Nuova scheda

[VinceH]

Salve a tutti, sono arrivato a pesare 81 kg per 1.78, vorrei quindi iniziare un periodo di definizione(per la dieta ho già provveduto), devo modificare la scheda non perché esistano schede di definizione o di massa ma perché il volume che ho attualmente tagliando i carbo è insostenibile, a mio parere. Ho letto la discussione di Menez nella quale consiglia di tenere alti i carichi, ho visto altre discussioni e quello che ho minimamente capito è questo: 1 fondamentale con basse ripetizioni e recupero alto 1 complementare senza tecniche particolari 1/2 complementari con tecniche di esecuzione particolari.

Avevo pensato quindi a questa scheda:
Giorno 1 Petto-Bicipiti
Panca piana 4x6
Panca declinata manubri 4x8
Croci ai cavi 3x10,2 serie normali e l'ultima in stripping, stessa cosa per un eventuale chest press, non so quanto sia conveniente farla
Curl bilanciere curvo 4×6
Curl manubri 4×8 Con l'ultima serie in stripping

Cardio (?)

Giorno 2 Gambe spalle
Squat 4×6
Leg press 4×8
Leg extension in superserie con leg curl 3x8+8

Spinte manubri 4×6
Alzate laterali 4×10
Arnold press 3×8 con tempi di recupero bassi
Tirate al mento 4×8

Giorno 3
Dorso-Tricipiti

Trazioni 4×10-8-6-4
Rematore 4x6
Pulley 3x10 con l'ultima serie in stripping

French press 4x8
Estensioni con manubrio 4×8
Tricipiti con la corda 3×8 con tempo di recupero basso

Francamente mi rendo conto di aver potuto scrivere cose assurde o di aver fatto errori grossolani nella stesura della scheda, ma purtroppo in quest'ambito sono abbastanza ignorante, ed è per questo che vi chiedo aiuto

[Alessandro33]

Lo splittaggio non è dei migliori dato che è sempre consigliabile allenare le gambe da sole per via del notevole dispendio energetico che comportano, vedi il mio link in firma, troverai modelli meglio strutturati

[VinceH]

Lo splittaggio non è dei migliori dato che è sempre consigliabile allenare le gambe da sole per via del notevole dispendio energetico che comportano, vedi il mio link in firma, troverai modelli meglio strutturati

Si, in effetti fin'ora problemi del genere non ne avevo trovati dato che i carbo erano alti...ho dato uno sguardo alle schede, avevo pensato alla prima, ma invertendo bicipiti e tricipiti e modificando qualche complementare in base a quelli che mi piacciono di più.

Giorno 1
Panca 4x6
Declinata manubri 3x8
Dip 3x6
Croci ai cavi 2x12 (potrei utilizzare qualche tecnica qui?)
Lento manubri 10/8/6/6
Arnold press 3x8

Curl Bilanciere 4×8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

Giorno 2
Squat 6/6/4/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6 in stripping
Leg curl 4×8
Calf in piedi (non c'è alla
pressa)4x15

Adoome
3 giorno

Trazioni 4xmax
Rematore 4x6
Pulley 3x10
French press panca 4x8
Pushdown fune 3x10

Tirate al mento 3x10
Scrollate manubri 3x10

Che ne dici? Non so poi se e dove aggiungere tecniche di intensità o altro

[Alessandro33]

Si, in effetti fin'ora problemi del genere non ne avevo trovati dato che i carbo erano alti...ho dato uno sguardo alle schede, avevo pensato alla prima, ma invertendo bicipiti e tricipiti e modificando qualche complementare in base a quelli che mi piacciono di più.

Giorno 1
Panca 4x6
Declinata manubri 3x8
Dip 3x6
Croci ai cavi 2x12 (potrei utilizzare qualche tecnica qui?) 3x6+6+6
Lento manubri 10/8/6/6
Arnold press 3x8 togli e fai alzate laterali 10 8 6

Curl Bilanciere 4×8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10 su panca 45°

Giorno 2
Squat 6/6/4/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6 in stripping 3x6+6+6
Leg curl 4×8
Calf in piedi (non c'è alla
pressa)4x15 ok

Adoome
3 giorno
stacco 4x5
Trazioni 4xmax
Rematore 4x6
Pulley 3x10
French press panca 4x8 il wo dei tricipiti alla fine...
Pushdown fune 3x10

Tirate al mento 3x10 togli e fai alzate 90° 10 8 8 6
Scrollate manubri 3x10

Che ne dici? Non so poi se e dove aggiungere tecniche di intensità o altro

ok

[VinceH]

ok

Grazie mille

[Alessandro33]