tristezza

[goku67]

salve sono 8 anni che mi alleno ma purtroppo devo dire con risultati provo ogni volta che penso ai miei pesi mi vedo sempre debole e che non mi soddisfano mai il peso negli esericizi che faccio penso ogni volta che dovrei fare di più ma purtroppo cresco lentamente purtroppo . la mia domanda a voi capita di non essere soddisfati dei pesi che fate negli esercizi oppure siete sempre pienamente soddisfati ?

[le89le]

la domanda che ti pongo io è: mangi abbastanza?
E con abbastanza non intendo se mangi colazione pranzo e cena, intendo se segui una specifica dieta ipercaloroca o cosa. Senza cibo difficilmente vedrai grandi risultati....io stesso ho sperimentato questa cosa, poi ho trovato la luce.

Che tipo di allenamento segui?

[goku67]

abbastanza devo dire sono alto un mentro e 82 e peso 91 kg seguo l allenamento che mi da l istruttore cioè quello delle schede il problema e che non aumenta abbastanza di peso in certi esercizi e se aumento impiego anni per aumentare di molto poco questa è la mia tristezza

[Alessandro33]

I fattori sono vari: alimentazione in primis (ipercalorica se vuoi massificare, ipocalorica se vuoi sgrassare), adeguato allenamento, costanza, determinazione, sudore e sacrificio, senza di questi non si va da nessuna parte! Fatta questa premessa se ti va posta la tua attuale tabella di allenamento giusto per capire come ti alleni

[goku67]

salve signor alessandro intanto complimenti per l ' immagine sempre forza juve . io mi alleno 4 volte a settimana e varia scheda ogni mese queste mese ho il pidamidale inverso kmq cosa sarebbe l ' ipercalorica e l ' ipocalorica ?

[Abra]

Iper = più calorie del tuo fabbisogno giornaliero

Ipo = meno calorie del tuo fabbisogno giornaliero

Normo = calorie che coprono il tuo fabbisogno giornaliero

[-El Diablo-]

Oltre a quello che ti hanno già fatto notare gli altri, il tuo problema è riferito principalmente al fatto che i tuoi carichi sono bassi e quindi ti vedi debole oppure che invece cresci, a livello di fisico/massa, lentamente?

Partendo dal principio che le due cose sono comunque strettamente collegate, qualora tu preferissi orientarti più verso l'aumento dei carichi, visto che comunque pesi 91 kg (anche se non hai specificato la percentuale di grasso), per un obiettivo tendenzialmente di forza ci sono metodologie specifiche che potrebbero esserti molto utili.

Eventualmente posta i tuoi massimali di panca, squat e stacco se li conosci, o comunque il carico allenante che usi e per quante serie e ripetizioni.

[goku67]

grazie per la spiegazione sigonro ambra

---------- Post added at 15:44:40 ---------- Previous post was at 15:39:59 ----------

sono 91 con una percentuale di massa grassa non elevata ma non bassa , i miei carichi in certi esercizi sono davvero troppo bassi dopo 7 anni di allenamento e impossbile dopo 7 anni di allenamento arrivare di massimale a lato a stento a 43 kg a lato poi gli stacchi a settno arrivo a 55 a lato di stacchi da tera di squat pure poco in quanto ho i quadricipiti piu forti di oltre il doppio rispetto ai femorali diciamo fatto bene intorno ai 45 a lato di squat ci arrivo lo so è poco lo so

[-El Diablo-]

grazie per la spiegazione sigonro ambra

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sono 91 con una percentuale di massa grassa non elevata ma non bassa , i miei carichi in certi esercizi sono davvero troppo bassi dopo 7 anni di allenamento e impossbile dopo 7 anni di allenamento arrivare di massimale a lato a stento a 43 kg a lato poi gli stacchi a settno arrivo a 55 a lato di stacchi da tera di squat pure poco in quanto ho i quadricipiti piu forti di oltre il doppio rispetto ai femorali diciamo fatto bene intorno ai 45 a lato di squat ci arrivo lo so è poco lo so

Scritto così onestamente sono riuscito solo a capire che sono bassi, ma non a quantificarli anche perché hai scritto sempre stacco praticamente in tutto.

Scrivi il peso TOTALE (non per lato) comprensivo anche del peso bilanciere (visto che ci possono essere bilancieri da 6 kg come da 20 e la differenza non è poca) per ognuno dei tre esercizi.

Posta poi anche il tuo attuale allenamento completo (esercizio, serie, ripetizioni) e vediamo cosa fai nello specifico.

[Manx]

grazie per la spiegazione sigonro ambra

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sono 91 con una percentuale di massa grassa non elevata ma non bassa , i miei carichi in certi esercizi sono davvero troppo bassi dopo 7 anni di allenamento e impossbile dopo 7 anni di allenamento arrivare di massimale a lato a stento a 43 kg a lato poi gli stacchi a settno arrivo a 55 a lato di stacchi da tera di squat pure poco in quanto ho i quadricipiti piu forti di oltre il doppio rispetto ai femorali diciamo fatto bene intorno ai 45 a lato di squat ci arrivo lo so è poco lo so

scusami se te lo faccio notare...ma ti esprimi in un modo incomprensibile...usa le virgole per la miseria, fa attenzione a quello che scrivi e rileggilo...altrimenti non ti possiamo aiutare e non vieni preso, giustamente, sul serio...quanti anni hai? Ma sei italiano?

[goku67]

capisco vario la scheda ogni mese questo mese ho il piramidale inverso faccio panca piana 3 - 6-9-12 con 96 kg in totale le prime 3 le altre vado a scendere di penso con riposo un minuto e 40 poi ci sono le croci le faccio 3 per 10 con 20 kg con riposo un minuto e 15 secondi di massimale arrivo intorno ai 34 kg piu o meno riesco a farne 3 con 34 kg poi ce lalat machine a presa stretta sono 3 serie da 8 ripetioni la prima la faccio con 90 kg la seconda scendo a 70 kg la terza aumento a 80 kg riposo un minuto e 20 di massimale sono arrivato intoro ai 110 kg riesco a farne 2 con tale peso poi ci sono i bicipiti ne faccio col bilanciere curvo faccio 4 6 8 10 la prima con 55 kg le altre vado a scendere di massimale e intorno ai 60 fatto 2 pulite poi ce un altro esercizio con il bilanciere curvo da seduto e faccio intorno ai 40 kg ne faccio 3 per 10 di massimale intorno ai 80 kg 2 o 3 ne faccio poi ci sono gli avambracci ne faccio 3 da 8 con peso a scendere inizio con 40 kg e finisco con 30 di massimale qui arrivo intorno ai 50 kg l esercizio non ricordo il nome equello da seduto su panca con bilanciere dritto poi faccio per allenare l altro parte del avambraccio faccio 4 6 8 10 poi alleno il polso faccio 2 serie il sinistro con 18 kg il destro con 14 kg

---------- Post added at 16:58:53 ---------- Previous post was at 16:57:02 ----------

scusami se te lo faccio notare...ma ti esprimi in un modo incomprensibile...usa le virgole per la miseria, fa attenzione a quello che scrivi e rileggilo...altrimenti non ti possiamo aiutare e non vieni preso, giustamente, sul serio...quanti anni hai? Ma sei italiano?

si signore mi perdoni se la mia scrittura le ha dato fastidio e che scrivendo veloce non ricontrolo bene ciò che scrivo mi perdoni se le ho recato offesa

[Simo6]

capisco vario la scheda ogni mese questo mese ho il piramidale inverso faccio panca piana 3 - 6-9-12 con 96 kg in totale le prime 3 le altre vado a scendere di penso con riposo un minuto e 40 poi ci sono le croci le faccio 3 per 10 con 20 kg con riposo un minuto e 15 secondi di massimale arrivo intorno ai 34 kg piu o meno riesco a farne 3 con 34 kg poi ce lalat machine a presa stretta sono 3 serie da 8 ripetioni la prima la faccio con 90 kg la seconda scendo a 70 kg la terza aumento a 80 kg riposo un minuto e 20 di massimale sono arrivato intoro ai 110 kg riesco a farne 2 con tale peso poi ci sono i bicipiti ne faccio col bilanciere curvo faccio 4 6 8 10 la prima con 55 kg le altre vado a scendere di massimale e intorno ai 60 fatto 2 pulite poi ce un altro esercizio con il bilanciere curvo da seduto e faccio intorno ai 40 kg ne faccio 3 per 10 di massimale intorno ai 80 kg 2 o 3 ne faccio poi ci sono gli avambracci ne faccio 3 da 8 con peso a scendere inizio con 40 kg e finisco con 30 di massimale qui arrivo intorno ai 50 kg l esercizio non ricordo il nome equello da seduto su panca con bilanciere dritto poi faccio per allenare l altro parte del avambraccio faccio 4 6 8 10 poi alleno il polso faccio 2 serie il sinistro con 18 kg il destro con 14 kg

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si signore mi perdoni se la mia scrittura le ha dato fastidio e che scrivendo veloce non ricontrolo bene ciò che scrivo mi perdoni se le ho recato offesa

Non riesci a scriverli così? È più comprensibile :

Panca 90
Stacco 150
Squat 120

Non sono miei(magari ) e scritti a caso. I carichi delle macchine sono utili saperli ma anche no, ci sono differenze tra le varie macchine. Mettile per gli esercizi con pesi liberi

[goku67]

Non riesci a scriverli così? È più comprensibile :

Panca 90
Stacco 150
Squat 120

Non sono miei(magari ) e scritti a caso. I carichi delle macchine sono utili saperli ma anche no, ci sono differenze tra le varie macchine. Mettile per gli esercizi con pesi liberi

si ovvio cosi è molto meglio panca 96

stacco 150 nei miei sogni purtroppo arrivo a 122 e mezzo riesco a farne 2

squat massimo arrivo a 105 kg in quanto i femorali sono poco sviluppati rispetto ai quadricipiti

bilanciere curvo 55 kg riesco a farne 3


il mio problema è che non capisco perchè dopo 7 anni ho dei massimali cosi bassi nella panca piana e negli stacchi da terra tutto qui

[-El Diablo-]

Finalmente, ora si capisce meglio...

Comunque i carichi complessivamente non sono troppo sbilanciati tra loro. La panca forse è un po' più avanti rispetto al resto ma complessivamente hanno le loro proporzioni.
Comunque il discorso dei femorali più deboli rispetto ai quadricipiti non mi sembra credibile, anche perché i femorali lavorano molto di più dello stacco e se fossero così tanto più deboli non faresti quel carico.

Tra l'altro, non so se lo sai, ma nello stacco è NORMALE caricare di più che nello squat. A livello di carichi quindi non ci sono grossissimi squilibri.

Come valore assoluto però, per una persona di 90 Kg e con 7 anni di esperienza, sono comunque tendenzialmente bassi e credo si ora di iniziare a farli trottare.
Per non averti mai visto e per aver più o meno intuito il tipo di allenamento che hai fatto finora mi sa che è ora di cambiare totalmente approccio e provare a sperimentare qualcosa di diverso.

Così a istinto ti consiglierei di provare un Bill Starr. E' una metodologia molto diffusa, un buon ibrido massa-forza con progressione settimanale dei carichi. Secondo me l'ideale per il tuo livello. Ti consiglio quindi di fare un search nel forum visto che è un argomento trattato molto.
Fatti un'idea e poi eventualmente posta qui eventuali dubbi.

[goku67]

Finalmente, ora si capisce meglio...

Comunque i carichi complessivamente non sono troppo sbilanciati tra loro. La panca forse è un po' più avanti rispetto al resto ma complessivamente hanno le loro proporzioni.
Comunque il discorso dei femorali più deboli rispetto ai quadricipiti non mi sembra credibile, anche perché i femorali lavorano molto di più dello stacco e se fossero così tanto più deboli non faresti quel carico.

Tra l'altro, non so se lo sai, ma nello stacco è NORMALE caricare di più che nello squat. A livello di carichi quindi non ci sono grossissimi squilibri.

Come valore assoluto però, per una persona di 90 Kg e con 7 anni di esperienza, sono comunque tendenzialmente bassi e credo si ora di iniziare a farli trottare.
Per non averti mai visto e per aver più o meno intuito il tipo di allenamento che hai fatto finora mi sa che è ora di cambiare totalmente approccio e provare a sperimentare qualcosa di diverso.

Così a istinto ti consiglierei di provare un Bill Starr. E' una metodologia molto diffusa, un buon ibrido massa-forza con progressione settimanale dei carichi. Secondo me l'ideale per il tuo livello. Ti consiglio quindi di fare un search nel forum visto che è un argomento trattato molto.
Fatti un'idea e poi eventualmente posta qui eventuali dubbi.

mi perdoni se la smentisco intanto grazie per avermi proposto un metodo di allenamento per ottenere più forza però le assicuro che i quadricipiti hanno il doppio della forza rispetto ai femorale le dico solo che di leg extension risco ad arrivare fino a 150 kg di massimale e riesco a farne tranquilamente da 3 per 10 con 105 kg invece di femorali nel leg curl oltre gli 82 kg e mezzo di massimale non riesco ad andare purtroppo