Originariamente Scritto da Kanzi
Visualizza Messaggio
Simo, quanto dici è vero. Ma non si può quantificare il lavoro di un muscolo (ammesso che lo si possa fare adeguatamente) in base al pretensionamento. Perché se il muscolo è "in tiro" non è che lavora di più, ma è che tu percepisci maggiormente il suo lavoro (vedi leg raise senza alzata di bacino... L'addome è bello tirato, si pensa sia un ex per l'addome, e in realtà l'addome non si contrae).
Il capo laterale si "attacca" alla spalla e al gomito. Quindi quando "sblocchi" il gomito (estendi il gomito) lavora. Skull crusher, nose braker... Basta che ci cia l'estensione del gomito.
Il capo lungo è l'unico capo che si attacca al gomito e alla scapola... E questo fa si che lavori in sinergia col gran dorsale. Quindi lo vai ad utilizzare solo con un movimento biarticolare (almeno) come può essere una trazione, un rematore, un pullover... Un french press. In cui vi è 1) l'estensione del gomito e 2) l'estensione dell'omero.
Ora, il discorso si potrebbe approfondire pure. Ma in buona sostanza il concetto è che laddove muovi il braccio in questa direzione: da mani puntate alla testa a mani puntate ai piedi (e non il contrario!)... Lavora il capo lungo in sinergia con altri muscoli, ovviamente. Laddove l'omero è bloccato, non lavora... O lavora isometricamente.
Il diamante, sì, è "simile" al french press... Ma l'omero è bloccato. Muovi solo l'avambraccio.
Lo skull crusher, idem. Il nose braker, idem...
Il french press, invece, prevede il movimento del braccio. E fa lavorare il capo lungo.
Capo lungo che lavora anche parecchio nel rematore con manubrio (se lo si fa con criterio) e nel pullover. Del resto il french press altro non è che un misto di pullover e skull crusher.
Poi ci sarebbe da parlare delle parallele.
Del funzionamento del tricipite nelle varie distensioni su panca con le varie angolature e le varie prese... Anche nel military press.
Ma si allungherebbe
Per correttezza riporto anche una trattazione dove vengono esaminati i vari compiti dei muscoli: http://thaiboxefloris.xoom.it/virgil...0SUPERIORE.pdf
Dico per correttezza perché qui, quando parla di tricipiti fa, secondo me, la stessa confusione. La trattazione è corretta, corrette le premesse, ma le conclusioni no.
E le conclusioni sono che quando il capo lungo è stirato lavora maggiormente. No! Non è il “tiraggio” del muscolo che aumenta il suo intervento, ma è il fatto che in determinati movimenti si agisce su due articolazioni!
Il capo laterale si "attacca" alla spalla e al gomito. Quindi quando "sblocchi" il gomito (estendi il gomito) lavora. Skull crusher, nose braker... Basta che ci cia l'estensione del gomito.
Il capo lungo è l'unico capo che si attacca al gomito e alla scapola... E questo fa si che lavori in sinergia col gran dorsale. Quindi lo vai ad utilizzare solo con un movimento biarticolare (almeno) come può essere una trazione, un rematore, un pullover... Un french press. In cui vi è 1) l'estensione del gomito e 2) l'estensione dell'omero.
Ora, il discorso si potrebbe approfondire pure. Ma in buona sostanza il concetto è che laddove muovi il braccio in questa direzione: da mani puntate alla testa a mani puntate ai piedi (e non il contrario!)... Lavora il capo lungo in sinergia con altri muscoli, ovviamente. Laddove l'omero è bloccato, non lavora... O lavora isometricamente.
Il diamante, sì, è "simile" al french press... Ma l'omero è bloccato. Muovi solo l'avambraccio.
Lo skull crusher, idem. Il nose braker, idem...
Il french press, invece, prevede il movimento del braccio. E fa lavorare il capo lungo.
Capo lungo che lavora anche parecchio nel rematore con manubrio (se lo si fa con criterio) e nel pullover. Del resto il french press altro non è che un misto di pullover e skull crusher.
Poi ci sarebbe da parlare delle parallele.
Del funzionamento del tricipite nelle varie distensioni su panca con le varie angolature e le varie prese... Anche nel military press.
Ma si allungherebbe
Per correttezza riporto anche una trattazione dove vengono esaminati i vari compiti dei muscoli: http://thaiboxefloris.xoom.it/virgil...0SUPERIORE.pdf
Dico per correttezza perché qui, quando parla di tricipiti fa, secondo me, la stessa confusione. La trattazione è corretta, corrette le premesse, ma le conclusioni no.
E le conclusioni sono che quando il capo lungo è stirato lavora maggiormente. No! Non è il “tiraggio” del muscolo che aumenta il suo intervento, ma è il fatto che in determinati movimenti si agisce su due articolazioni!
In ogni caso hai fatto stra benissimo a specificare, soprattutto, il movimento dell'omero nel concetto di lavoro del capo lungo....
Sul fatto del bloccaggio dell'omero nell'esecuzione del "french" diamante, vedrei prima bene l'esecuzione ed il carico utilizzato per farlo
, visto che è un esercizio che ti permette di caricare (giusto o sbagliato che sia)...poi se lo fai con 8 kg, lo stra isoli....
:
Commenta