Nuovi obiettivi

[sartlubg]

Ciao a tutti...dopo mesi a mangiare e a spingere, eccomi qui alla soglia dei 73kg dopo essere partito a settembre a 68...addome quasi del tutto appannato (ma non importa, per asciugare ci pensiamo più avanti) ora è solo un punto di partenza per altri traguardi...il mio problema è che cresco poco di bicipiti e femorali...voglio la boccietta classica dei bicipiti ...posto la mia prossima scheda...come vi pare? accetto consigli su splittaggio ed esercizi

LUNEDI
Stacco 4x5 120"
Trazioni presa prona 4xmax 90"
Rematore bilancere presa supina 8-6-4 90"
Pulley basso 3x12 60"
Panca stretta 3x6 90"
French bilancere EZ 3x8 90"
Push down corda 3x12 60"

MERCOLEDI
Panca inclinata bilancere 4x6 120"
Manubri panca reclinata 3x8 90"
Dip 4xmax 90"
Croci cavi bassi 3x12 60"
Addome a piacere

VENERDI
Squat 4x6 120"

Leg press 10-8-6 90”
Leg exstension 3x10 60"
Stacchi manubri gambe flesse 3x8 90"
Leg curl 3x10 60"
Calf in piedi 6x15 45”

SABATO
Lento bilanciere in piedi 4x6 120"
Alzate laterali cavi con fermo di 2” 3x10 90"
Alzate laterali manubri busto 90° 3x10 60”
Scrollate bilancere 3x12 60”
Curl EZ 4x6 90"
Curl manubri alternato 3x8 90”
Hammer curl manubri simultaneo 3x10 60"

[Alessandro33]

Ciao a tutti...dopo mesi a mangiare e a spingere, eccomi qui alla soglia dei 73kg dopo essere partito a settembre a 68...addome quasi del tutto appannato (ma non importa, per asciugare ci pensiamo più avanti) ora è solo un punto di partenza per altri traguardi...il mio problema è che cresco poco di bicipiti e femorali...voglio la boccietta classica dei bicipiti ...posto la mia prossima scheda...come vi pare? accetto consigli su splittaggio ed esercizi

LUNEDI
Stacco 4x5 120"
Trazioni presa prona 4xmax 90"
Rematore bilancere presa supina 8-6-4 90"
Pulley basso 3x12 60" 10 8 8
Panca stretta 3x6 90" 8 6 6 4
French bilancere EZ 3x8 90"
Push down corda 3x12 60" 2xmax

MERCOLEDI
Panca inclinata bilancere 4x6 120"
Manubri panca reclinata 3x8 90" piana
Dip 4xmax 90"
Croci cavi bassi 3x12 60"
Addome a piacere

VENERDI
Squat 4x6 120"

Leg press 10-8-6 90”
Leg exstension 3x10 60"
Stacchi manubri gambe flesse 3x8 90" tese...
Leg curl 3x10 60" 10 8 8
Calf in piedi 6x15 45”

SABATO
Lento bilanciere in piedi 4x6 120"
tirate al mento 8 8 8
Alzate laterali cavi con fermo di 2” 3x10 90"
Alzate laterali manubri busto 90° 3x10 60”
Scrollate bilancere 3x12 60”
Curl EZ 4x6 90"
Curl manubri alternato 3x8 90” su panca 45°
Hammer curl manubri simultaneo 3x10 60"

ok, ciao