Aumento massa muscolare petto. Aiuto

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  • MarcoManzolillo
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    • Feb 2015
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    #1

    Aumento massa muscolare petto. Aiuto

    Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo in questo forum e ho bisogno del vostro aiuto.
    Io ho un problema... Vado in palestra da 1 anno ed il mio obbiettivo è aumentare la massa muscolare, ci sono riuscito in quanto sono passato da 76kg a 83kg e i risultati si vedono in tutti i gruppi muscolari tranne che in uno... La è il problema. Il mio petto cresce davvero poco, la forza c'è perché riesco ad eseguire la panca con 60kg 4 serie da 8 ripetizioni, le croci con 20kg ciascun braccio, le dip, etc... Vi volevo chiedere gentilmente un aiuto per far crescere il mio petto, grazie mille.
    P.s. Faccio uso di proteine e creatina.
    Tag: creatina, massa muscolare aumento, panca piana, petto, proteine
  • Rossella00
    In fieri
    • Mar 2013
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    • Abruzzo
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    #2
    Sistema la dieta (in sezione) e posta la scheda completa qui, altrimenti non ti si può dire nulla...

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      senza offesa, ma le croci...sono sicuramente fatte male...visto l'esiguo carico di panca piana. Cmq attendiamo la tabella.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • MarcoManzolillo
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        #4
        PETTO

        PANCA PIANA 4 • 50kg
        PANCA PIANA 6 • 55kg
        PANCA PIANA 6 • 60kg
        PANCA PIANA 8 • 60kg

        Croci 4 • 16kg x lato
        croci 6 • 18kg x lato
        croci 6 • 20kg x lato
        croci 8 • 20kg x lato

        Panca declinata 4 • 50kg
        panca declinata 6 • 55kg
        panca declinata 6 • 55kg
        panca declinata 8 • 60kg

        Dip alle parallele 4 serie per 8 ripetizioni.
        2 minuti di recupero per ogni esercizio tra una serie e l'altra.

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          scusami...ma sono tutte serie "allenanti"....? che senso ha fare una serie da 4 con meno carico di quella da 6 o 8 rip? Semmai devi fare il contrario...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • MarcoManzolillo
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            #6
            Anch'io ho pensato la stessa cosa ma non so perché l'istruttore mi abbia fatto la scheda così... Se faccio il contrario cambia la situazione?

            ---------- Post added 09-02-2015 at 08:37:24 ---------- Previous post was 08-02-2015 at 19:24:28 ----------

            Allora?

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            • Manx
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              La questione è un'altra: bisogna allenarsi con razionalità...e poi magari si superano anche stalli e muscoli indietro...forse!
              In ogni caso:
              1) dopo un anno di allenamento è del tutto prematuro parlare di "muscolo indietro"
              2) sicuramente le esecuzioni non sono il top...vedi le croci, sono carichi troppo elevati per la tua stazza...per eseguire bene le croci con 2 manubri da 20kg...dovresti avere 15-20kg in piu' sulla panca piana...
              3) chiedi al tuo istruttore il perchè di quella sorta di "progressione" alla panca...se non è un warm up/riscaldamento...non ne capisco proprio il senso...

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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • MarcoManzolillo
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                #8
                Le croci fatte bene sono efficaci per far volumizzare il petto?

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                • Manx
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                  #9
                  Originariamente Scritto da MarcoManzolillo Visualizza Messaggio
                  Le croci fatte bene sono efficaci per far volumizzare il petto?
                  ovvio....ma hai letto tutto quanto ho scritto prima...?

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                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • MarcoManzolillo
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                    #10
                    Certo, comunque proverò a fare al contrario la scheda che ho ora

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                      #11
                      Originariamente Scritto da MarcoManzolillo Visualizza Messaggio
                      Certo, comunque proverò a fare al contrario la scheda che ho ora
                      prima chiedi il motivo di quella scheda pero'.
                      ciao

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                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
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                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
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                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • MarcoManzolillo
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                        Va bene, grazie.

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