Nuova scheda allenamento

[steeve]

Okkei, allora posso continuare con questa provando magari a fare come dice Sakon? (Che ringrazio)
Al limite fra qualche settimana inizierò a valutare una multifrequenza, che ne pensate?

[Alessandro33]

Se i carichi sono bassi allora una multi è la soluzione

[Lorenzo993]

Se i carichi sono bassi allora una multi è la soluzione

un mangia e spingi ancora meglio

[steeve]

La creatina avrei voluto prenderla, ma devo vedere prima come evolve la situazione del fegato. Comunque ora mi conviene finire la scheda o passare subito a una multifrequenza?

[Alessandro33]

se hai utilizzato la tabella per più di 2 settimane cambiala

[steeve]

Oggi finisco la seconda settimana. Magari stasera provo a postare una scheda in multifrequenza anche se non ne ho mai fatta una prima.
Sempre in questo thread giusto?

[Alessandro33]

si qui

[steeve]

Leggendo sul forum e su internet ho elaborato questa scheda in multifrequenza A B C 3 workout a settimana.

LUNEDI
squat 5x5 (progressione)
panca 5x5
dips 3x8
trazioni presa supina 4x8 (eventualmente con carico da aumentare in 4x6)
french press 3x10

MERCOLEDI
stacchi 5x5 progressione
military press 5x5 progressione
trazioni presa prona 4x8 (successivamente quando ne riesco a fare 10 di rip, aumento il carico passando a un 4x6)
affondi 5-10-15
abs

VENERDI
squat 5x5
panca 5x5 progressione
rematore manubri 3x8
panca stretta 6 6 8 8 (oppure quale esercizio?)
curl bilanciere 3x10

Può andare? Ricordo che non mi sono mai allenato in multifrequenza, questa sarebbe la prima volta

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Un po' "elaborata" per essere una prima multi, guarda il link ed inizia con un modello base anche per vedere come ti trovi

[steeve]

Più che altro sarei voluto rimanere su una multi A B C.. la mezza full "alla russa" può andare?

[Alessandro33]

va bene, ma come detto è la prima volta che la fai quindi andrei cauto....seguirei la seconda (spinta-trazione)

[steeve]

Va bene se la seguissi con frequenza A B A, B A B ecc, il primo giorno della settimana incrementare i il carico allo squat, l'ultimo alla panca con squat leggero. Gli stacchi invece li aumenterei sempre giusto? Ma quando mi capiterà B A B scelgo io fra squat e panca quale aumentare?
Inoltre con quale peso dovrei partire nei fondamentali? E il cedimento va proprio eliminato?
Scusa per tutte le domande, pero' è la prima volta e vorrei capire e fare le cose per bene

[steeve]

Dovrei iniziarla domani la scheda, allora va bene? se scelgo questa

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

come chiedevo prima, se la seguissi con frequenza A B A, B A B ecc, il primo giorno della settimana incrementare i il carico allo squat, l'ultimo alla panca con squat leggero. Gli stacchi invece li aumenterei sempre giusto? Ma quando mi capiterà B A B scelgo io fra squat e panca quale aumentare?
Inoltre con quale peso dovrei partire nei fondamentali? E il cedimento va proprio eliminato?

scusate il copia-incolla


---------- Post added 16-02-2015 at 11:20:24 ---------- Previous post was 15-02-2015 at 18:58:10 ----------

Chiedo scusa se riuppo, ma vorrei iniziarla oggi pomeriggio..

[Alessandro33]

La tabella va bene, il carico ovviamente devi saperlo e gestire tu, ma in linea di massima cerca di portare a termine le rip stabilite, no al cedimento, gli aumenti dei carichi devono essere "lievi", quindi microcarichi