consiglio workout lombare

**Alessandro33** · 03-02-2015, 14:08:17

hai qualche problema?

**ricciox** · 03-02-2015, 14:20:29

ciao alessandro praticamente a settembre dello scorso anno facendo un movimento sbagliato con lo squat mi creo' un problema ai lombari, tanto da stare fermo per qualche mese, il dottore e l'istruttore mi hanno detto di non sforzare questa parte per evitare successivi dolori e problemi, quindi vorrei evitare esercizi che gravano sulla zona lombare.

***brn*** · 03-02-2015, 15:57:10

sei andato a farti vedere? probabilente era qualcosa ai muscoli che ora è passato, se è così puoi riprendere...
cmq rispondendoti: squat, tutti i tipi di stacchi, rematore bilanciere (a meno non lo fai su panca) massima attenzione all'esecuzione di vari esercizi come curl e altri es in piedi

***SiMooNe*** · 03-02-2015, 15:59:52

Forse soffri di contratture...puoi fare tutti gli esercizi che scaricano la zona lombare. Tutti gli altri, sono da evitare...

**ricciox** · 03-02-2015, 17:34:36

come supponevo gli esercizi in piedi, allora come faccio ad allenare i quadricipiti? pensavo alla leg press orizzontale che dite?

**TanoPk** · 04-02-2015, 12:16:11

Forse è perché fai lo squat col bilanciere posto sulla nuca, questo sollecita anche la schiena.. Se è così, prova a farlo col bilanciere sulle spalle (front squat)
che richiama più i quadricipiti

Ciau

***SiMooNe*** · 04-02-2015, 13:19:06

...che in ogni caso la zona lombare è SEMPRE sollecitata...

Io anche soffro di contratture in quella zona, consiglio un SIGNOR stretching pre e post ed un riscaldamento ad hoc...e faccio squat tranquillamente...sempre se siano delle semplici contratture eh...

PS: ovviamente, anche rinforzare quella zona sarebbe cosa buona e giusta...in ottica sempre di contratture...