Spalle - Spalle - Spalle :)

[AlistairOvereem]

Ciao Ragazzi,

Prima di fare una domanda a caso vi do un paio di dati su me stesso, 30 anni da 1anno e 6 mesi mi alleno a casa con bilanceri,panca,manubri,trazioni sbarra , corda e cyclett per cardio, sono passato da 57 a 66 kg sono 1.78cm.
Ho fatto 4 anni in palestra dai 18 ai 22 seguito bene, questo per indicare che mi so gestire bene anche da solo, la determinazione e lo studio continuo per la dieta e gli esercizi non mancano mai.

Detto questo chiaramente un ectomorfo come me deve sudare 10000 camicie per mettere su massa, le spalle che aimè sono strette non vanno a pari passo con il corpo e infatti durante esercizi con panca piana e trazioni alla sbarra le sento sempre tanto sotto sforzo.

Ho alternato esercizi come lento avanti,alzate al mento, alzate laterali, per poi passare ad arnold press,alzate laterali, o alzate frontali ecc...il peso è aumentato pochissimo ma non è un problema, la questione è la proporzione con il quale il resto è salito ma le spalle no.

Chiedo ai veterani qualche consiglio

Grazie in anticipo

[Alessandro33]

La risposta è una sola: la genetica! Purtroppo su questo non ci si può far niente tranne che mirare su ex specifici quali deltoidi posteriori e laterali, detto questo posta la tua attuale tabella se vuoi che venga rivista