scheda "fuoco sulle braccia mr oat"

**mr oat** · 04-02-2015, 16:35:00

Originariamente Scritto da The dark emperor Visualizza Messaggio

dunque premetto che ho concluso un ciclo di forza con metodo 5x5 che mi ha dato grandi soddisfazioni , al termine di queste 9 settimane ho notato un netto miglioramento delle gambe in termini di volume e separazione e petto, nota dolende ( volendo trovare il pelo nell'uovo) ho perso qualcosina sulle braccia, in particolare sui bicipiti . ecco allora che ho ripescato un vecchio post di mr oat che mi ha sempre molto incuriosito e che ero interessato a provare . volevo solo chiedere alcuni consigli ai più esperti o chi comunque ha già provato questa scheda .
n1 mi chiedevo come impostare i carichi es nel 12 8 7 6 sul petto in panca piana con che % dell rm partire
n2 se era sensato variare i complementari all'interno della settimana, per es lunedi fare lat machine e rematore, il mercoledì fare lat machine e t bar
n3 se era poss inserire cardio al termine e all'inizio di ogni seduta (rimanendo nella famosa ora e mezzo di allenamaneto )

grazie mille a chi si renderà disponibile a aiutarmi riporto di seguito la scheda

Durata: 4-6 settimane

lunedi: PETTO - DORSO

martedi: BRACCIA - GAMBE

giovedi: PETTO - DORSO

venerdi: BRACCIA - GAMBE

LUNEDI E GIOVEDI

panca piana bilanciere 4 x 12-8-7-6

panca alta 4 x 12-8-7-6
(il giovedi alternare con Parallele)

pullover 1 manubrio 3 x 10/12

lat machine avanti 4 x 12-10-8-15
rematore bilancere 4 x 12-10-8-15

lento avanti da seduto 3 x 10-8-7
alzate laterali busto 90° 3 x 10

addominali

MARTEDI E VENERDI

Squat 4 x 15-10-8-6
leg extension 4 x 15-12-10-8
leg curl 4 x 15-10-8-8
calf in piedi 4 x 15/20

curl bilanciere 4 x 6 in stripping (3 strips scalando del 10%)
curl 2 manubri da seduto 1 x 10-8-7-6
french press 5 x 12-10-8-7-6

piegamenti braccia a terra
in superserie 3 x 12
push down 2 braccia corda

curl bicipiti cavo basso stretto
in superserie 3 x 12
panca stretta multypower

riposo:
1,30 petto-dorso-gambe
1,00 braccia

n1 mi chiedevo come impostare i carichi es nel 12 8 7 6 sul petto in panca piana con che % dell rm partire

risposta:

65%

73%

77/80%

85%

n2 se era sensato variare i complementari all'interno della settimana, per es lunedi fare lat machine e rematore, il mercoledì fare lat machine e t bar

risposta: si può andare bene

n3 se era poss inserire cardio al termine e all'inizio di ogni seduta (rimanendo nella famosa ora e mezzo di

Risposta: il cardio a me in ipertrofia non piace molto, dipende la % di lavoro ed intensità' ...

io io farei solo 5 minuti riscaldamento inizio

10 minuti defaticanti alla fine 65% fc max

**The dark emperor** · 04-02-2015, 16:40:45

mille grazie della pronta risposta =) capito stasera inizio non vedo l'ora =!

**The dark emperor** · 05-02-2015, 18:54:54

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

n1 mi chiedevo come impostare i carichi es nel 12 8 7 6 sul petto in panca piana con che % dell rm partire

risposta:

65%

73%

77/80%

85%

n2 se era sensato variare i complementari all'interno della settimana, per es lunedi fare lat machine e rematore, il mercoledì fare lat machine e t bar

risposta: si può andare bene

n3 se era poss inserire cardio al termine e all'inizio di ogni seduta (rimanendo nella famosa ora e mezzo di

Risposta: il cardio a me in ipertrofia non piace molto, dipende la % di lavoro ed intensità' ...

io io farei solo 5 minuti riscaldamento inizio

10 minuti defaticanti alla fine 65% fc max

scheda iniziata,ma facendola come spesso accade mi sono sorti dei dubbi =)

nel

curl 2 manubri da seduto 1 x 10-8-7-6 quale dovrebbe essere la progressione , io ieri ad esempio sono andato in questa maniera peso: 12kg 14 16 18

per piegamenti braccia a terra

in superserie 3 x 12 con push down intendi i classici push up ???

ciao e ancora grazie

**mr oat** · 05-02-2015, 22:00:16

Per la progressione ti avevo scritto la % di lavoro

si i push up si intendono i piegamenti a terra ..mi raccomando non chiamarle in quell'altro modo

**andyx84vts** · 06-02-2015, 13:22:08

Originariamente Scritto da The dark emperor Visualizza Messaggio

Durata: 4-6 settimane

lunedi: PETTO - DORSO

martedi: BRACCIA - GAMBE

giovedi: PETTO - DORSO

venerdi: BRACCIA - GAMBE

LUNEDI E GIOVEDI

panca piana bilanciere 4 x 12-8-7-6

panca alta 4 x 12-8-7-6
(il giovedi alternare con Parallele)

pullover 1 manubrio 3 x 10/12

lat machine avanti 4 x 12-10-8-15
rematore bilancere 4 x 12-10-8-15

lento avanti da seduto 3 x 10-8-7
alzate laterali busto 90° 3 x 10

addominali

MARTEDI E VENERDI

Squat 4 x 15-10-8-6
leg extension 4 x 15-12-10-8
leg curl 4 x 15-10-8-8
calf in piedi 4 x 15/20

curl bilanciere 4 x 6 in stripping (3 strips scalando del 10%)
curl 2 manubri da seduto 1 x 10-8-7-6
french press 5 x 12-10-8-7-6

piegamenti braccia a terra
in superserie 3 x 12
push down 2 braccia corda

curl bicipiti cavo basso stretto
in superserie 3 x 12
panca stretta multypower

riposo:
1,30 petto-dorso-gambe
1,00 braccia

ciao a tutti...approfitto di questa discussione per fare una domanda a mr. oat ... lo stripping è da fare ad ognuna delle 4 serie? oppure solo sulla serie finale?

grazie mille