Modifica scheda di allenamento

[Mich95]

Ciao a tutti! Vi scrivo per ottenere consigli su come modificare la mia scheda di allenamento dopo 1 anno e 7 mesi di palestra che oserei dire un po' "monotoni". Ho sempre fatto 3 allenamenti a settimana (tranne l'ultimo periodo che ho dovuto saltare qualche allenamento facendone 2 a settimana) suddivisi in Schiena-Bicipiti, Petto-Tricipiti, Gambe Spalle.. I bicipiti li ho sempre fatti insieme alla schiena perchè non mi piace lasciare i muscoli a metà.. e dopo aver fatto schiena devo dargli il colpo di grazia lo stesso vale per i tricipiti insieme al petto. Ho 19 anni, sono alto 1,80 e peso 82kg. Da quando mi alleno ho notato molti miglioramenti e ho raccimolato mooolti complimenti, soprattutto a scuola sono passato da un 30cm di braccio a un 41, non sono asciuttissimo ma di sicuro neanche grasso e le sessioni di cardio le continuo a rimandare.. ormai aspetterò fine febbraio inizio marzo per fare definizione. Andiamo al sodo, volevo modificare il solito Lunedi: schiena bicipiti Mercoledì: petto tricipiti e Venerdì: gambe spalle.
Pensavo di fare più allenamenti a settimana anche se rischierei di riposare poco :/ Cosa ne pensate di Lunedì: schiena-bicipiti, Martedì riposo, Mercoledì: Petto-Tricipiti-Trapezi, Giovedì: Gambe, Venerdì: Schiena-bicipiti, Sabato: Spalle-tricipiti-trapezi, Domenica: gambe
Sono stato attento a far passare almeno 72 ore da ogni allenamento per lo stesso gruppo muscolare... però a volte mi capita che anche se sono passate le 72 ore ho ancora un po' di male al muscolo se all'ultimo allenamento l'ho sforzato troppo. Che ne pensate? aspetto i vostri consigli

[Vinn]

Ciao a tutti! Vi scrivo per ottenere consigli su come modificare la mia scheda di allenamento dopo 1 anno e 7 mesi di palestra che oserei dire un po' "monotoni". Ho sempre fatto 3 allenamenti a settimana (tranne l'ultimo periodo che ho dovuto saltare qualche allenamento facendone 2 a settimana) suddivisi in Schiena-Bicipiti, Petto-Tricipiti, Gambe Spalle.. I bicipiti li ho sempre fatti insieme alla schiena perchè non mi piace lasciare i muscoli a metà.. e dopo aver fatto schiena devo dargli il colpo di grazia lo stesso vale per i tricipiti insieme al petto. Ho 19 anni, sono alto 1,80 e peso 82kg. Da quando mi alleno ho notato molti miglioramenti e ho raccimolato mooolti complimenti, soprattutto a scuola sono passato da un 30cm di braccio a un 41, non sono asciuttissimo ma di sicuro neanche grasso e le sessioni di cardio le continuo a rimandare.. ormai aspetterò fine febbraio inizio marzo per fare definizione. Andiamo al sodo, volevo modificare il solito Lunedi: schiena bicipiti Mercoledì: petto tricipiti e Venerdì: gambe spalle.
Pensavo di fare più allenamenti a settimana anche se rischierei di riposare poco :/ Cosa ne pensate di Lunedì: schiena-bicipiti, Martedì riposo, Mercoledì: Petto-Tricipiti-Trapezi, Giovedì: Gambe, Venerdì: Schiena-bicipiti, Sabato: Spalle-tricipiti-trapezi, Domenica: gambe
Sono stato attento a far passare almeno 72 ore da ogni allenamento per lo stesso gruppo muscolare... però a volte mi capita che anche se sono passate le 72 ore ho ancora un po' di male al muscolo se all'ultimo allenamento l'ho sforzato troppo. Che ne pensate? aspetto i vostri consigli

innanzitutto perchè il trapezio lo alleni da solo il mercoledì? il trapezio è un muscolo che è contenuto nel gruppo muscolare spalle...quindi perchè non lo includi direttamente nell'allenamento delle ultime? per lo splittaggio alleni tutti i gruppi muscolari 2xweek...tranne il petto, per quale motivo? comunque forse potrebbe esse un po' eccessiva la cosa...lascio la parola ai più esperti

[Mich95]

Ciao Vinn e grazie per la risposta! Il petto lo alleno solo una volta perchè penso che sia un muscolo che abbia bisogno di più riposo e per questo chiedevo sul gruppo.. Il trapezio lo faccio anche insieme alle spalle ma volevo farlo anche un altro giorno facendo 6 serie di scrollate.. lo sconsigliate?

[Vinn]

Ciao Vinn e grazie per la risposta! Il petto lo alleno solo una volta perchè penso che sia un muscolo che abbia bisogno di più riposo e per questo chiedevo sul gruppo.. Il trapezio lo faccio anche insieme alle spalle ma volevo farlo anche un altro giorno facendo 6 serie di scrollate.. lo sconsigliate?

ti sbagli...ogni gruppo muscolare ha bisogno di riposo...se per te ''ha bisogno di più riposo'' è giustificabile col fatto che sia un gruppo vasto, allora le gambe? o i dorso? non hanno bisogno di altrettanto riposo?

[Mich95]

Si hanno bisogno di riposo però con le gambe mi sembra di recuperare molto in fretta perché sono abbastanza allenate perche uso tutti i giorni la bici e gioco spesso a calcetto e tennis.. E la schiena la alleno bene e cresce molto ma difficilmente sento dolore i giorni successivi :/ mentre il petto mi fa male anche due tre giorni dopo