Ciao a tutti, sono nuovo della community, spero di trovarmi bene insieme a voi :-)
Il primo aiuto che vorrei chiedervi è quello di una scheda per aumentare il volume delle gambe.
Sono alto 1,78 per 68 kg. Mi alleno da circa 5 mesi in modo serio con i pesi, ma ho sempre praticato attività sportiva. In questi 5 mesi ho guadagnato circa 3/4kili. Attualmente mi alleno in casa, non ho grandi problemi per la tecnica delle esecuzioni perché nei precedenti sport che praticavo capitava di utilizzare pesi, e per gli esercizi che non conosco cerco su YouTube le esecuzioni. So che questo non significa che io abbia una tecnica eccelsa, ma conosciuti diversi trainer di palestre... non credo che loro mi possano aiutare più di tanto
Passiamo al dunque. Non mi ritengo ovviamente grosso in nessuna parte del corpo, ma guardandomi allo specchio noto che se la parte superiore del corpo è per lo meno sviluppata, non posso dire lo stesso delle gambe e particolarmente dei polpacci.
L'altro grande problema è che attualmente posso allenarmi soltanto con i manubri (fatta eccezione per lo stacco) e con una macchina a carichi guidati di decathlon.
I carichi che utilizzo sono pressappoco questi:
Panca Piana manubri: dai 20 ai 25 per manubrio (dipende dal numero di serie e ripetizioni)
Military Press: dai 15 ai 18 per manubrio
Stacco: dai 60 ai 75 sul bilanciere
Lat Machine: 45/50 kg
Bicipiti: 12kg
Tricipiti: 8kg
Arriviamo quindi al grande problema: Come posso allenare le gambe?
ora come ora le alleno con lo Squat con carico di 25 kili per manubrio, il vero problema è che alla fine dell'allenamento in 5x5 sento più affaticati i trapezi che le gambe, il che non mi permette di caricare oltre con i manubri. Forse potrei acquistare un rack per appoggiare un bilanciere e lavorare in sicurezza, ma per ora devo aspettare un po' causa soldi.
Gli altri esercizi che posso fare per le gambe sono circa tutti gli esercizi con manubri, le leg extension (fino 60kg) e leg curls (sempre fino 60kg).
Attendo vostri consigli, magari anche per formare una scheda di allenamento. Grazie mille :-)
red_poet
Il primo aiuto che vorrei chiedervi è quello di una scheda per aumentare il volume delle gambe.
Sono alto 1,78 per 68 kg. Mi alleno da circa 5 mesi in modo serio con i pesi, ma ho sempre praticato attività sportiva. In questi 5 mesi ho guadagnato circa 3/4kili. Attualmente mi alleno in casa, non ho grandi problemi per la tecnica delle esecuzioni perché nei precedenti sport che praticavo capitava di utilizzare pesi, e per gli esercizi che non conosco cerco su YouTube le esecuzioni. So che questo non significa che io abbia una tecnica eccelsa, ma conosciuti diversi trainer di palestre... non credo che loro mi possano aiutare più di tanto
Passiamo al dunque. Non mi ritengo ovviamente grosso in nessuna parte del corpo, ma guardandomi allo specchio noto che se la parte superiore del corpo è per lo meno sviluppata, non posso dire lo stesso delle gambe e particolarmente dei polpacci.
L'altro grande problema è che attualmente posso allenarmi soltanto con i manubri (fatta eccezione per lo stacco) e con una macchina a carichi guidati di decathlon.
I carichi che utilizzo sono pressappoco questi:
Panca Piana manubri: dai 20 ai 25 per manubrio (dipende dal numero di serie e ripetizioni)
Military Press: dai 15 ai 18 per manubrio
Stacco: dai 60 ai 75 sul bilanciere
Lat Machine: 45/50 kg
Bicipiti: 12kg
Tricipiti: 8kg
Arriviamo quindi al grande problema: Come posso allenare le gambe?
ora come ora le alleno con lo Squat con carico di 25 kili per manubrio, il vero problema è che alla fine dell'allenamento in 5x5 sento più affaticati i trapezi che le gambe, il che non mi permette di caricare oltre con i manubri. Forse potrei acquistare un rack per appoggiare un bilanciere e lavorare in sicurezza, ma per ora devo aspettare un po' causa soldi.
Gli altri esercizi che posso fare per le gambe sono circa tutti gli esercizi con manubri, le leg extension (fino 60kg) e leg curls (sempre fino 60kg).
Attendo vostri consigli, magari anche per formare una scheda di allenamento. Grazie mille :-)
red_poet
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