Mi dite cosa ne pensate di questa SCHEDA di allenamento?

[Lazar]

Ciao a tutti.

Età: 28 Anni
Peso: 81 kg
Altezza: 1.80
Anzianità di allenamento: 4 Anni


Prossima settimana inizierò un piccolo periodo di definizione per pulire un pò, oltretutto devo anche cambiare scheda, ho preparato questa:



LUNEDì

PETTO	rec
Spinte Manubri Piana 4 x 8/10	1’30”
Croci al cavo basso SS Parallele 3x10+Max	1’30”
Spinte su inclinata 4x8 + Piegamenti	1’30”
TRICIPITI
French press con manubri panca 30° 4x8/10	1’30”
Kick Back SS Panchette 3x10+Max	1’30”
MARTEDì
GAMBE
Squat 4 x 8	2’
Affondi sul posto 3x 8/10 x Gamba	1’30”
Stacchi 4x8	1’30”
Leg Curl 4x10/12	1’30”
Polpacci alla pressa 3x15	60”
GIOVEDì
SCHIENA 13
Stacco 3x10	2’
Trazioni 3xmax	2’
Rematore con Manubrio 3x8/10	1’30”
Pulley SS + Upper Back 3x8+10	60”
BICIPITI
Curl in piedi 4x8/10	1’30”
Hummer Curl 3x10	1’30”
VENERDì
SPALLE
Spinte con Manubri 4x6-8-10-12	2’
Volare su panca 3x12	1’30”
Alzate laterali 8 + 8 Alzate frontali	60’’

Come vi sembra?

Aspetto un vostro parere.


Grazie mille

[Alessandro33]

Il volume è sbilanciato fra i vari gruppi, lo stacco nel wo delle gambe è gt giusto? Quello nel wo del dorso va fatto a rip più basse, in pratica andrebbe rivista

[Lazar]

Il volume è sbilanciato fra i vari gruppi, lo stacco nel wo delle gambe è gt giusto? Quello nel wo del dorso va fatto a rip più basse, in pratica andrebbe rivista

Intanto ti ringrazio..
lo stacco si è GT.
In cosa la rivedresti?
e dove vedi volume così sbilanciato?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

intanto vedi il link e capirai tu stesso dove il volume è sbilanciato nella tua scheda