tempo la cerco e posto.


Ottimo (come già detto) il kick back al cavo basso con contrazione di picco finale

Per come lavorano i 3 capi: il laterale ed il mediale lavorano in egual modo, ossia quando il lungo è pre contratto...viceversa, il contrario...basta fare un search e lo vedi tu stesso...quindi il capo lungo lavora maggiormente con esercizi tipo french (in tutte le salse), estensioni dietro la testa, ecc, ecc

[Kanzi]

Simo, quanto dici è vero. Ma non si può quantificare il lavoro di un muscolo (ammesso che lo si possa fare adeguatamente) in base al pretensionamento. Perché se il muscolo è "in tiro" non è che lavora di più, ma è che tu percepisci maggiormente il suo lavoro (vedi leg raise senza alzata di bacino... L'addome è bello tirato, si pensa sia un ex per l'addome, e in realtà l'addome non si contrae).


Il capo laterale si "attacca" alla spalla e al gomito. Quindi quando "sblocchi" il gomito (estendi il gomito) lavora. Skull crusher, nose braker... Basta che ci cia l'estensione del gomito.


Il capo lungo è l'unico capo che si attacca al gomito e alla scapola... E questo fa si che lavori in sinergia col gran dorsale. Quindi lo vai ad utilizzare solo con un movimento biarticolare (almeno) come può essere una trazione, un rematore, un pullover... Un french press. In cui vi è 1) l'estensione del gomito e 2) l'estensione dell'omero.


Ora, il discorso si potrebbe approfondire pure. Ma in buona sostanza il concetto è che laddove muovi il braccio in questa direzione: da mani puntate alla testa a mani puntate ai piedi (e non il contrario!)... Lavora il capo lungo in sinergia con altri muscoli, ovviamente. Laddove l'omero è bloccato, non lavora... O lavora isometricamente.


Il diamante, sì, è "simile" al french press... Ma l'omero è bloccato. Muovi solo l'avambraccio.
Lo skull crusher, idem. Il nose braker, idem...
Il french press, invece, prevede il movimento del braccio. E fa lavorare il capo lungo.
Capo lungo che lavora anche parecchio nel rematore con manubrio (se lo si fa con criterio) e nel pullover. Del resto il french press altro non è che un misto di pullover e skull crusher.


Poi ci sarebbe da parlare delle parallele.
Del funzionamento del tricipite nelle varie distensioni su panca con le varie angolature e le varie prese... Anche nel military press.
Ma si allungherebbe


Per correttezza riporto anche una trattazione dove vengono esaminati i vari compiti dei muscoli: http://thaiboxefloris.xoom.it/virgil...0SUPERIORE.pdf


Dico per correttezza perché qui, quando parla di tricipiti fa, secondo me, la stessa confusione. La trattazione è corretta, corrette le premesse, ma le conclusioni no.
E le conclusioni sono che quando il capo lungo è stirato lavora maggiormente. No! Non è il “tiraggio” del muscolo che aumenta il suo intervento, ma è il fatto che in determinati movimenti si agisce su due articolazioni!