WO spalle???

[Samu4]

Per il workout delle spalle ( inserito nella sessione Petto-Spalle-Tricipiti )
sono solito fare:

- Lento avanti manubri 4x8
- Tirate al mento 3x8
- Alzate laterali 3x10

La parte posteriore del deltoide la alleno nel WO della schiena con Cavi incrociati o Alzate a 90°
Purtroppo ho sempre notato che le tirate al mento mi causano "strani" dolori alle braccia..

Perciò quale altro esercizio sostitutivo potrei mettere al posto delle tirate al mento? Se non ho almeno 3 esercizi da fare per le spalle non mi sento soddisfatto dell'allenamento!
Sarebbe il caso di mettere un altro esercizio di isolamento oltre le alzate laterali come ad esempio le alzate frontali o sarebbe meglio un multiarticolare?
Da considerare che sono in piena massa e non c'è molto muscolo da modellare essendo un neofita ( mi alleno da 6 mesi ).
20 anni
alto 170 cm

[Manx]

beh se prima fai il petto...due ex per i delts lat/ant x un totale di 7-8 serie sono piu' che sufficienti....da vedere pero' come è sistemata la sessione del petto stesso.

[Samu4]

Grazie per la risposta manx!
Il petto lo alleno con

Panca piana 4 x 8-7-7-6
Panca inclinata con manubri 3x8
Croci con manubri/cavi 3x10

Pur facendo il petto con intensità elevata se faccio solo due esercizi per i deltoidi non sento di aver lavorato al massimo.. Non posso neanche aumentare i pesi perchè sono già al limite con quelli che uso.. per i tempi di recupero uso 2/2.30 min. per i multiarticolari e 1.30 min. per i mono, dici che potrei lavorare su questi ultimi invece che aggiungere esercizi?

[Alessandro33]

se inserisci le dip........lento e alzate laterali bastano e avanzano

[EatBig]

Prova cosi

lento avanti bilancere 10-8-6
spinte manubri Arnold 3x8
alzare laterali ai cavi 4x12

[Samu4]

Alessandro33 le ho già nell'allenamento le dip, solo che le faccio in modo da far lavorare più che altro i tricipiti ( gomiti stretti e scendo "dritto" senza buttare il petto in avanti ), dite che esagero un po' quindi con 3 esercizi per i deltoidi

Eat big non male così,grazie, proverò! Anche se le alzate laterali preferisco di gran lunga farle con i manubri!

[Alessandro33]

Io rimango su 2 ex, poi vedi tu come proseguire

[Manx]

Alessandro33 le ho già nell'allenamento le dip, solo che le faccio in modo da far lavorare più che altro i tricipiti ( gomiti stretti e scendo "dritto" senza buttare il petto in avanti ), dite che esagero un po' quindi con 3 esercizi per i deltoidi

Eat big non male così,grazie, proverò! Anche se le alzate laterali preferisco di gran lunga farle con i manubri!

Non è proprio cosi'...se vuoi dare maggiore enfasi ai tricipiti dovresti scendere di piu' e non tanto inclinarti poco. Il torace, quindi il petto, lavora sempre in toto insieme ai delts. Se vuoi isolare i tricipiti allora fai le dip tra due panche.

[Samu4]

Io rimango su 2 ex, poi vedi tu come proseguire

Se non trovo alternative farò così, mi solleva il fatto che comunque sia un allenamento completo anche solo con 2 esercizi, grazie!

Non è proprio cosi'...se vuoi dare maggiore enfasi ai tricipiti dovresti scendere di piu' e non tanto inclinarti poco. Il torace, quindi il petto, lavora sempre in toto insieme ai delts. Se vuoi isolare i tricipiti allora fai le dip tra due panche.

Questa era una cosa che non sapevo, pensavo che più si scendesse più si "stirasse" il petto, buono a sapersi! Grazie