Punto morto crescita muscolare/peso corporeo

**Abra** · 05-02-2015, 00:39:57

Secondo me ti conviene aprire un post nella sezione dieta , il mangiare molto non significa mangiare più del tuo fabbisogno , ricorda che più cresci più il fabbisogno aumenta ma senza sapere quanto e cosa mangi non ti si può aiutare , in oltre per la tecnica qui' metti la tabella completa di tutti gli esercizi divisi per i giorni.

**devil88bg** · 05-02-2015, 11:32:55

Beh credo che tu hai avuto il classico miglioramento dal principiante...
con le schede generiche che fanno gli istruttori in palestra difficilmente migliori. Il perchè è presto detto: pochi fondamentali (magari solo panca, e niente trazioni, squat e sicuramente no stacchi e rematore). Questo ti porta a stallare molto presto fisicamente... il fatto che sei migliorato all'inizio è normale. Quando uno entra in palestra per la prima volta, aumenta di peso subito, praticamente toccando i pesi.
Qualunque sia l'allenamento insommase si ha un alimentazione almeno decente si migliora. Questo all'inizio... dopo pochi mesi che cambiano generalmente in base alla genetica di una persona si va in contro allo stallo. La soluzione è migliorare l'allenamento (oltre che chiaramente l'alimentazione ma questa non è la sezione adatta).

Gli allenamenti che solitamente ti propinano in palestra sono costruiti per evitare che la maggior parte della gente si faccia male... perchè parliamoci chiaro con esercizi fondamentali, se non fatti bene, se fatti senza impegno e senza curare la tecnica ti fai male. La maggior parte dei frequentatori delle palestre ci va due-tre mesi l'anno, quindi mettere questo tipo di esercizi a queste persone sarebbe controproducente: non è facile insegnare a fare bene stacchi, rematore, squat e panca a chiunque metta piede in palestra.
Questo secondo me è il motivo per cui molti ti danno la scheda generica e via è quella... per loro è comodo e per la maggior parte della gente non esiste altro.

Sta a te decidere se crearti una scheda tua, cercando così di migliorarti oppure rimanere così come stai e non migliorare. Se hai paura di farti male, probabilmente hai sbagliato sport(o attività), anche perchè se gli esercizi sono fatti bene tecnicamente non puoi farti male o comunque le possibilità sono ridotte al minimo... è come giocare a basket ma evitare ogni contatto con l'avversario per paura di farsi male... ok sarà sicuro ma il canestro non lo farai mai!
Quindi per me imposta una scheda tu (anche perchè vedrai sarai molto più stimolato a fare i tuoi allenamenti, sbagliando, capendo quando hai dato troppo volume, intensità etc...) e divertiti... il bodybuilding è bello anche per questo, perchè devi capire come allenarti, come mangiare. Altrimenti diventa una mera attività meccanica del vai li segui la scheda e torni a casa.

**FabioM86** · 05-02-2015, 12:24:32

Perdonatemi, forse mi sono spiegato male, le schede me le fa l' istruttore, in questo senso non mi voglio far male, lui ne saprà più di me, e gli esercizi che hai citato li faccio normalmente quindi non ho paura ne dello sforzo ne della sfida (credevo fossi stato chiaro, scusate se non lo sono stato).
A sto punto mi viene da pensare che sia allora solo la dieta il problema o le schede che mi fa il mio istruttore sono fatte un pò da cane (è un ragazzo e ancora non ha il cirtificato finale da personal trainer, ergo ancora non è del tutto qualificato).
Grazie comunque a tutti!

**devil88bg** · 05-02-2015, 12:50:33

Più che altro nel bodybuilding, come in altri sport il certificato è relativo. L'esperienza è importante. Comunque puoi pubblicarla senza problemi la scheda così la vediamo. In ogni caso ti consiglio di dare uno sguardo alla tua alimentazione nell'apposita sezione... il mangio tanto e abbastanza è relativo. Non a caso chi è magro e crede di mangiare tanto solitamente mangia poco, al contrario chi è grasso crede di mangiare poco e di avere problemi di metabolismo... è sempre così.

***-El Diablo-*** · 05-02-2015, 15:48:57

Lascia perdere il discorso certificazione ecc. In questo ambito vale tutto e non vale niente. C'è gente laureata con lode che non si accorgerebbe di uno squat fatto male nemmeno se l'allievo crollasse sotto il peso, c'è invece gente senza alcun titolo che però tramite esperienza e cultura personale portano avanti con successo atleti agonisti.
Con questo non voglio dire che uno con la terza media sia a priori migliori di un laureato, ma che in questo settore le conoscenze vanno giudicate non dalla classica "carta" ma da altri fattori che per un neofita sono impossibili da valutare.

Comunque Fabio devi capire una cosa. Il corpo cresce perché si adatta ad uno stimolo.
Appena ti sei iscritto in palestra il tuo corpo è passato da fare 0 a fare 1. Si è quindi dovuto adattare alla nuova situazione e ha avuto una crescita. Una volta adattato allo stimolo di valore 1 però se non gli si da un stimolo di valore 2 il tuo corpo non sentirà la necessità di crescere ulteriormente in quanto non avrà la necessità di adattarsi ad uno stimolo nuovo visto che il livello raggiunto è già sufficiente a gestire lo stimolo attuale. Questo per quanto riguarda l'allenamento.

L'alimentazione è altrettanto importante. All'inizio magari mangiavi anche "tanto". E quel "tanto" è stato inizialmente sufficiente a permettere una crescita. Una volta però cresciuto, come per l'allenamento hai bisogno di passare al livello successivo, anche per l'alimentazione c'è bisogno di andare avanti.
La nuova massa muscolare infatti consuma energia, anche se sta ferma, quindi se prima l'alimentazione era in surplus e con questo surplus riusciva a crescere ora invece è in pareggio (o addirittura in deficit) e non ha più quel nutrimento in più che gli permette di crescere.
Come per l'allenamento c'è quindi bisogno di rivedere anche l'alimentazione.

Per l'alimentazione c'è la sezione apposita. Qui inizia a postare l'allenamento.

**FabioM86** · 06-02-2015, 15:16:42

Perfetto e grazie mille a tutti!!!!! Domani mattina farò il mio allenamento quotidiano così al mio ritorno potrò postare la scheda (l' ho cambiata da poco e a memoria non la ricordo :P )

---------- Post added 06-02-2015 at 14:14:51 ---------- Previous post was 05-02-2015 at 20:05:11 ----------

Ecco la mia scheda di quest' ultimo mese:

GAMBE:
Leg Press angolata 4X10 90kg
Affondi 3X10 con pesi 12 kg
Calf Leg Press in piedi 4/10 kg 110
Leg Curl disteso 3X10 kg25

PETTO:
Panca Piana bilanciere 3X8 kg 50
Apertura Manubri panca piana 4X10 kg 12
Cavi alti 3X10 kg 15

DORSALI:
Lat Machine dietro 4X8 kg 45
Sbarra avanti 2 MAX
Hyperxtension 4X10
Rematore a due manubri 4X10

SPALLE:
Distensioni manubri arnold 3X10 kg 12
Alzate laterali cavi 3X8 kg 10

BICIBPITI:
Manubri in piedi 3X10 kg 12
Concentrato 3X8 kg 10

TRICIPITI:
French Press Cavo basso 3X10 kg 35
Concentrato seduto 3X10 kg 6

ADDOMONALI:
Crunch gambe nei rulli panca inclinata 4X12
Crunch laterale su panca piana 3X10

---------- Post added at 14:16:42 ---------- Previous post was at 14:14:51 ----------

Ovviamente tenete conto che questa scheda la sto facendo da quasi un mese, quindi per il mio problema di diminuzione del peso e poca crescita bisognerebbe sapere le schede che ho fatto negli ultimi mesi (3-4 mesi che non riesco più a crescere d ho perso anche un pò di peso).

**Lorenz99** · 06-02-2015, 15:39:43

Ciao fabio, per me la scheda è veramente scarna, le gambe sono sicuramente poco allenate... Manca intanto lo squat che è per me un esercizio più che fondamentale per migliorare la forza anche in altri esercizi. Poi io sono un amante della mono frequenza ed è da circa 1 anno che vado avanti con quella con ottimi risultati, quindi non saprei bene come aiutarti nella scheda in multi frequenza che segui ora.. Di certo però aggiungi stacchi trazioni e SQUAT!!

**devil88bg** · 06-02-2015, 16:07:32

Comunque non hai diviso la scheda per giorni. Cioè il lunedì tipo cosa fai? Tutti quelli? Non credo sarebbe disumano... immagino che li suddividerai... se è così, suddividile per giornata e vediamo meglio.