pareri su scheda definizione!!

[maff97]

Salve..sono nuovo nel forum vorrei sapere se la seguente scheda per la definizione muscolare fatta da me sia corretta o è presente qualke errore.
Dati :
18anni
1,72 m
Circa 72-73 kg (nn saprei con certezza a causa della mia bilancia
nn precisa)
Inizio allenamento maggio 2014
Nn uso integratori.
Lunedi:
Petto-bicipiti-addominali:
5m corsa
spinte manubri panca inclinata 4*6/8/10/12
Croci panca alta 3/10
Croci panca piana3*15
Dip3*8
Pullover2*12
Curl martello 4*6
Curl panca scott 4*8
Bicipiti ai cavi 3*12
Toes to bar4*12
Sedia romana con disco 3*30
Alzate gambe in obliquo da seduti 3*15*lato
15m corsa

martedi:
Gambe-spalle
leg extension 3*10 ss leg curl +8
Squat 8/8/6/6
Pressa 2*15
Affondi 3*12
Polpacci3*12
Lento avanti4*8
Lento dietro 3*8
Alzate a 90° 3*10
Alzate laterali 2*12
Corsa 10m

venerdí
dorso tricipiti
trazioni 4*8
Trazioni presa stretta 3*10
Rematore manubrio 3*6
Dentati ai cavi 4*12
frech press 4*6
Alzate dietro la nuca 3*10
Tricipiti ai cavi 3*15
Cruch a terra 3*30
Obliqui cavi 3*15
Add. Basso alle parallele 3*25
Corsa 15m

[DD94]

Ciao, benvenuto. Ti rispondo nonostante non sia un esperto, tanto meno un guru :
se di definizione parli, dovresti postare i tuoi dati e la tua dieta nella sezione apposita, ovvero riguardo l'alimentazione; qua si parla di allenamento.
Comunque, leggiti i thread in rilievo e poi posta la tua dieta.

[Manx]

La...definizione in effetti si fa a tavola (dieta IPOcalorica)...l'allenamento per la definizione non esiste! La scheda in ogni caso andrebbe rivista...a partire dallo splittaggio (gambe sempre meglio da sole).

[maff97]

Anke se nn sono mai andato da un dietologo a grandi linee mangio ció che si dovrebbe mangiare .adesso ho incominciato x esempio a ridurre i carbo,ho letto molte notizie sull alimentazione anke se qualke dubbio mi è rimasto

[Vinn]

Anke se nn sono mai andato da un dietologo a grandi linee mangio ció che si dovrebbe mangiare .adesso ho incominciato x esempio a ridurre i carbo,ho letto molte notizie sull alimentazione anke se qualke dubbio mi è rimasto

Leggi i threads in nota nella sezione alimentazione...dovrebbero chiarire Inoltre ridurre i carbo non significa niente se non hai coscienza della quantità dei macronutrienti che introduci...

[maff97]

Quello k vorrei sapere é cosa cambiare sulla schieda