Ciao,mi alleno 3 volte a settimana e vorrei aumentare le sedute di allenamento a 4. Vi posto la mia scheda attuale:
Lunedì: (dorsali,lombari,quadricipiti femorali,polpacci)
Dorsali:
-lat machine in avanti 5x(3-5-7-9-1) il peso scala man mano che aumentano le rip.
-rematore singolo su panca 5x5
Lombari:
-stacchi da terra 5x(3-5-7-9-1)
Quadricipiti femorali :
-leg estension 5x5
-Polpacci 5x10
Mercoledì (gambe,pettorali,addominali)
Gambe;
-squat 5x(3-5-7-9-1)
-affondi 5x5
Pettorali;
-panca piana 5x(3-5-7-9-1)
-panca inclinata 5x5
-Addominali 5x10
Venerdì;(deltoidi,tricipiti,bicipiti)
Deltoidi;
-lento in avanti cn bilanciere 5x(3-5-7-9-1)
-lento in avanti con manubri 5x5
Tricipiti;
-panca piana presa stretta 5x(3-5-7-9-1)
-ai cavi 5x5
Bicipiti;
-bilanciere curvo 5x(3-5-7-9-1)
-con manubri 5x5
Consigliatemi sul da farsi,all occorrenza vi posto due foto che avevo già postato nella sezione alimentazione...grazie in anticipo
[IMG]
[/IMG]
[IMG]
[/IMG]
-Peso: 88kg
-Altezza: 1,79cm
Sono uno studente universitario quindi nn svolgo lavori pesanti
---------- Post added 02-02-2015 at 09:30:04 ---------- Previous post was 01-02-2015 at 17:28:51 ----------
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Lunedì: (dorsali,lombari,quadricipiti femorali,polpacci)
Dorsali:
-lat machine in avanti 5x(3-5-7-9-1) il peso scala man mano che aumentano le rip.
-rematore singolo su panca 5x5
Lombari:
-stacchi da terra 5x(3-5-7-9-1)
Quadricipiti femorali :
-leg estension 5x5
-Polpacci 5x10
Mercoledì (gambe,pettorali,addominali)
Gambe;
-squat 5x(3-5-7-9-1)
-affondi 5x5
Pettorali;
-panca piana 5x(3-5-7-9-1)
-panca inclinata 5x5
-Addominali 5x10
Venerdì;(deltoidi,tricipiti,bicipiti)
Deltoidi;
-lento in avanti cn bilanciere 5x(3-5-7-9-1)
-lento in avanti con manubri 5x5
Tricipiti;
-panca piana presa stretta 5x(3-5-7-9-1)
-ai cavi 5x5
Bicipiti;
-bilanciere curvo 5x(3-5-7-9-1)
-con manubri 5x5
Consigliatemi sul da farsi,all occorrenza vi posto due foto che avevo già postato nella sezione alimentazione...grazie in anticipo
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[/IMG]-Peso: 88kg
-Altezza: 1,79cm
Sono uno studente universitario quindi nn svolgo lavori pesanti
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