Buona sera 
Sono nuovo nel forum percio saluti a tutti
Allora sono alto 174 cm..peso 56\5.... vado in palestra 3 giorni a settimana di mattina verso le 11,mi sono iscritto in palestra circa una settimana fa , la prima settimana mi sono allenato con una scheda fatta da un istruttore (che la postero tra poco) e con una alimentazione un po "istintiva" (anche quello postero).
Giorno 1 (Petto-spalle-tricipiti) :
°panca piana 10-8-6-4
°panca 30° 10-8-6-4
°croce ai cavi 4x15
°piegamenti 3xmax
°military press con manubri 10-8-6-4
°alzate laterali 4x12
°panca stretta 10-8-6-4
°tricipiti al cavo 4x20
Giorno 2 (Gambe)
°squat 4x15
°pressa 15-12-10-10
°affondi 4x10
°leg extesion 5x20
°leg curl 5x20
°calf polpacci al multipower 4x30
°addominali
Giorno 3
°lat macchine 10-8-6-4
°pulley 4x12
°rematore libero 4x12
°seated row presa alta 4x12
°curl in piedi con manubri 4x12xbraccio
°panca scott 4x12
°addominali 4x40
Alimentazione :
allora non seguo una dieta fissa fissa...ma i giorni che mi alleno faccio cosi :
Colazione : una tazza grande di latte parzialmente scremato,3 fette di pancarré (integrale) con del burro di arachidi
spuntino mattina : frutta secca
pre work. : di solito due mele o cmq della frutta
post work : 500 ml di latte e banana fatta in casa
pranzo : due fette di tacchino o pollo con della insalata o alcune volte con del riso
spuntino : due fette di pancarré con 5 fette di bresaola
cena : alcune volte pesce (salmone) o legumi (lenticchie,fagioli etc..) con dell'insalata
pre nanna : due bicchieri di latte o dello yogurt greco
consigli ? (se volete posto un foto ma non vi spaventate ahhah)
Sono nuovo nel forum percio saluti a tutti
Allora sono alto 174 cm..peso 56\5.... vado in palestra 3 giorni a settimana di mattina verso le 11,mi sono iscritto in palestra circa una settimana fa , la prima settimana mi sono allenato con una scheda fatta da un istruttore (che la postero tra poco) e con una alimentazione un po "istintiva" (anche quello postero).
Giorno 1 (Petto-spalle-tricipiti) :
°panca piana 10-8-6-4
°panca 30° 10-8-6-4
°croce ai cavi 4x15
°piegamenti 3xmax
°military press con manubri 10-8-6-4
°alzate laterali 4x12
°panca stretta 10-8-6-4
°tricipiti al cavo 4x20
Giorno 2 (Gambe)
°squat 4x15
°pressa 15-12-10-10
°affondi 4x10
°leg extesion 5x20
°leg curl 5x20
°calf polpacci al multipower 4x30
°addominali
Giorno 3
°lat macchine 10-8-6-4
°pulley 4x12
°rematore libero 4x12
°seated row presa alta 4x12
°curl in piedi con manubri 4x12xbraccio
°panca scott 4x12
°addominali 4x40
Alimentazione :
allora non seguo una dieta fissa fissa...ma i giorni che mi alleno faccio cosi :
Colazione : una tazza grande di latte parzialmente scremato,3 fette di pancarré (integrale) con del burro di arachidi
spuntino mattina : frutta secca
pre work. : di solito due mele o cmq della frutta
post work : 500 ml di latte e banana fatta in casa
pranzo : due fette di tacchino o pollo con della insalata o alcune volte con del riso
spuntino : due fette di pancarré con 5 fette di bresaola
cena : alcune volte pesce (salmone) o legumi (lenticchie,fagioli etc..) con dell'insalata
pre nanna : due bicchieri di latte o dello yogurt greco
consigli ? (se volete posto un foto ma non vi spaventate ahhah)
Commenta