Scelta scheda massa muscolare

[Antonio24]

Salve ragazzi, vorrei chiedervi quale tra queste schede potrebbe fare al caso mio per mettere su un pò di massa :

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Mi alleno 3 volte a settimana da due anni circa, sono altro 180 cm e peso 71 kg, la mia dieta è suddivisa così:

http://www.bodyweb.com/threads/423876-Dieta-periodo-massa?p=9062539#post9062539

[Manx]

la dieta non va postata qui, ma nella sezione apposita (ma mancano moltissime grammature, senza delle quali non ti si puo' tecnicamente aiutare...in ogni caso direi...che è da rifare ). Posta in questa discussione una tabella che ti pare essere congeniale...e poi la si rivede.

[ston]

puoi prendere spunto da una delle schede del link...sono comunque tutte valide.
integrazione e dieta vanno discusse nelle relative sezioni.....ma devi essere più preciso elencando tutte le grammature

[Antonio24]

Grazie per le risposte, ho aggiunto la mia dieta con più particolari nella sezione adeguata

[Alessandro33]

e la tabella?

[Antonio24]

e la tabella?

6° MODELLO:
A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8
chest press 2x15

arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome

C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
Low row 2x12

Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10


Mi è piaciuta questa, anche perchè corrisponde al numero di sessioni di allenamento, cosa ne pensate? devo cambiare qualcosa? premetto che faccio addominali ogni giorno in cui mi alleno e non faccio cardio durante il periodo massa

[Alessandro33]

La tabella va bene, l'addome fallo solo dopo le gambe, il cardio ad ogni fine wo 10/15 min vanno bene

[Antonio24]

Va bene, grazie

[Alessandro33]