consigli nuova scheda 5 giorni

[Giovanni-91]

ciao a tutti volevo dei consigli sulla mia nuova scheda di 5 giorni mi alleno da circa 3 anni sono alto 175 cm peso 83 kg


Lunedi dorso
stacchi da terra 4x8
trazioni + rematore 4 x 6+6
lat machine avanti 3 x 8 (stripping)
pulley 3x10


martedi petto
panca piana 4x 12-10-8-6
panca alta manubri + flessioni 4 x 10+ max
dip + croci al cavo 4 x max +15
addome


mercoledi gambe
squat 4x 10 8 6 6
leg press 4x8
affondi bilanciere+leg exstension3x10+12
leg curl 3 x 8 (in stripping)
stacchi gt 4 x 8 8 6 6


giovedi spalle
lento avanti bilanciere 4 x 8 8 6 6
arnold press + alzate a 90 4 x 8+10
alzate laterali 1 braccio 3 x8
scollate 3x10


venerdi braccia
curl bil ez + trazioni inverse 4 x 6 + 6
manubri alternati 4 x 10
hummer curl con corda 3 x8
panca presa stretta 4x8
french press+ al cavo con la corda 4 x10+8
cavo dietro la nuca 3 x 8

[Alessandro33]

ciao a tutti volevo dei consigli sulla mia nuova scheda di 5 giorni mi alleno da circa 3 anni sono alto 175 cm peso 83 kg


Lunedi dorso
stacchi da terra 4x8 4 4 3 3
trazioni + rematore 4 x 6+6
lat machine avanti 3 x 8 (stripping) presa inversa senza stripping
pulley 3x10 10 8 8


martedi petto
panca piana 4x 12-10-8-6 8 8 6 6
panca alta manubri + flessioni 4 x 10+ max
dip 3x6/8+eventuale sovraccarico
croci al cavo 3 x max
addome


mercoledi gambe
squat 4x 10 8 6 6
leg press 4x8
affondi bilanciere 10 8 6
eg exstension ss leg curl3x12+10
leg curl 3 x 8 (in stripping) togli
stacchi gt 4 x 8 8 6 610 8 6
calf pressa SS calf MP 4x10+12

giovedi spalle
lento avanti bilanciere 4 x 8 8 6 6
arnold press 10 8 8
alzate laterali ai cavi SSalzate a 90 4 x 8+10
alzate laterali 1 braccio 3 x8 togli
scollate 3x10 2x15


venerdi braccia
curl bil ez 6 6 4 4
+ trazioni inverse 4 x 6 + 6 togli, non è un ex per i bicipiti!
manubri alternati 4 x 10 su panca 45° 8 8 8
hummer curl con corda 3 x8 togli
panca presa stretta 4x8 6 6 4 4
french press 8 8 8
+ al cavo con la corda 4 x10+8
hammer manubri SS dip fra panche 3xmax+max

meglio?

[Giovanni-91]

meglio?

Grazie

[Alessandro33]