split braccia insieme

[mlem]

ragazzi nella prossima scheda vorrei allenare le braccia insieme avevo visto questo split consigliato a manx per un utente l ho modificato in quanto mi alleno in homegym : curl bilanciere 5 5 5 5 90"
french press 5 5 5 5 90"
curl manubri 12 10 8 6 60"
estensiomi dietro la testa a due mani 12 10 8 6
curl concentrato ss dip panche 2x12
che ne pensate?

[Manx]

consigliato "da" o "a" manx...?

[mlem]

a scusami manx xD

[Alessandro33]

Come wo in sé può andare, anche se abbasserei le rip nel curl ed estensioni, ma da vedere il resto della tabella

[Manx]

a scusami manx xD

cioé...qualcuno mi ha consigliato in passato quella sessione? non ricordo minimamente.

[mlem]

no manx l hai consigliara tu se non sbaglio la discussione si chiamava " il petto non cresce mi sono rotto" io l ho modificata leggermente per via delle attrezzature che ho a disposizione

---------- Post added 06-02-2015 at 07:35:13 ---------- Previous post was 05-02-2015 at 17:41:20 ----------

Alessandro scusami non avevo visto la risposta comunque faresti 10 8 8 6 ?

[Testa]

la sessione in sè potrebbe andare certo ( mi sembra un classicone ad esercizi alternati)
chiaramente andrebbe valutata in un contesto di allenamento generale

[mlem]

Per renderla più intensiva come mi consigliereste?

[Testa]

di farla sui carboni ardenti

che domanda, se vuoi fare QUELLA scheda più intensa, che dire, aumenta i carichi, diminusci i tempi di recupero, fai dei rest....insomma le solite cose che potresti fare tenendo quella impostazione di lavoro

[mlem]

l avevo capito questo intendevo ss, jump set ecc... se convenivano o meno

[Manx]

l avevo capito questo intendevo ss, jump set ecc... se convenivano o meno

non è una domanda sensata dai pensaci su Convengono...in base a cosa? Esegui quella sessione per un breve periodo e poi vedi tu cosa fare. Ma da quanto ti alleni? Quanti anni hai?

[mlem]

ho 18 anni mi alleno da 8 mesi vorrei migliorare nelle braccia . so che è una domanda un po stupida ma non è per questione di tempo bensi vorrei renderlo più "intenso" . diciamo che nom mi so spiegare assai bene xD provo a riformulare er rendere più intensa questa seduta mi consigliereste delle super serie/jump set ecc da poter abbinare?

[Alessandro33]

8 mesi è ancora poco per improntare un lavoro più sull'intensità, segui il wo così com'è, magari curl ed estensioni fai 10 8 8

[mlem]

Va bene faró così allora

---------- Post added at 19:07:17 ---------- Previous post was at 18:09:45 ----------

dimenticavo una cosa quando finisco il curl e devo faro il French non c'è bisogno riscaldamento vero,?

[Manx]

facendo...il curl riscaldi forse...i tricipiti? non credo...hai letto la guida sul riscaldamento, qui sopra nella sezione "3d in nota, consigliati"?