Pareri scheda massa

[Lorenzo101010]

Ciao a tutti,sono un ragazzo di 17 anni,sono alto 1.77cm e peso 69.5 kg con bf al 13% più o meno.
Mi alleno da più di un anno ma in maniera molto frazionata a causa di problemi di salute ma comunque negli ultimi 3/4 mesi senza saltare quasi mai un allenamento.
Ho una leggerissima cifosi quindi alcuni esercizi non li posso fare,in particolar modo lascio stare qualsiasi tipo di lento sia con manubri che con bilanciere e lo squat perchè avevo letto che è meglio evitare.




La scheda comunque è organizzata in 4 sedute ed è questa:
ALLENAMENTO1 SPALLE/TRAPEZI-ADDOME:
Alzate laterali 3x6
alzate a 90 3x10/12
Tirate al mento 3x8
Scrollate 3x10

Crunch inverso 4x12


ALLENAMENTO 2 PETTO-BICIPITI:
Panca pana 3x10-8-6
Panca inclinata 3x8
Manubri
Croci cavi 4x12

Curl bilanciere 4x10-8-6-6
Curl concentrato 3x10/12



ALLENAMENTO 3 GAMBE:
Pressa 3x10-8-6
Affondi 2/3x20
Mezzo stacco 3x6
Leg curl 3x10/12

Polpacci macchina 3x10-8-6
Polpacci in piedi 3x12



ALLENAMENTO 4 DORSALI TRICIPITI:
Lat machine 3x6
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10/12

Push down 4x6
French press 3x10/12




Vi volevo fare 2 domande.
La prima è se posso togliere qualcosa nell allenamento delle gambe visto che ho provato a farlo e verso la fine mi sentivo veramente distrutto e con forti giramenti di testa.
La seconda è se posso fare nell allenamento dei tricipiti le spinte con presa stretta anche se sono 2 mesi che continuo a farle e se si al posto di cosa?
Grazie in anticipo a tutti!

[Lorenzo101010]

Nessuno?

[Alessandro33]

Ciao a tutti,sono un ragazzo di 17 anni,sono alto 1.77cm e peso 69.5 kg con bf al 13% più o meno.
Mi alleno da più di un anno ma in maniera molto frazionata a causa di problemi di salute ma comunque negli ultimi 3/4 mesi senza saltare quasi mai un allenamento.
Ho una leggerissima cifosi quindi alcuni esercizi non li posso fare,in particolar modo lascio stare qualsiasi tipo di lento sia con manubri che con bilanciere e lo squat perchè avevo letto che è meglio evitare.




La scheda comunque è organizzata in 4 sedute ed è questa:
ALLENAMENTO1 SPALLE/TRAPEZI-ADDOME:
Alzate laterali 3x6 10 8 6
alzate a 90 3x10/12
Tirate al mento 3x8
Scrollate 3x10

Crunch inverso 4x12


ALLENAMENTO 2 PETTO-BICIPITI:
Panca pana 3x10-8-6
Panca inclinata 3x8
Manubri
Croci cavi 4x12

Curl bilanciere 4x10-8-6-6
Curl concentrato 3x10/12



ALLENAMENTO 3 GAMBE:
Pressa 3x10-8-6
Affondi 2/3x20 10 8 8
Mezzo stacco 3x6 togli
Leg curl 3x10/12

Polpacci macchina 3x10-8-6
Polpacci in piedi 3x12



ALLENAMENTO 4 DORSALI TRICIPITI:
Lat machine 3x6 8 8 6 6
Rematore bilanciere 3x8 manubrio su panca
Pulley 3x10/12

Push down 4x6 dopo la french ma fallo in 3x10
French press 3x10/12 su panca 30° 8 8 6 6




Vi volevo fare 2 domande.
La prima è se posso togliere qualcosa nell allenamento delle gambe visto che ho provato a farlo e verso la fine mi sentivo veramente distrutto e con forti giramenti di testa. lascia così, figurati se facevi lo squat....
La seconda è se posso fare nell allenamento dei tricipiti le spinte con presa stretta anche se sono 2 mesi che continuo a farle e se si al posto di cosa? le hai fatte per 2 mesi ora cambia, lascia così
Grazie in anticipo a tutti!

ok

[Lorenzo101010]

Grazie mille! Sono una cosa,se lasciassi lo stacco e togliessi il leg curl?
Giusto per far lavorare anche un po i lombari perché nella scheda non ho niente su quel muscolo

[Alessandro33]

Grazie mille! Sono una cosa,se lasciassi lo stacco e togliessi il leg curl? lascia così
Giusto per far lavorare anche un po i lombari perché nella scheda non ho niente su quel muscolo all'inizio del wo del dorso fai delle iperestensioni in 3x12

ok

[Lorenzo101010]

Ok,perfetto!
Grazie mille comunque!

[Alessandro33]

[Lorenzo101010]

Alessandro33 un paio di giorni fa ho fatto il secondo allenamento e ho notato molto pump durante l allenamento ma niente doms sui bicipiti in sti giorni..so che non sono obbligatori,ma era da mesi che mi venivano praticamente sempre,mi devo preoccupare? ahahah

[Alessandro33]

no, allenati senza pensare a ste cavolate