cosa ne pensate?

[flexer77]

lunedì: petto-dorso
- Panca leggermente declinata 3x10-8 + stripping(a cedimento) scarico -30% nell'ultima serie.
ss croci ai cavi su piana 3 x10
-pull over 2x6
-lat machine frontale 3x6-10-10 (scarico 20%-30%)


mercoledì: spalle braccia

-lento avanti 2x8
-alzate alterali ai cavi singole 2x10
-alzate a busto flesso 2x10
-curl con manubri su inclinata ss push down corda 3x10



sabato: gambe
-stacco 3x4/6/8(con scarico)
-squat 3x12/8/8 (con scarico) ss leg extension 3x6
-pressa 2x10
-calf in piedi stripping calf da seduto


ci sto fancendo un pensierino...appena guarisco dall' influenza...parto......

[kappa]

quanto recuperi fra le serie?

K

[flexer77]

Originally posted by kappa
quanto recuperi fra le serie?

K

quanto necessito.
e non ditemi che devo programamrmi anche quello perchè arnold ci è diventato mister olympia senza nememno curarsi di questo fattore.
Cmq ai miei livelli non li prendo in considerazione.
nn fo mia gare.

[Socio]

Originally posted by flexer77
Cmq ai miei livelli non li prendo in considerazione.
nn fo mia gare.

Secondo me sbagli a nn considerarlo, Flexer..
E' un fattore da tenere in considerazione a pari degli altri..

[flexer77]

Originally posted by Socio
Secondo me sbagli a nn considerarlo, Flexer..
E' un fattore da tenere in considerazione a pari degli altri..

si certo,
se lo tengo in considerazione quest' anno vado a fare il 2torri al posto di galeazzo.

Che palle che siete, la prossima volta la scheda me la tengo per me.

[Sayan]

AAAAHHH, FLEXER,FLEXER.......non è importante

[kappa]

Originally posted by flexer77
quanto necessito.
e non ditemi che devo programamrmi anche quello perchè arnold ci è diventato mister olympia senza nememno curarsi di questo fattore.
Cmq ai miei livelli non li prendo in considerazione.
nn fo mia gare.

Ci metevi la metà del tempo a darmi una risposta decente!
non dico AL SECONDO, ma indicativamente uno o 5 minuti????

qual è il tuo obiettivo?

se ti stanno sul ... le domande sulla tua scheda, basta che lo dici...

K

[Socio]

Originally posted by flexer77
si certo,
se lo tengo in considerazione quest' anno vado a fare il 2torri al posto di galeazzo.

[flexer77]

CERTO! AVETE RAGIONE E' IMPORTANTE, FONDAMENTALE!
LA CHIAVE DI TUTTO!
E ARNOLD E' DIVENTATO MR. OLYMPIA PERCHE' RECUPERAVA 59 SECONDI TRA LE SERIE, SE AVESSE RIPOSATO 61 SECONDI ANDAVA FUORI FORMA.
I TEMPI SONO DA CALOCLARE SOLO IN ATLETI CON ESIGENZE ELEVATISSIME,E ANCHE MOLTI DEGLI ATLETI DI ALTO LIVELLO NON LO FANNO COMUNQUE.
SIETE RIDICOLI, LA MAGGIOR PARTE DI VOI FA IL CALCOLO DELLE CALORIE QUOTIDIANE, CALCOLA I TEMPI DI RECUPERO, SI IMBOTTISCE DEI PIU' DISPARATI INTEGRATORI E POI......
E POI AVETE CMQ DEI FISICI CHE PESANO A FATICA 70 KG.


p.s:conosco persone che sono arrivate agli europei senza pesare il cibo, calcoalre calorie e tenere conto dei secondi che passano tra le serie.

[flexer77]

Originally posted by kappa

se ti stanno sul ... le domande sulla tua scheda, basta che lo dici...

QUI IO NON HO ANCORA VISTO UNA DOMANDA SULLA SCHEDA ...solo un sacco di rompimenti di palle sui tempi di riposo.
Ripeto: recupero quanto mi serve!

[MadBebe]

Nostante sia stata fatta da flexerino, la scheda è interessante. Sui tempi di recupero penso che bisogna stare sui 120/150 sec.

Mad

[Socio]

Originally posted by flexer77
CERTO! AVETE RAGIONE E' IMPORTANTE, FONDAMENTALE!
LA CHIAVE DI TUTTO!
E ARNOLD E' DIVENTATO MR. OLYMPIA PERCHE' RECUPERAVA 59 SECONDI TRA LE SERIE, SE AVESSE RIPOSATO 61 SECONDI ANDAVA FUORI FORMA.

La tua ironia la trovo fuori luogo, Flexer. La stessa scheda, fatta con 2 minuti di recupero fra le serie o con un solo minuto di recupero, da risultati molto diversi, secondo il mio parere.

Cmq la tua skeda nn mi dispiace, ma dimmi, perkè fai il PullOver prima della Lat Frontale? Nn ti troveresti meglio facendo il contrario?

[flexer77]

Originally posted by Socio
La tua ironia la trovo fuori luogo, Flexer. La stessa scheda, fatta con 2 minuti di recupero fra le serie o con un solo minuto di recupero, da risultati molto diversi, secondo il mio parere.

Cmq la tua skeda nn mi dispiace, ma dimmi, perkè fai il PullOver prima della Lat Frontale? Nn ti troveresti meglio facendo il contrario?

un minuto di riposo tra le serie è insufficiente quando si usa carichi pesanti (6-8 rip.), per questo non lo tengo in considerazione nemmeno.
..come è ovvio che non mi metto a recuperare per 5-6 minuti....
però non mi fa nessuna differnza recuperrae per 150 secondi piuttosto che 180.
La scheda è ovviamente per ipertrofia, in particolare lavoro mirato su punti da migliorare, petto e deltoidi.
Non poteva essere una scheda per definizione, visto il basso volume, non ci sono triset e non è una scheda per la composizione corporea.

Nn Mi troverei meglio facendo pullover prima di lat mach?
No, perchè il pullover è un ottimo esercizio di passaggio tra petto e dorso, lo uso per sfinire il petto e riscaldare nonchè preaffaticare il dorso che essendo molto forte e grosso mi cede un tocco dopo le braccia nei movimenti di trazione tipo lat. machine.
Anzi, piuttosto quasi quasi togliere un esercizio di trazione per non sproporzionarmi troppo...mumble..mumble CMQ GRAZIE SOCIO per l' attenzione.

[McValdemar]

In effetti Flex non ha tutti i torti.

Parlo da niubbo,
ma secondo me la pasione per questo sport delle volte porta a farsi trecento pippe mentali ad un livello di dettaglio veramente inutile.

Leggendo gli altri posti der Flex non è certo un novizio da non sapere che anche i recuperi sono importanti,
ma se non sono portati agli estremi (troppo corti od esageratamente lunghi), nulla è così deleterio.

Quindi suppongo che si riferisse a recuperi "normali" (che poi essendo soggettivi è quasi inutile specificarli) e chidesse magari solo un parere sulle accoppiate muscolari, sull'ordine e sulla natura degli esercizi...

[flexer77]

Originally posted by McValdemar
In effetti Flex non ha tutti i torti.

Parlo da niubbo,
ma secondo me la pasione per questo sport delle volte porta a farsi trecento pippe mentali ad un livello di dettaglio veramente inutile.

Leggendo gli altri posti der Flex non è certo un novizio da non sapere che anche i recuperi sono importanti,
ma se non sono portati agli estremi (troppo corti od esageratamente lunghi), nulla è così deleterio.

Quindi suppongo che si riferisse a recuperi "normali" (che poi essendo soggettivi è quasi inutile specificarli) e chidesse magari solo un parere sulle accoppiate muscolari, sull'ordine e sulla natura degli esercizi...