tristezza

[-El Diablo-]

mi perdoni se la smentisco intanto grazie per avermi proposto un metodo di allenamento per ottenere più forza però le assicuro che i quadricipiti hanno il doppio della forza rispetto ai femorale le dico solo che di leg extension risco ad arrivare fino a 150 kg di massimale e riesco a farne tranquilamente da 3 per 10 con 105 kg invece di femorali nel leg curl oltre gli 82 kg e mezzo di massimale non riesco ad andare purtroppo

Ignora le macchine.

Ogni macchina è diversa. A volte anche tra due macchine uguali, dello stesso modello, se una è molto più usata, ci sono differenze. Figurarsi quindi le differenze che possono esserci tra due macchine totalmente diverse e che allenano parti del corpo diverse. Non puoi assolutamente usare quelle come metro di valutazione della forza muscolare.
Per questo genere di analisi ci sono test nettamente più specifici e nonché attrezzature (cliniche) progettate specificatamente per misurare ciò.

Per i dati che hai a disposizione tu sono assai più indicative le informazioni riguardo i carichi di stacco e squat che, come detto, se davvero ci fosse una differenza tale non ti permetterebbero di raggiungere assolutamente quei carichi nello stacco. Ti aggiungo poi che se tu avessi un differenza di più del doppio tra i due muscoli, essendo essi rispettivamente e agonista e antagonista, avresti infortuni a cadenza praticamente giornaliera. Calcola che per differenze di molto minori alla tua presunta c'è gente che entra ed esce dai fisioterapisti (e io sono purtroppo tra quelli a seguito di problematiche pregresse...).

Non farti quindi ingannare da un dato di un macchinario rispetto a quello di un altro, in quanto, questo dato, non è altro che un numero fine a sé stesso e senza alcun valore.
Se poi, oltre alla macchina, hai altri "sintomi" di eventuali squilibri tra i due muscoli ti consiglio di andare da un medico per valutare effettivamente la situazione prima di rischiare di aggravare la situazione. Tuttavia, sempre per i carichi di stacco e squat, scommetterei che non c'è nulla di cui preoccuparsi.

P.S. Non darmi del lei. Anche a livello professionale ci tengo che mi sia dato del tu, figurarsi quindi su un forum

[goku67]

capisco le davo del tu per non essere maleducato kmq no non o mai avuto nessun infortunio in vita mia e che i quadricipiti sono enormi rispetto ai femorali per questo so che sonno molto piu forti rispetto ai femorali e lo sento pure quando spingo sento ce la mia forza nei quadricipiti di gran lunga superiore rispetto ai femorali

[-El Diablo-]

capisco le davo del tu per non essere maleducato kmq no non o mai avuto nessun infortunio in vita mia e che i quadricipiti sono enormi rispetto ai femorali per questo so che sonno molto piu forti rispetto ai femorali e lo sento pure quando spingo sento ce la mia forza nei quadricipiti di gran lunga superiore rispetto ai femorali

Calcola che quadricipiti e femorali sono muscoli anatomicamente diversi.
Il quadricipite è un muscolo unico, molto forte, composto da quattro capi appunto ed è, per definizione, il muscolo più voluminoso del corpo.
I femorali, o meglio gli ischiocrurali, invece sono un gruppo di tre muscoli diversi, singolarmente più piccoli del quadricipite.

Anche la funzione poi è diversa, anche se entrambi sono strettamente correlati nelle loro funzioni, il grosso della funzione estensoria è principalmente a carico del quadricipite mentre la flessoria dei femorali. E' quindi normale che in fase di "spinta" si senta maggiormente il quadricipite perché appunto "spinge" tramite l'estensione della gamba. I flessori invece sono in natura abituati a lavorare principalmente in catena cinetica chiusa (piede a terra per intenderci), il sovraccarico in catena aperta (tipo il leg curl per intenderci) non permette quindi la migliore espressione delle loro funzioni, che invece da il meglio in esercizi come stacchi classici, stacchi rumeni e stacchi a gambe tese (dove i carichi sono mooolto più alti che nei leg curl, a priori della macchina).

A seconda poi delle attività svolte i rapporti di forza tra quadricipite e ischiocrurali sono diversi. Ci sono infatti diversi studi fatti su atleti diversi, di sport diversi (calcio, basket, pallavolo, ecc) e anche di categorie diverse, che dimostrano come ogni gruppo raggiunga un certo tipo di equilibrio diverso da quello di un altro. Ma senza che questo sia un problema.

Differenze relative quindi sono più che normali. Differenze eccessive in assoluto portano invece, presto o tardi, ad infortuni. E se tu mi dici che non ne hai mai avuti allora è difficile che tu abbia una differenza tale da essere così svantaggiosa come dici. Se poi ci tieni a pareggiare i volumi secondo il tuo gusto allora, personalmente, ti consiglio di darci dentro con stacchi vari ma allo stesso tempo ti avviso che potresti stare comunque sovrastimando delle differenze, probabilmente, fisiologiche al tuo tipo di attività sportiva.

[goku67]

beh apparte la palestra il mercoledi faccio corsa e non mi sono mai infortunato kmq puo spiegarmi gli stacchi a gambe tese ? conosco solo gli stacchi classici purtroppo

[-El Diablo-]

beh apparte la palestra il mercoledi faccio corsa e non mi sono mai infortunato kmq puo spiegarmi gli stacchi a gambe tese ? conosco solo gli stacchi classici purtroppo

Quasi uguale allo stacco classico, tieni però le gambe DRITTE. Non devi per forza arrivare fino in terra con il peso, il rom effettivo dipende principalmente dalla propria elasticità muscolare. Quindi parti dall'alto e, senza curvare la schiena, scendi in avanti a gambe tese finché riesci. Quando le tensione è eccessiva o rischi di perdere la schiena risali.

Gli stacchi rumeni sono poi una via di mezzo tra i classici e a gambe tese. Parti come in quelli a gambe tese e fletti leggermente le gambe in modo da avere un rom più ampio. Quanto effettivamente flettere le gambe lo devi gestire da te per sentire sempre il carico maggiormente sui femorali. E' quindi fondamentale la propriocezione.


Per tutto il resto dai uno sguardo a youtube.

[goku67]

ho datto uno sguardo e devo dire che l esecuzione e molto difficle kmq grazie mille per tutti i suggirimenti che mi ha datto grazie davvero molto

[brn]

mi perdoni se la smentisco intanto grazie per avermi proposto un metodo di allenamento per ottenere più forza però le assicuro che i quadricipiti hanno il doppio della forza rispetto ai femorale le dico solo che di leg extension risco ad arrivare fino a 150 kg di massimale e riesco a farne tranquilamente da 3 per 10 con 105 kg invece di femorali nel leg curl oltre gli 82 kg e mezzo di massimale non riesco ad andare purtroppo

è vero che il peso delle macchine non conta per le carrucole ecc.. ma quella macchina ha un motorino di sollevamento

[goku67]

è vero che il peso delle macchine non conta per le carrucole ecc.. ma quella macchina ha un motorino di sollevamento

chiedo scusa ma cosa intende con tale affermazione ?

[Manx]

chiedo scusa ma cosa intende con tale affermazione ?

che è una macchina che agevola tantissimo il sollevamento del carico. Con un'altra macchina magari scoppi con la metà del carico.

[goku67]

no le assicuro che non e cosi in quanto non faccia la leg extension quella classica quella meccanica agevola il peso quella che faccio io non agevola un bel niente

[Manx]

no le assicuro che non e cosi in quanto non faccia la leg extension quella classica quella meccanica agevola il peso quella che faccio io non agevola un bel niente

come fai a saperlo?

[goku67]

semplice primo perchè ho un enorme forza nei quadricipiti secondo perchè dove vado io in palestra non ho mai visto nessuno lontanamente i pesi che faccio io il massimo che ho visto e stato un uomo fare 75 kg e poi uno lo saprà se molto forte in un muscolo poi se non mi crede pasienza me ne farò una ragione

[Nemesis84]

Posso dire che anche io mi alleno da anni e ho lo stesso problema di carichi davvero bassi e la cosa mi ha frustrato parecchio, ma come hanno detto nei post precedenti i fattori sono innumerevoli e spesso questa condizione è data da un mix di fattori. Nel mio caso specifico la mia fatica nell'incrementare i carichi è dovuta al fatto che per lavoro non riesco ad avere un'alimentazione ottimale e anche gli allenamenti spesso non possono essere cadenzati correttamente. Purtroppo questa condizione non posso modificarla visto che per me allenarmi è una passione ma non un lavoro e mi accontento di piccoli incrementi.

Lato pratico ho trovato ottimi benefici con il metodo Bill Starr e dove ho differenza di forza tra muscoli antagonisti o complementari cerco di lavorare per ristabilire una certa coerenza.