pareri scheda?

[franchino93]

Lunedi:
petto
Distensioni bilanciere Panca piana 5x5 2'/3'
Distensioni manubri panca inclinata 4x8 1,30'/2''
Croci manubri panca piana 3x10/12 30'/1''

bicipiti
curl in piedi bilanciere 5x5 2'/3'
Curl concentrato manubri 1,30'/2''
Curl multistation asta dritta 3x10/12 30'/1''

Tricipiti
french press 5x5 2'/3'
Estensioni dietro nuca manubrio 4x8 1,30'/2''
Push down corda multistation 3x10/12 30'/1''

Mercoledi:
Quadricipiti
squat 5x5 2'/3'
Leg press 4x8 1.30'/2''
Leg extension 3x10/12 30'/1''

Femorali:
Stacchi 5x5 2'/3'
Stacchi gambe tese 4x8 1,30'/2''
Leg curl 3x10/12 30'/1''

Polpacci
calf libero 4xmax 30'/1''

Venerdi:
Dorso
Trazioni 5x5 con sovraccarico 2'/3'
Rematore manubrio 4x8 1,30'/2''
Pull down multistation 3x10/12 30'/1''

spalle:
military press manubri 5x5 2'/3'
Alzate al mento 4x8 1,30'/2"
Cross over 3x10/12 30'/1"

Sessione di addominali nelle giornate di martedi giovedi e sabato, giornate di solo cardio... aspetto consigli da esperti