Scheda Massa

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  • exoter
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    • Sep 2014
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    • Messina
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    #1

    Scheda Massa

    Salve, avendo postato nell'apposita sezione la mia dieta posto qui la mia scheda così mi potete dire cosa ne pensate, premetto che è fatta da me....

    Tutte le Sedute:
    Crunch panca reclinata 3x30
    Crunch machine 3x20
    Crunch inverso 3x20
    Piegamenti laterali con manubri 3x20

    Giorno 1: Dorso
    Lat machine
    Lat machine presa inversa
    Rematore con bilanciere busto flesso presa inversa
    Rematore con bilanciere busto flesso presa diretta
    Rematore con bilanciere verticale

    Giorno 2: Spalle
    Alzate posteriori su panca inclinata
    Alzate laterali
    Spinte in alto
    Alzate frontali
    Scrollate

    Giorno 3:Braccia
    Curl inverso cavo basso
    Curl con manubri
    Curl cavo alto
    Panca scoot
    Spinte panca piana presa stretta
    French press
    Push down con corda

    Giorno 4:Petto
    Spinte panca piana
    Spinte panca inclinata
    Croci panca piana
    Croci panca inclinata
    Spinte panca reclinata
    Croci panca reclinata

    Giono 5: Gambe
    Pressa 45°
    Squat con bilanciere
    Sumo squat
    Stacchi gambe tese
    Calf machine

    (Gli esercizi sono tutti in 3x10-8-6)

    Fine sedute: 15'/20' cardio a circa 130 battiti/min
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    La tabella ha un volume sballato, monotona con tutte serie e rip uguali e mancano alcuni ex fondamentali, l'addome tutti i giorni non ha senso! I tuoi dati? Da quanto ti alleni?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • exoter
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      • Sep 2014
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      • Messina
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      #3
      Mi alleno da 2 mesi, 20 anni, 170x70kg... Cosa dovrei modificare? Quanti giorni gli addominali?

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      • Alessandro33
        Super Moderator
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        #4
        I primi 6 mesi di allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento
        Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male. Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante. La varietà non c'è, ma i risultati si. Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... :wall: 1° mese LUN e VEN
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        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • exoter
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          • Messina
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          #5
          Grazie Mille...

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          • Alessandro33
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            • Nov 2010
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            #6
            leggi bene il link poi se vuoi posta la tabella
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            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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