scheda allenamento per massa

[tigro87]

Salve, sono un ragazzo di 28 anni, peso 63 kg e faccio palestra da 6 anni, vorrei qualche consiglio su come variare la scheda di allenamento, poichè vorrei aumentare la massa muscolare e prendere qualche kg dato che ultimamente mi sono accorto di non riuscire molto a migliorare, vi posto la scheda che sto seguendo ora:

lunedi

Petto-bicipiti
Panca piana 8 8 6 6
Panca inclinata bil 10 10 8 8

Curl bilanciere 8 8 6 6
curl manubri panca 30° 10 8 8

mercoledi

Gambe addome spalle

Squat 4x8
Affondi man.3x10
Leg curl 3x10

alzate laterali 3x10
spinte manubri 3x8
addominali a piacere

venerdi

Dorso tricipiti
Lat avanti 4x8
pulley 10 10 8 8

French press 8 8 6 6
kickback 10 10 8

[paul21]

Scheda sottoallenante! ti alleni da sei anni? i tuoi dati?

[Manx]

Scheda sottoallenante! ti alleni da sei anni? i tuoi dati?

li ha scritti, ha saltato solo l'altezza
in ogni caso...massa la si mette con una dieta ipercalorica...la tabella andrebbe rivista...a partire dallo splittaggio.

[tigro87]

sono alto 1.75, peso 63 kg e come ho detto ho 28 anni. Negli anni ho cambiato scheda naturalmente, però mi sono iscritto qui proprio per migliorare sia riguardo l allenamento che sull alimentazione che so che è fondamentale

[gabri1993]

Quanto sei alto? La scheda non mi piace, splittaggio da rivedere. In particolare gambe e spalle non mi piace proprio dato che le gambe secondo me sono sotto-allenate e inoltre per le spalle manca un esercizio specifico per la zona posteriore (per esempio le alzate a 90), anche il resto della scheda è da rivedere.
Io inizierei a rivedere la divisione dei gruppi muscolari e farei: 1) PETTO-SPALLE ANTERIORI E LATERALI- BICIPITI, 2) GAMBE, 3) DORSALI - SPALLE POSTERIORI E TRICIPITI.
Inserirei anche lo stacco da terra a inizio dell'allenamento del dorso.

[tigro87]

grazie , se potreste indicarmi magari gli esercizi da fare .Cmq spalle gambe e braccia non riesco a farle crescere molto. Posto una foto

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari