Dubbio sulla mole di lavoro e durata allenamento

***Giampo93*** · 03-02-2015, 13:20:46

La domanda è : perché le flessioni e le altre cose alla fine dell'allenamento "normale"? Se credi che così crescerai di più (e quindi lavori in ottica bb),ti sbagli di grosso. L'allenamento è ovviamente controproducente. Se invece i tuoi obiettivi sono altri,non riesco comunque a capire il senso di questa scheda "ibrida"...o ti alleni da bb (prima parte della scheda) o fai un allenamento a base solo di trazioni,dip,flessioni (in realtà si chiamano "piegamenti" ),un calistenico praticamente. Così hai il piede in due scarpe... hai dei risultati perché sei giovane e ti alleni da relativamente poco tempo

**Manx** · 03-02-2015, 14:53:43

anche a mio parere la cosa non ha molto senso, dispendio di tempo, energie e alla lunga anche di muscolo...

**davidecrespi** · 03-02-2015, 15:16:50

Secondo me il corpo libero rende diciamo più completo l'allenamento in quanto aumenta flessibilità, coordinazione, equilibrio eccetera e anche cercando su internet ho letto che la disciplina del BB e il calisthenics potevano essere legati insieme se con un senso logico...a quanto pare però non l'ho fatto con logica

. Secondo voi se eliminassi qualche esercizio con i pesi e al posto di questo facessi esercizi di corpo libero ? andrebbe meglio ? ad esempio eliminare il pull-over e inserire al posto di questo qualche serie di piegamenti di quelle più complesse giusto per non perdere la mano in modo da diminuire il volume e la durata dell'allenamento ma mantenedo entrambe le discipline ? oppure mi consigliate di eliminarlo del tutto ?
diciamo che il mio obiettivo è si quello estetico ma vorrei comunque mantenere un fisico "funzionale" e la capacità di fare alcune "skills" proprie del calisthenics.

***Giampo93*** · 03-02-2015, 17:21:45

Se una persona vuole fare nuoto e calcio,ti pare che si metta a calciare palloni in acqua?

far coesistere le due cose tutto sommato è possibile ma non interscambiando gli esercizi,credo. Potresti dedicare un giorno all'allenamento a corpo libero, ma sull'argomento non ne so molto,mi rimetto a chi più esperto

**davidecrespi** · 04-02-2015, 21:44:30

Se invece facessi :
Lunedi: petto tricipiti
martedi: gambe e addome
mercoledi:dorso e bicipiti
giovedi: spalle e addome
venerdi: riposo
sabato: allenamento a corpo libero molto leggero 30-35 min
PENSATE SIA FATTIBILE ?

***Giampo93*** · 05-02-2015, 01:59:15

Può andare ,cerca solo di non affaticarti troppo

**davidecrespi** · 05-02-2015, 21:12:49

Salve a tutti volevo sapere quali sono gli esercizi per i dorsali che vanno a colpire questo muscolo "allargandolo" e quali rendendolo più spesso.
Gli esercizi che eseguo sono stacco, trazioni, rematore con bilanciere, pulley basso e pulldown.
Questi 5 esercizi come vanno ad agire sulla schiena ? il mio principale scopo per ora è quello di "allargarla" quindi vorrei fare 3 esercizi legati a questo scopo e 2 invece per aumenatre lo spessore.
Che mi consigliate ?

**Manx** · 05-02-2015, 22:24:21

ogni esercizio per il dorso...allarga e inspessisce...! Non pensare che le trazioni "allargano" e che il rematore renda "spessi"...non funziona cosi'

entrambi gli ex fanno entrambe le cose.

**davidecrespi** · 14-02-2015, 18:05:10

Problema per gli squat

Salve a tutti in un'altra discussione avevo già presentato il mio problema...cioè l'assenza del rack per gli squat nella mia palestra. L'unico modo è quindi quello di farli al multipower, il fatto è che nel farli nel metodo classico sento fastidio alla schiena credo anche perche il giorno prima alleno il dorso e quindi questa sia più sensibile. Mi avevano consigliato di provare i front squat ma a causa di un problema alla spalla sinistra non riesco a tenere il bilanciere in quella determinata posizione e sento dolore.
Vista quindi l'impossiblità di utilizzare il multipower che ne pensate se facessi la pressa e gli squat a corpo libero con balzo ? che tra l'altro ho già provato a fare una volta e mi mandano in fiamme le gambe quindi credo siano un esercizio molto buono.

Eseguirei quindi:
Pressa 4x6
leg curl 3x10
leg extension 3x10
squat con balzo ss calf polpacci 4x20+12 (per ottimizzare un po i tempi visto che devo purtroppo fare insieme a gambe anche spalle)
Che ne pensate può andare ?