Ciao a tutti !
Sono nuovo qui , mi presento : ho 23 anni sono alto 1,82m e peso 69kg. Mi alleno da Aprile scorso e ho ottenuto fino ad ora risultati discreti ( quando ho cominciato pesavo 60 kg). Ora sono in un certo senso in un periodo di stallo anche se credo che il motivo principale sia una dieta non del tutto adeguata , comunque avendo deciso anche di cambiare scheda vi scrivo per avere un parere sulla scheda che intendo seguire :
GIORNO A
Panca piana 4x8-6-6-4
Panca inclinata 3x8
Croci ai cavi alti 3x10
Panca stretta 3x8-6-4
Tricipite al cavo singolo 3x10
Giorno B
Squat libero 4x8-6-6-4
Leg press 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x10
Calf 3x15
Lombari (back extension) 3x12
Giorno C
Lento avanti manubri 4x8-6-6-4
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x10
Cavi spalla posteriore 3x10
Scrollate 3x8
Addome
Giorno D
Lat machine 4x8-6-6-4
Rematore manubrio 3x8
Pulley basso 3x10
Vertical row 3x10
Curl Bilanciere 3x8
Curl manubri 3x10
Avambracci
Volevo sapere se questa scheda ha un senso , non faccio troppi esercizi a sessione perchè mi sento quasi esausto una volta finito l'esercizio fondamentale per un dato muscolo , forse perchè sono ectomorfo. E' preferibile una scheda in tre split ?
Sono nuovo qui , mi presento : ho 23 anni sono alto 1,82m e peso 69kg. Mi alleno da Aprile scorso e ho ottenuto fino ad ora risultati discreti ( quando ho cominciato pesavo 60 kg). Ora sono in un certo senso in un periodo di stallo anche se credo che il motivo principale sia una dieta non del tutto adeguata , comunque avendo deciso anche di cambiare scheda vi scrivo per avere un parere sulla scheda che intendo seguire :
GIORNO A
Panca piana 4x8-6-6-4
Panca inclinata 3x8
Croci ai cavi alti 3x10
Panca stretta 3x8-6-4
Tricipite al cavo singolo 3x10
Giorno B
Squat libero 4x8-6-6-4
Leg press 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x10
Calf 3x15
Lombari (back extension) 3x12
Giorno C
Lento avanti manubri 4x8-6-6-4
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x10
Cavi spalla posteriore 3x10
Scrollate 3x8
Addome
Giorno D
Lat machine 4x8-6-6-4
Rematore manubrio 3x8
Pulley basso 3x10
Vertical row 3x10
Curl Bilanciere 3x8
Curl manubri 3x10
Avambracci
Volevo sapere se questa scheda ha un senso , non faccio troppi esercizi a sessione perchè mi sento quasi esausto una volta finito l'esercizio fondamentale per un dato muscolo , forse perchè sono ectomorfo. E' preferibile una scheda in tre split ?
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