ciao a tutti 
dietro vostro consiglio ho deciso di iniziare un periodo di massa e quindi ho creato una scheda nuova , se potete darmi dei consigli e qualche opinione per migliorarla
sono alto 180cm e peso 70 kg , l'obbiettivo è la massa !
mi alleno da circa un anno e mezzo; ho fatto metà in palestra e poi mi sono allenato in casa perché ho comprato una panca con manubri , diversa ghisa, barra per trazioni , alcuni bilancieri e supporto.
segue questo split
Petto-Tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe
Spalle
ecco la scheda :
PETTO-TRICIPITI
panca piana 10/8/8/6
panca inclinata 3x10+8
distensioni con manubri 3x8+6
croci con manubri 3x10
panca presa stretta 8/8/6/6/4
kickback 3x10
tricipiti su panca 4xmax
DORSO-BICIPITI
trazioni 4xmax
rematore con bilanciere 3x8+6
rematore con manubrio 10/8/8
pullover 3x12
curl bilanciere 10/8/6/6
curl manubri 10/8/6/6
curl concentrato 3x10
GAMBE
squat 8/8/6/6/4
front squat 4x8+6
affondi 3x10
calf 4xmax
+
addome
SPALLE
lento avanti 10/8/6/6
arnold press 8/8/6/6
tirate al mento 3x10
alzate frontali 3x10
+
addome
per il riposo mi gestisco così:
2’ nei fondamentali
90’’ nei multiarticolari
60’’ isolamento
aspetto consigli e miglioramenti
---------- Post added 06-02-2015 at 14:43:57 ---------- Previous post was 05-02-2015 at 16:42:26 ----------
Nessuno ????
dietro vostro consiglio ho deciso di iniziare un periodo di massa e quindi ho creato una scheda nuova , se potete darmi dei consigli e qualche opinione per migliorarla
sono alto 180cm e peso 70 kg , l'obbiettivo è la massa !
mi alleno da circa un anno e mezzo; ho fatto metà in palestra e poi mi sono allenato in casa perché ho comprato una panca con manubri , diversa ghisa, barra per trazioni , alcuni bilancieri e supporto.
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Petto-Tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe
Spalle
ecco la scheda :
PETTO-TRICIPITI
panca piana 10/8/8/6
panca inclinata 3x10+8
distensioni con manubri 3x8+6
croci con manubri 3x10
panca presa stretta 8/8/6/6/4
kickback 3x10
tricipiti su panca 4xmax
DORSO-BICIPITI
trazioni 4xmax
rematore con bilanciere 3x8+6
rematore con manubrio 10/8/8
pullover 3x12
curl bilanciere 10/8/6/6
curl manubri 10/8/6/6
curl concentrato 3x10
GAMBE
squat 8/8/6/6/4
front squat 4x8+6
affondi 3x10
calf 4xmax
+
addome
SPALLE
lento avanti 10/8/6/6
arnold press 8/8/6/6
tirate al mento 3x10
alzate frontali 3x10
+
addome
per il riposo mi gestisco così:
2’ nei fondamentali
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60’’ isolamento
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