mi fate una scheda da palestra una volta a settimana?

**Alessandro33** · 05-02-2015, 13:50:56

Una volta a settimana? E per far che? Comunque sia da regolamento (leggilo se non l'hai ancora fatto) schede da zero nin si possono dare devi postare tu un abbozzo e poi verrà rivista, ma ti dico già che i volta è week è troppo poco per un allenamento!

**salatino** · 05-02-2015, 14:26:37

Io potrei andare solo una volta a settimana. Quindi dici che mi conviene abbandonare questa idea di allenarmi una volta a settimana?

**devil88bg** · 05-02-2015, 15:19:30

Come detto una volta alla settimana è davvero poco... però dirti di abbandonare l'idea non sarebbe giusto anche perchè sono dell'opinione che fare qualcosa, anche se poco è meglio di nulla. Giusto per stare meglio, perchè un po di attività fisica fa bene... 2 volte è il minimo sindacale, ma 3/4 volte è l'ideale.
Però ognuno ha i suoi impegni. Se puoi andare una volta, io ti dico vai una volta.. ma chiaramente i risultati non li vedrai probabilmente (è inutile venderti del fumo) ma male non ti fa.

Comunque cerca una scheda fullbody anche sul forum, ne stanno tante, un modello che ti piace, pubblicalo qua e vediamo magari di correggerlo.

**Manx** · 05-02-2015, 15:30:19

A mio parere è inutile - scusa la brutalità della mia posizione - sarebbe solo uno spreco di tempo....e denaro soprattutto. Se poi il tuo obiettivo primario è la forza e l'ipertrofia...ancora piu' inutile.

***-El Diablo-*** · 05-02-2015, 15:31:19

Quoto Devil, poco è meglio di niente, tuttavia è bene sapere che pur sempre poco rimane.

Comunque non scoraggiarti, inizia pure con un giorno a settimana, non puoi sapere se nel futuro troverai magari un ritaglio di tempo per allenarti un giorno in più. In quel caso le basi che costruirai oggi ti saranno comunque utilissime in futuro.

Confermo anche che l'unica scelta possibile per un singolo allenamento settimanale è una full body.

**Manx** · 05-02-2015, 15:41:05

Originariamente Scritto da -El Diablo- Visualizza Messaggio

Quoto Devil, poco è meglio di niente, tuttavia è bene sapere che pur sempre poco rimane.

Comunque non scoraggiarti, inizia pure con un giorno a settimana, non puoi sapere se nel futuro troverai magari un ritaglio di tempo per allenarti un giorno in più. In quel caso le basi che costruirai oggi ti saranno comunque utilissime in futuro.

Confermo anche che l'unica scelta possibile per un singolo allenamento settimanale è una full body.

Perdonami Diablo

io sono 9 volte e mezzo su 10 completamente d'accordo con te, anche se scrivi dei post lunghi come un trattato di metafisica medievale

, ma in un giorno a settimana...che "basi" vorresti costruire...?

***-El Diablo-*** · 05-02-2015, 16:09:02

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Perdonami Diablo

io sono 9 volte e mezzo su 10 completamente d'accordo con te, anche se scrivi dei post lunghi come un trattato di metafisica medievale

, ma in un giorno a settimana...che "basi" vorresti costruire...?

Sì, lo so tendo, ad essere prolisso e immagino che tu come mod te li debba sorbire tutti

Ti giuro però che quando inizio a scrivere nella mia testa sono corti, poi però mentre scrivo si aggiungono cose da sole e mi vengono fuori "temoni" che spesso stupiscono anche me. Non ho ancora trovato il giusto equilibrio tra quando parlo a voce e quando scrivo su un forum. Ma ci sto lavorando

Comunque le basi, per come le vedo io, sarebbero per lo più (80-90%) didattico-metodologiche. Nel senso di imparare l'esecuzione degli esercizi, come ci si approccia all'allenamento con i pesi, imparare a sentire il proprio corpo, ecc. L'aspetto puramente fisico-prestazionale, in questo contesto, lo metto ovviamente in secondo anche se comunque passare da sedentario ad allenarsi una volta a settimane crea comunque un minimo (molto minimo) di passo in avanti.

Poi ovviamente anche per l'aspetto didattico con una volta a settimana non è che permetta di fare grandissime cose, anche su questo me ne rendo conto, ma se, per fare un esempio, fa squat una volta a settimana per un anno, l'anno prossimo si ritroverà ad avere fatto squat una cinquantina di volte. Che non saranno tante, ma gli permetteranno di partire non da zero assoluto qualora avesse la possibilità di iniziare a fare le cose più seriamente.

Questo per come la vedo io

**devil88bg** · 05-02-2015, 16:34:44

Quindi per te Manx una volta non è meglio zero? Per me fa tutto brodo... nel senso che l'attività fisica, aldilà dei benefici estetici, fa bene anche all'umore... cioè per dire io mi sento meglio quando vado in palestra, se non vado mi incomincio a innervosire... mi piace insomma. E te lo dico io che fino a un anno fa ero un sedentario cronico.
Quindi la mia opinione è che anche una volta alla settimana è meglio di starsene seduti a far nulla... a patto di non illudersi sui risultati... vai ti fai il tuo allenamento e torni a casa.
Poi non sappiamo se è per un problema economico o di tempo. Se è economico è un conto, se è di tempo e si appassiona, vedrai che un altro giorno a settimana se non due li trova. Se non si appassiona pazienza... alla fine non è che tutti hanno l'ambizione di aumentare l'ipertrofia, o la forza o altro. Fare attività fisica una volta a settimana, qualunque essa sia, fa bene....
tipo c'è gente che va in bicicletta solo la domenica perchè per vari motivi la bicicletta per un lavoratore è generalmente difficile da praticare quotidianamente. Si fa quelle 2-3 ore di bici e torna a casa... sicuramente meglio di chi sta a casa davanti alla tv. Opinione personale eh.

**Alessandro33** · 05-02-2015, 16:57:29

Originariamente Scritto da salatino Visualizza Messaggio

Salve,
vorrei fare palestra una volta a settimana(non a casa ma in una palestra, appunto

), e vorrei seguire una scheda ...
Voi sareste in grado di costruirmi una scheda ad hoc con esercizi da fare.
Sono un neofita ma anni fa ho fatto un pò di palestra.
Ho 29 anni, peso 86 chili (fisico normale..non muscoloso, negli anni ho praticato saltuariamente nuoto)
e sono alto 1.87.
Vorrei tonificarmi e rafforzarmi.
Grazie a chi mi aiuterà.

sulla base di ciò che è in neretto......non serve a nulla!

**Manx** · 05-02-2015, 17:52:24

Per come la vedo io...(poi magari è tutto sbagliato quello che credo e penso): non si impara di certo a leggere...leggendo una pagina per un'ora a settimana...

**salatino** · 06-02-2015, 19:48:36

scheda full body

C è chi mi incoraggia e chi no. Comunque, voglio ringraziarvi tutti.

Seguendo i vostri consigli , ho trovato sul forum questa scheda full body per chi parte da zero, spero faccia per me.Poi col tempo, si vedrà.

crunch 3xmax
hyperextension 2x12/15
panca piana bila 3x12/15
lat m. avanti 3x12/15
spinte in alto manubri 3x12/15
curl in piedi 2x12/15
ercolina 2x12/15
pressa 3/4x12/15

tutte le serie a 1'00 di riposo tranne la pressa 1'30...