Passare da un 5x5 a....?

[enzo73]

Ragazzi , ho 42 anni e mi sono quasi sempre allenato. Ultimamente per 4 mesi ho seguito un programma 5x5 così ripartito:
Lun: Panca O. 5x5
Lento A 5x5
Leg Press 5x5
Lat-Mac. 5x5
Crunch 3x15

Mer: Scrollate 5x5
Iperestens. 2x10
Bic. Bilanc. 2x10
Side B 2x15

Ven: Stacco Trap B. 5x5
Rematore man 5x5
Panca Incl. 5x5
Panca stretta 5x5
Crunch inv 3x15.

Non mi ha entusiasmato e quindi vorrei cambiare. Che ne pensate di questo,potendo per questioni di lavoro ridurre a sole due sedute settimanali ?
Lun: Panca O 3x6/8
Parallele 2 x max
Leg press 2x 8/10
Polpacci mac. 2 x12
Lat-M 2x6/8
Trazioni inv sbarra 2 x max
Bic. Bil 2x8
Crunc 3x12

Gio: Stacchi Trap Bar 3x8
Rematore man 3x8
Iperestens 2x10
Panca stretta 2x8
Lento avanti 2x8
Scrollate man. 2x8
Crunch inv 3x15.
Dimenticavo, sono 180cm x 73 kg nell'ultimo mese un po appannato....ma comunque gli addominali si vedono . Faccio 5 pasti bilanciati e senza schifezze .Assumo Bcca, Whey e Adams . Dovrei modificare qualcosa o tutto ?Grazie

[Alessandro33]

Su 2 allenamenti settimanali potresti optare per una full "pesante" in 5x5, che ne dici?

[enzo73]

Mi butti un esempio dal quale posso creare una scheda ?
Grazie

[Alessandro33]

Squat
Panca
Trazioni
Military
Curl
Dip
tutto in 5x5 tranne curl e dip in 3x6/8, un esempio...

[enzo73]

Quindi lo stesso allenamento ripetuto in due sessioni settimanali ! Credi che possa reggere e recuperare questo volume ? Inoltre arrivare all'ultima ripetizione senza possibilità di farne ancora ? Grazie per il tuo interessamento .

[Alessandro33]

Esatto, lunedi è giovedì o venerdì, non andare a cedimento in tutte le serie, al max all'ultima rip dell'ultima serie