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volendo si, su panca 30°, stacca il bilancere e mantenendo le braccia semitese spingilo in alto cercando di nn spingere con le spalle, ma cercando di contrarre il petto.
Nn utilizzare carichi pesanti.......la cuffia ringrazia.
Firmato
La Cuffia
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Originally posted by buldozer
LO CONOSCHI HA RIKI
"sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"
se è diretto a te, eviterei di perdere tempo nell' allenarlo.
IMO solo le hard dovrebebro allenarlo, tanto nelle fitness hai ben poche possibilità di renderlo evidente se non con la definizione.
e' un muscolo molto piccolo, quindi perchè risulti abbastanza massiccio vuol dire che il resto deve essere MOOOOLTO grosso.
Allenarlo , non lo definirà sicuramente.
Cmq oltre ai classici esercizi tutte le distensioni lo allenano tanto, panca pioana inclinata lento avanti.
se noti tutti i powerlifter lo hanno cmq grosso(sotto alla ciccia ).
e nelle tirate al petto, mento.
Originally posted by flexer77 se è diretto a te, eviterei di perdere tempo nell' allenarlo.
No, è x un amico a cui è stao consigliato di rinforzarlo x correggere un problema alla spalla
bello il sito del link, non lo conoscevo, thanks
x Zio, non ho capito una cispa: è una sorta di panca 30° + concentrata? o la'ngolazione della braccia rimane invariata (ma a quel punto con cosa spingo?)
cappa devi cercare di contrarre il petto, come se spingessi coi dorsali, le braccia sono ferme e il bilancere è esattamente sopra il petto.....aspetta che cerco un immagine.....
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Originally posted by buldozer
LO CONOSCHI HA RIKI
"sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"
Originally posted by kappa Oltre al pullover ed al pushdown a braccia tese, ci sono altri esercizi che allenano direttamente questo muscolo?
Ho ricevuto risposte abbastanza discordanti ed illogiche da vari istruttori...
K
Il risultato del lento avanti rispetto alla panca stretta dà una misura della forza o meno del dentato.
Un esercizio semplice è quello dei sollevamenti frontali, su panca inclinata 45°:
poniti con le braccia leggermente flesse davanti al corpo. Parti con due manubri a livello di fianchi e sollevale senza strattoni sino ad arrivare con le braccia perpendicolari al corpo. In pratica dovrai fare un movimento di 90° (flessione delle spalle). La presa è a martello. 3 sets da 12- 15 rps possono andar bene.
Un saluto,
Valerio
Originally posted by Zio cappa devi cercare di contrarre il petto, come se spingessi coi dorsali, le braccia sono ferme e il bilancere è esattamente sopra il petto.....aspetta che cerco un immagine.....
Originally posted by kappa Oltre al pullover ed al pushdown a braccia tese, ci sono altri esercizi che allenano direttamente questo muscolo?
Ho ricevuto risposte abbastanza discordanti ed illogiche da vari istruttori...
K
Cara Kappa, il pullover non allena il gran dentato, allena i muscoli antagonisti.
I movimenti di distensione allenano il gran dentato o l'ottimo esercizio descritto da Valerio.
L'esercizio descritto da Zio non lo trovo efficace per tale zona, ma prova.
Un buon esercizo è anche il lento usando una presa curl larghezza spalle utilizzando tempi bassi (5/5 o 10/10).
Oppure le alzate frontali, presa supina, con bilanciere (normale EZ), chiamate spesso mezze lune, su panca paian o a 30° (l'arco di movimento e di 90°, dal pube fino a davanti le clavicole).
In genere se hai problemi a tale zona, la scapola appare staccata (le scapole alate sono tante volte un prbolema di dentato superiore debole).
Originally posted by Armando Cara Kappa, il pullover non allena il gran dentato, allena i muscoli antagonisti.
I movimenti di distensione allenano il gran dentato o l'ottimo esercizio descritto da Valerio.
L'esercizio descritto da Zio non lo trovo efficace per tale zona, ma prova.
Un buon esercizo è anche il lento usando una presa curl larghezza spalle utilizzando tempi bassi (5/5 o 10/10).
Oppure le alzate frontali, presa supina, con bilanciere (normale EZ), chiamate spesso mezze lune, su panca paian o a 30° (l'arco di movimento e di 90°, dal pube fino a davanti le clavicole).
In genere se hai problemi a tale zona, la scapola appare staccata (le scapole alate sono tante volte un prbolema di dentato superiore debole).
Find a way
Armando
Army, domanda:
io ho un dentato ben in evidenza praticamente sempre, e dei dorsali molto forti,e più avanti rispetto al petto, può essere questo insieme di fattori a darmi una leggera anteposizione delle spalle?????
A parte curare di più la postura che consigli??
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Originally posted by buldozer
LO CONOSCHI HA RIKI
"sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"
Originally posted by Zio Army, domanda:
io ho un dentato ben in evidenza praticamente sempre, e dei dorsali molto forti,e più avanti rispetto al petto, può essere questo insieme di fattori a darmi una leggera anteposizione delle spalle?????
A parte curare di più la postura che consigli??
Beh, se sai di avere i dorsali molto forti, si potrebbe essere questa la causa principale di un'anteriorizzazione delle spalle.
Una cura di 4-6 settimane con "L-Fly" può veramente fare miracoli.
Tra ogni set di L-Fly fai stretching per petto e dorsali.
però io i doms al gran dentato con il pull over li ho sempre avuti.
mistero?
Sai Flexer, il gran dentato è un muscolo che tende ad accorciarsi facilmente.
Facendo il pullover lo mettiamo in stiramento forzato, soprattutto quando le braccia sono in massima estensione, ciò causa uno stretching della fascia connettivale e del muscolo, con possibili microlesioni.....ecco i DOMS.
Alla fine il concetto di Pullover respiratorio nasce da questo.
Un Gran dentato corto, schiaccia la scapola e il sottoscapolare e può creare attriti fasciali a questo muscolo così importante.
Originally posted by Armando Sai Flexer, il gran dentato è un muscolo che tende ad accorciarsi facilmente.
Facendo il pullover lo mettiamo in stiramento forzato, soprattutto quando le braccia sono in massima estensione, ciò causa uno stretching della fascia connettivale e del muscolo, con possibili microlesioni.....ecco i DOMS.
Alla fine il concetto di Pullover respiratorio nasce da questo.
Un Gran dentato corto, schiaccia la scapola e il sottoscapolare e può creare attriti fasciali a questo muscolo così importante.
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Gran Dentato
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