Pareri scheda massa

[Sleepy]

Salve! Volevo chiedervi cosa ne pensavate di questa scheda per massa consigliata dal mio istruttore e che seguo giá da 1 mese. Ecco i miei dati :
- 19 anni
- 1.80 x 74-75kg
- 1 anno di anzianità

Grazie in anticipo!

-LUNEDÍ TRICIPITI-DORSO-ADDOME

Dip tra panche 12-10-8
Bench stretto 10-8-8
Ext Pulley alto diagonale 3x10

Rematore doppio con manubri su panca curva 12-10-8
Lat machine traz bar 10-8-8
Rematore presa inversa 3x10
Lat pul down con fune 2x10

-MERCOLEDÍ BICIPITI-SPALLE-ADDOME

Curl bilanciere strisciato 12-10-10
Curl pulley basso 3x10
Curl larry scott singolo 3x8

Arciere con bilanciere 12-10-10
Arnold press 3x10
Alzate laterale inclinato singolo 3x10
Apertura da prono 12-10-8-12

-VENERDÍ PETTO-GAMBE-ADDOME

Distensioni inclinate presa stretta 12-10-8-12
Croci piane 3x8
Distensioni piane con appoggio 3x10
Croci ai cavi bassi singolo 3x10

Standing leg curl 12-10-10
Squat multipower 12-10-8-12
Stacchi rumeni 10-8-8
Calf in piedi 15-12-10-8

ADDOME

Crossover su panca 3x12
Crunch su lato panca inclinata 3x15
Sforbiciate orizzontali + verticali 3x15+15
lombari H.Extension 3x10(2+5'' ISO)

[SiMooNe]

Da cestinare completamente, incominciando dallo split, all'ordine degli esercizi, al volume sbilanciato, ecc, ecc...leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari