Scheda massa

[Linus7]

Salve a tutti, ho cominciato la palestra a Settembre ho 25 anni, alto 1,77m, peso 70Kg.
Vorrei comprare gli attrezzi e potermi allenare a casa, mi sono informato in rete e sarei intenzionato a compare: bilanciere, due manubri componibili, una panca regolabile, dischi vari.

Leggendo sul forum ho stilato una scheda da seguire, volevo gentilmente vostri consigli:

LUNEDI'
Petto
panca piana(4x6)
distensioni manubri(4x8)
Pullover(3x10)

Tricipiti
French press(3x10)
Skull crasher(3x10)
Panca presa stretta(3x10)

MERCOLEDI'
Dorso
Rematore(3x10)
Rematore Manubrio(3x10)

Bicipiti
Curl bilanciere(4x6)
Curl manubri(3x8)
Curl concetrazione(2x12)

VENERDI'
Gambe
Squat(3x10)
Affondi(3x10)
Hack Squat(3x10)

Spalle
Military Press(3x10)
Tirante al mento(3x10)
Alzate frontali(3x12)

[franchino93]

Mmmm a mio parere va bene pero postresti anche inserire delle croci per il petto, e invece nel giorno di gambe inserire qualche esercizio per i femorali. Stacco non lo fai? È molto importante

[NaturalHardCore]

Un po' di trazioni per la schiena?

[Linus7]

Salve ragazzi e grazie per le risposte.

Mmmm a mio parere va bene pero postresti anche inserire delle croci per il petto, e invece nel giorno di gambe inserire qualche esercizio per i femorali. Stacco non lo fai? È molto importante

Inserisco:
-Croci con manubri(3x10) per il petto
-Stacchi alla rumena(3x10) per le gambe
Così puo' andare?

Un po' di trazioni per la schiena?

Non avendo la sbarra posso ottenere lo stesso risultato facendo un esercizio con i manubri?

[Manx]

impostata maluccio...dorso sotto-allenato...petto anche...da aggiungere croci e dip, gambe anche sotto-allenate (le alleni con lo stesso volume dei bicipiti...è assurdo), il pullover lo metterei col dorso.

[Linus7]

impostata maluccio...dorso sotto-allenato...petto anche...da aggiungere croci e dip, gambe anche sotto-allenate (le alleni con lo stesso volume dei bicipiti...è assurdo), il pullover lo metterei col dorso.

Ciao Manx e grazie della risposta. Per creare la scheda ho seguito la guida presente sul forum e sinceramente per il dorso ho inserito gli unici esercizi presenti nella guida che potrei effettuare con il materiale a me a disposizione, cioè panca, manubri e bilanciere. Sapresti consigliarmi qualche esercizio da aggiungere?

Per quanto riguarda il petto ho aggiunto le croci, purtroppo anche in questo caso non posso effettuare dip perchè non ho il materiale per poterlo fare. Posso sostituirlo con un altro esercizio?

Per le gambe ho aggiunti gli stacchi, puo' bastare?

Grazie peri i consigli che mi state dando. La scheda con qualche piccola modifica ora risulta così:

LUNEDI'
Petto
panca piana(4x6)
distensioni manubri(4x8)
Pullover(3x10)
Croci con manubri(3x10)

Tricipiti
French press(3x10)
Skull crasher(3x10)
Panca presa stretta(3x10)

MERCOLEDI'
Dorso
Rematore(3x10)
Rematore Manubrio(3x10)
??cos'altro?

Bicipiti
Curl bilanciere(4x6)
Curl manubri(3x8)
Curl concetrazione(2x12)

VENERDI'
Gambe
Squat(3x10)
Affondi(3x10)
Hack Squat(3x10)
Stacchi alla rumena(3x10)

Spalle
Military Press(3x10)
Tirante al mento(3x10)
Alzate frontali(3x12)