Scheda aumento massa muscolare febbraio

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Ciao, vorrei proporre questa scheda per il mese di febbraio e sottoporla ad eventuali correzioni. Premetto che ho gia utilizzato 2 schede che mi sono state corrette gentilmente da due utenti di bodyweb. Il problema è il seguente: il mio splitche ho utilizzato precedentemente era Dorso bicipiti - Petto spalle tricipiti - gambe. Di conseguenza stavo notando durante il workout che le spalle erano sottoallenati in quanto gia stremati dopo l'allenamento dei pettorali. Di conseguenza ho pensato di suddividere la scheda nel modo seguente: Dorso spalle posteriori tricipiti - Gambe - Petto deltoidi anteriori laterali bicipiti
Ora passiamo alla scheda:

1 giorno:
Stacco 4x5
Trazioni presa inversa 3x6/8
Rematore bil 4 x 8 6 6 4
Pulley SS lat machine 3x8+12

alzate 90° seduto 10 8 8 6
scrollate manubri 3x10

French press panca piana 5 x 8 8 6 6 4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
kickback 3 x 10

2 giorno:

Squat 4 x 8 6 6 4
Leg press 3 x 10 8 6
Affondi 3 x 12 10 8
Leg extension SS leg curl 3x12+8
Stacco GT 3 x 10 8 8
Calf machine 4 x 15 15 12 12

Addome

3 giorno:

Panca piana bilanciere 4 x 8 6 6 4
Dip: 3 x max
Spinte manubri inclinata° SS croci piana 3x6+10
Chest press: 2 x15

Lento manubri: 4 x 8 6 6 4
Alzate frontali SS alzate laterali da seduto 3x8+8

Curl bilanciere 4 x 8 6 6 4
Curl manubri alterni panca scott3 x 10 8 6
hammer (una volta alternati e l'altra no)3 x 15 12 10

Ecco, ditemi se c'è qualcosa da correggere.



Ho preso spunto dalle schede di alessandro33

[Alessandro33]

Ciao, vorrei proporre questa scheda per il mese di febbraio e sottoporla ad eventuali correzioni. Premetto che ho gia utilizzato 2 schede che mi sono state corrette gentilmente da due utenti di bodyweb. Il problema è il seguente: il mio splitche ho utilizzato precedentemente era Dorso bicipiti - Petto spalle tricipiti - gambe. Di conseguenza stavo notando durante il workout che le spalle erano sottoallenati in quanto gia stremati dopo l'allenamento dei pettorali. Di conseguenza ho pensato di suddividere la scheda nel modo seguente: Dorso spalle posteriori tricipiti - Gambe - Petto deltoidi anteriori laterali bicipiti
Ora passiamo alla scheda:

1 giorno:
Stacco 4x5
Trazioni presa inversa 3x6/8
Rematore bil 4 x 8 6 6 4
Pulley SS lat machine 3x8+12 con presa a V

alzate 90° seduto 10 8 8 6
scrollate manubri 3x10

French press panca piana 5 x 8 8 6 6 4 8 8 6 6
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
kickback 3 x 10 togli e fai dip fra panche 2xmax

2 giorno:

Squat 4 x 8 6 6 4
Leg press 3 x 10 8 6
Affondi 3 x 12 10 8
Leg extension SS leg curl 3x12+8
Stacco GT 3 x 10 8 8
Calf machine 4 x 15 15 12 12

Addome

3 giorno:

Panca piana bilanciere 4 x 8 6 6 4
Dip: 3 x max
Spinte manubri inclinata° SS croci piana 3x6+10 le croci falle ai cavi dall'alto se puoi...
Chest press: 2 x15

Lento manubri: 4 x 8 6 6 4
Alzate frontali SS alzate laterali da seduto 3x8+8

Curl bilanciere 4 x 8 6 6 4
Curl manubri alterni panca scott3 x 10 8 6
hammer (una volta alternati e l'altra no)3 x 15 12 10 2xmax

Ecco, ditemi se c'è qualcosa da correggere.



Ho preso spunto dalle schede di alessandro33

ok, bravo, giusto piccoli accorgimenti, buon lavoro

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Grazie mille alessandro, sempre molto disponibile

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Scusami alessandro ma la presa a v è quella con il triangolo? Se si come posso sostituirla? Perchè in pale c'è solo il triangolo attaccato al pulley e non è il massimo staccare a attaccare il triangolo durante la super serie

[Alessandro33]

Grazie mille alessandro, sempre molto disponibile

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Scusami alessandro ma la presa a v è quella con il triangolo? si Se si come posso sostituirla? Perchè in pale c'è solo il triangolo attaccato al pulley e non è il massimo staccare a attaccare il triangolo durante la super serie fai il pulley con l'asta della lat a presa larga e la lat con la presa a V