obiettivo +5 kg

[Fabiesko]

Buon pomeriggio a tutti, comincio col presentarmi
Mi chiamo Fabio e tra una settimana compio 20 anni, sono alto 1.82 e peso ahime 62 kg, sono molto longilineo e con le ossa finissime, quasi come quelle di una ragazza. Di sport faccio atletica, 800 metri 6 volte a settimana, la Domenica Sci di Fondo, che ho fatto agonisticamente 11 anni.
Nei miei allenamenti di atletica sono già comprese due sedute di pesi per le gambe, quello che vorrei è un aiuto per la parte sopra poichè ridicola.
Dimenticavo, la mia dieta è stata fatta apposta per l'atletica, quindi non la posso modificare ahah

Vorrei qualche consiglio su come gestire qualche allenamento con i pesi per la parte sopra durante la settimana per mettere su almeno 5 kg... nella sala pesi di atletica ci sono panche, parellele, sbarra per le trazioni, latmachine e manubri, il minimo sindacale. A casa ho una sbarra per le trazioni, una panca e dei manubri ma pochi pesi.. 40 kg totali.

vi ringrazio in anticipo se decidete di aiutarmi

[Ozn]

Ciao benvenuto
Comincia leggendo le guide

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

Non facciamo schede da 0 quindi devi essere tu a creare la tua e poi il forum ti darà una mano
Se vuoi massificare è molto importante che tu curi anche l'alimentazione: se vuoi puoi aprire
un post in sezione dieta e controllarla

[Fabiesko]

grazie per la risposta, ho già letto
innanzitutto volevo qualche coniglio iniziale, per esempio se è fattibile o no ecc... e successivamente volevo postare una scheda e farmela correggere
vorrei precisare che con già gli allenamenti normali non riuscirei a fare quantità di lavoro molto alte, la mia idea era di distribuire molto durante la settimana per non collassare ahaha

[Ozn]

Ti ripeto: l'aumento di peso è dato dalla dieta principalmente.
Tutto è fattibile ma se non posti quello che hai concretamente in mente
non si possono dare suggerimenti

[roberto11]

attento cmq mettere su 5kg comporta un peso totale maggiore che poi dovrai portare in giro nella corsa, e' da valutare

[Fabiesko]

attento cmq mettere su 5kg comporta un peso totale maggiore che poi dovrai portare in giro nella corsa, e' da valutare

Roberto hai ragione, ma c'è da considerare lo squilibrio di forza tra sopra e sotto e nel mio caso è piuttosto netto, credimi che si spinge molto di braccia, specialmente gli ultimi 200 metri.

Successivamente postero' la mia dieta nell'apposita sezione, nel frattempo scrivo quello che ho in mente, più o meno.

Lunedì

Panca piana 5x5
Spinte alle parallele 4x6
Lento in piedi 3x8/10

Martedì

Trazioni prone 5x6
Rematore manubri 3x10

Giovedì

Spinte manubri 4x6
Spinte manubri panca inclinata 3x8
Lento manubri 3x8

Venerdì

Trazioni prone 4x6
Trazioni supine 3x6
Curl manubri 2x12

[asen]

Ne hai parlato con il tuo preparatore?
Un 800metrista solitamente non ha un fisico possente
Valuta bene se è il caso di aumentare di 5kg

[Fabiesko]

Ne hai parlato con il tuo preparatore?
Un 800metrista solitamente non ha un fisico possente
Valuta bene se è il caso di aumentare di 5kg

Considerando la mia altezza, il fatto che sono longilineo e la specialità dovrei pesare 67/68, ne abbiamo già parlato e siamo entrambi d'accordo

[Manx]

Considerando la mia altezza, il fatto che sono longilineo e la specialità dovrei pesare 67/68, ne abbiamo già parlato e siamo entrambi d'accordo

Le osservazioni dei ragazzi mi sembrano corrette. Ma il tuo preparatore...che propone....di concreto?

[Fabiesko]

Le osservazioni dei ragazzi mi sembrano corrette. Ma il tuo preparatore...che propone....di concreto?

Di fare potenziamento per la parte sopra per conto mio, è l'unico aspetto che devo curare da solo, ma preferisco farmi aiutare da voi che ne sapete sicuramente di più in fatto di "aumento forza/massa"

[Manx]

Di fare potenziamento per la parte sopra per conto mio, è l'unico aspetto che devo curare da solo, ma preferisco farmi aiutare da voi che ne sapete sicuramente di più in fatto di "aumento forza/massa"

ricordo ora il tuo vecchio 3d di dicembre, dove dicevi di non voler fare le gambe...e ti abbiamo postato un video di ben johnson che squattava con 2 quintali
Cmq...il discorso del potenziamento...va bene...ma oltre all'allenamento, come ti è stato già detto, devi curare l'alimentazione...e questa deve essere ipercalorica...altrimenti massa non ne metti, nemmeno con la migliore tabella di allenamento del mondo. Inoltre...quei 5kg...ti potrebbero ostacolare nella corsa. Mi fa strano che il tuo preparatore non sia in grado di approntare un programma specifico e che non sia cmq acnhe lui dubbioso circa questa necessità di prendere peso.

[Fabiesko]

ricordo ora il tuo vecchio 3d di dicembre, dove dicevi di non voler fare le gambe...e ti abbiamo postato un video di ben johnson che squattava con 2 quintali
Cmq...il discorso del potenziamento...va bene...ma oltre all'allenamento, come ti è stato già detto, devi curare l'alimentazione...e questa deve essere ipercalorica...altrimenti massa non ne metti, nemmeno con la migliore tabella di allenamento del mondo. Inoltre...quei 5kg...ti potrebbero ostacolare nella corsa. Mi fa strano che il tuo preparatore non sia in grado di approntare un programma specifico e che non sia cmq acnhe lui dubbioso circa questa necessità di prendere peso.

Piano piano arriverò 200kg anche io ahaha
Scherzi a parte.... è uno dei migliori in Italia e non lo dico io, probabilmente ritiene questo aspetto secondario anche se siamo d'accordo sul fatto di prendere qualche chilo...la questione non è solo il peso, ma il rapporto peso/potenza.
Negli ultimi 100 metri in particolare spingo come un animale ma per fare ciò sopra mi scomoongo per mancanza di forza.
Riuscire a essere composto sopra potrebbe farmi guadagnare fino a un secondo, non è banale.
Negli 800 il peso è importante ma non fondamentale... In meno di due minuti di gara 5kg in più se sono di massa magra fanno bene eccome

Detto questo, qualcuno farebbe un commentino alla mia """scheda"""?

[-El Diablo-]

Negli ultimi 100 metri in particolare spingo come un animale ma per fare ciò sopra mi scomoongo per mancanza di forza.
Riuscire a essere composto sopra potrebbe farmi guadagnare fino a un secondo, non è banale.

Questo è un altro discorso.

In questo tipo di ambiti sportivi più che di massa o rinforzare in generale, bisognerebbe parlare di lavoro funzionale nel vero senso di questa parola (non quello di moda negli ultimi anni...).
In genere in questo tipo di sport è importante, nell'upper, rinforzare i vari muscoli "posturali" ed eventualmente quelli strettamente legati alla respirazione. Quindi un lavoro che sia funzionale a migliorare la prestazione nel tuo sport di riferimento.
Un aumento di massa "forfettario" di 5 kg rischia di esserti svantaggioso, perché avere un pettorale grosso o bicipiti di un certo tipo rischiano di essere solamente un peso in più, visto che per la tua attività non hanno un ruolo che necessiti ipertrofia di un certo tipo. E anche se ti sembra che sui due minuti non abbiano "peso", sappi che poi, su decimi e centesimi, ce l'hanno.

In tutto ciò mi sembra strano che il tuo preparatore, se è veramente preparato come dici, non ti abbia già fatto presente queste cose prima di mandarti ad allenare da te.

[isarenas19]

Scordati di prendere peso se non mangi abbastanza... per prendere peso devi mangiare più di quanto bruci, questa è la base. Magna e spingi