Opinioni scheda massa 2 split

[YeeeahBuddy]

Buondi' a tutti!
Già per la seconda volta mi ritrovo a dover ricominciare... dopo 12/13 ore di lavoro l'unica cosa che vedo è il letto.. purtroppo a fine anno il mio lavoro è sempre così (per alcuni potrà sembrare una scusa).
Avevo inziato Massa/Dieta iper che ho continuato minuziosamente fino a 82kg con una Bf pressochè invariata, ora dopo 4 mesi di fermo (identico all'anno scorso novembre/febbraio) voglio ricominciare in massa (peso attuale 78 * 1,70 m)
Non insultatemi ho tralasciato le gambe che ho ben sviluppate in questa scheda di 6 settimane a 2 split e siccome è la prima che provo a soli due split facendo quindi A-B-A.
La mia idea sarebbe la seguente:

DAY ONE ( A )
5'/10' corsetta
3 serie di squat per scaldarmi
PETTO
PANCA PIANA 12 40’’rest – 10 50’’rest – 8 1’rest, Prima serie warm-up no weight
CROCI SU PIANA 12 40’’rest – 10 50’’rest – 8 1’rest
CROCI AI CAVI 12 40’’rest – 10 50’’rest – 8 1’rest
SPALLE
ARNOLD PRESS 12 40’’rest – 10 50’’rest – 8 1’rest, Prima serie warm-up low weight
ALZATE LATERALI MANUBRIO 12 40’’rest – 10 50’’rest – 8 1’rest
TRICIPITI
TRICIPITI AI CAVI 12 40’’rest – 10 50’’rest – 8 1’rest, Prima serie warm-up low weight
PANCA STRETTA 12 40’’rest – 10 50’’rest – 8 1’rest

DAY TWO ( B )
5'/10' corsetta
3 serie stacco per riscaldarmi
SCHIENA (DORSO + LOMBARE)
TRAZIONI 12 40’’rest – 10 50’’rest – 8 1’rest,
REMATORE 12 40’’rest – 10 50’’rest – 8 1’rest
SHRUGS 12 40’’rest – 10 50’’rest – 8 1’rest
ALZATE LATERALI PIEGATO 12 40’’rest – 10 50’’rest – 8 1’rest
HYPEREXT 12 40’’rest – 10 50’’rest – 8 1’rest
BICIPITI
CURL 12 40’’rest – 10 50’’rest – 8 1’rest, Prima serie warm-up low weight
CURL CONCENTRATO 12 40’’rest – 10 50’’rest – 8 1’rest
ABS
CRUNCH 15*3 1’rest
FLESSIONI LATERALI CON PESO o BILANCIERE 15*3 1’rest

Nei giorni off eseguo vari esercizi cardio, esclusa corsa, a mò di circuito per circa 40 minuti al giorno e defaticamento con 2/3 esercizi di stretching.
Vi ringrazio enormemente per l'aiuto che mi avete sempre dato e mi anticipo per i futuri.
Attendo pareri

[YeeeahBuddy]

Fa così pena che non è degna di giudizio?

[SiMooNe]

Sì, perchè senza una sessione per le gambe è inguardabile a prescindere ...poi sinceramente non ho capito perchè non le alleneresti?? Cioè hai un lower alla Coleman??

Faresti una ABA?? Cioè spinta/trazione?? Imo, davvero scelta pessima, uno squilibrio enorme che tende tutto sulla spinta...

Per me è da cestinare e rifarla, aggiungendo il lower...

[YeeeahBuddy]

Logico che no riguardo le gambe di coleman, ma sono nettamente più grosse se paragonate al resto del corpo considerato che ho un 67cm di quadricipite e 41cm di polpaccio contro i 35 di bicipite o i 113 di petto.. per questo le evitavo.
Questo dovuto ai tanti anni di calcio e all'anno di forza in cui basavo tutto il workout su panca, squat e stacco. Il secondo, il mio preferito, che è quello che mi ha sempre dato più soddisfazioni, parlando di peso alzato..
Comunque ascolto il consiglio, la rivedo .
Grazie Mille