dubbio deltoidi

[Giampo93]

Ragazzi io seguo una spinta-trazione-gambe....mi domandavo se nell'allenamento "spinta" (petto-tricipiti-delts) per quanto riguarda i deltoidi fosse necessario introdurre un esercizio per il capo anteriore...faccio solo le alzate laterali (i delts posteriori li faccio il giorno dorso-bicipiti) visto che faccio panca piana e panca alta col bilancere...e le dip per i tricipiti...dite che è inutile aggiungere ad esempio il lento avanti visto che i deltoidi anteriori sono stati già decisamente coinvolti?

[SiMooNe]

Posta la scheda. Detta così è troppo generica. Potrei risponderti che è corretto, oppure dirti che è inutile la panca inclinata e la sostituirei con il lento avanti...

[Giampo93]

Petto-tric-delt
Panca piana 4-6-8+20 (significa che dopo il set da 8 reps calo il carico e ,senza riposo, ne faccio 20)
Panca alta idem
Croci ai cavi 3x10
Dip con peso 3x4+20 (senza peso)
Spinte ai cavi 3x8
Alzate laterali 3x4+20

[SiMooNe]

La scheda andrebbe esplicitata tutta, per vedere il volume tra la spinta e la trazione per l'upper.

In ogni caso, modificherei questa sessione e non capisco che esercizi sarebbe spinte ai cavi per i tricipiti. Forse intendi push down fune.

Poi DIP in 3x4+20, che senso ha (oltre ad essere potenzialmente iper stressante per la cuffia dei rotatori), oltre a scommetterci che non riusci a fare 20 ripetizioni di DIP (ma soprattutto vorrei vedere queste esecuzioni)....

In ogni caso un lento avanti si può mettere, ma andrebbe ridotto il volume di questa sessione...o non metterlo direttamente...

[Giampo93]

L'esercizio è questo (spero l'immagine si veda)
Per quanto riguarda i dip,le serie da 4 le faccio con 15 kg di sovraccarico,quella da 20 a corpo libero e riesco a farla benissimo...gomiti stretti,discesa lenta,niente dondolamenti ecc...sulla cuffia,faccio un riscaldamento apposito prima del wo con un esercizio che credo si chiami distensioni cubane...in ogni caso potrebbe essere una soluzione ridurre il volume nella panca alta (magari fare un 3x8) e inserire il lento? Preferirei non spostare in toto le spalle al wo delle gambe

[SiMooNe]

Questo esercizio è il solito e standard push down fune.

Se vuoi inserire il lento avanti (bilanciere o manubri), opterei per la più standard divisione di esercizi (visto che d'intensità non se ne parla):

panca piana bilanciere
panca 30° manubri
DIP
pompaggio volendo tipo croci manubri piana/pector/chest ecc ecc

lento avanti
alzate laterali

tricipiti ex solo di isolamento
french bilanciere o manubri
push down fune....

[SiMooNe]

Non inserisco il numero di serie e di ripetizioni, perchè non conosco nulla di te e soprattutto la scheda generale...

[Giampo93]

Ti ringrazio tanto..solo una cosa: so che le dip sono un esercizio globale che coinvolge praticamente tutto il tronco,ma io sto eseguendo la "versione" per i tricipiti...gomiti stretti e presa neutra...quindi secondo te potrei fare:
Panca piana
Panca alta manubri
Pompaggio

Lento avanti
Alzate laterali

Dip
Push down?
Un'alternativa potrebbe essere:
Panca piana
Dip (più concentrate sui pettorali,quindi polsi in intrarotazione)
Pump
Lento avanti
Alzate laterali
Push down
Questa seconda alternativa comporterebbe un minor volume ma comunque un buon coinvolgimento di tutti e tre i muscoli, no?

[SiMooNe]

Puoi fare le DIP fra panche...può anche andare la tua alternativa...

Ma ce ne sono altre miliardi ...ovviamente sono solo esercizi, il volume è quello che alla fine conta...