Nuova monofrequenza per Febbraio

[SiMooNe]

Ma non esistono assiomi nel BB, io cresco benissimo (nel mio limite si intende facendo stacco e trazioni), o viceversa o alternando, senza seguire nessuna regola assurda nell'allenare il dorso (tra l'altro lo stacco lo faccio parecchie volte come ultimo ex per giunta)...ma poi che esempi fai con i BB avanzati?? E certo mettiamo con paragonare con un Coleman qualsiasi (o bb avanzato)...giustamente lui aveva quel dorso (hanno quel dorso) perchè dopo stacco faceva (fanno) rematore...per cortesia...ma poi come fai a giudicare un allenamento di un qualsiasi atleta in una palestra, senza sapere per che cosa si stia allenando...

Poi sono pronto a ricredermi se mi porti studi scientifici che indica che dopo lo stacco, vanno fatti i rematori per crescere, ad esempio...

PS: lo stacco allena tutta la catena cinetica posteriore, lo specifico, visto che tu non l'hai fatto...

[iAleS]

Ma mi avevi detto tu di diminuire il volume del petto! E quello ho postato , il resto era ovvio che rimaneva uguale...
La provo a sistemare totalmente allora

LUNEDì
Petto:

Panca piana con bilanciere : 4x6 2"
Dips 3x8 90”
Croci panca inclinata 3x6 90"
Spinte su piana (8+6+max) x1 (stripping)
Cavi bassi incrociati 2x12 60"

Spalle:

Military press 4x6 90"
Lento manubri (8+8+max) x1 90"
Alzate a 90 ss tirate al mento 3x6+8 60"
Alzate laterali: 2x12 60”

MERCOLEDì

Gambe :


Squat 4x6 2”
Leg press 3x8 90"
Leg extension 2x12 90”
Stacco Gt : 3x8 90"
Leg curl (8+8+max) x1 60"
Calf alla macchina (max+max+max) x1 60”
Calf alla macchina seduto 3x8 60"

Addome:


Crunch su panca piana : 3x8/10 45"
Ponte in camminata : 3x10 45"
Side Bend : 3x10 45"

VENERDì

Dorso:

Stacco 4x4 2”
Trazioni prone 3x8 120”
Rematore manubrio ss trazioni supine 3x6+8 90"
Pulley 45° 2x12 60"

Bicipiti:

Curl con bilanciere : 4x6 90"
Curl concentrato : 3x8 60"

Tricipiti :

French press bilanciere : 4x6 90"
Dips tra due panche per tricipiti : 3x8 90"
Kickback ss curl su panca 45°: 2x[B]max+max/B] 60"

[SiMooNe]

Ma mi avevi detto tu di diminuire il volume del petto! E quello ho postato , il resto era ovvio che rimaneva uguale...
La provo a sistemare totalmente allora

LUNEDì
Petto:

Panca piana con bilanciere : 4x6 2"
Dips 3x8 90”
Croci panca inclinata 3x6 90" come ultimo ex in 3x10/12 30''
Spinte su piana (8+6+max) x1 (stripping)
Cavi bassi incrociati 2x12 60" togli

Spalle:

Military press 4x6 90"
Lento manubri (8+8+max) x1 90" togli
Alzate a 90 ss tirate al mento 3x6+8 60" inverti le ss e le fai in 3x8+12
Alzate laterali: 2x12 60” dopo lento manubri in 3x10/12

MERCOLEDì

Gambe :


Squat 4x6 2”
Leg press 3x8 90"
Leg extension 2x12 90”
Stacco Gt : 3x8 90"
Leg curl (8+8+max) x1 60"
Calf alla macchina (max+max+max) x1 60”
Calf alla macchina seduto 3x8 60"

Addome:


Crunch su panca piana : 3x8/10 45"
Ponte in camminata : 3x10 45"
Side Bend : 3x10 45"

VENERDì

Dorso:

Stacco 4x4 2”
Trazioni prone 3x8 120”
Rematore manubrio ss trazioni supine 3x6+8 90" rematore manubrio ss lat supina 3x8+8
Pulley 45° 2x12 60" 3x6+6+6 impugnatura stretta

Bicipiti:

Curl con bilanciere : 4x6 90"
Curl concentrato : 3x8 60"

Tricipiti :

French press bilanciere : 4x6 90" panca stretta 4x6/8
Dips tra due panche per tricipiti : 3x8 90" french 3x10
Kickback ss curl su panca 45°: 2x[B]max+max/B] 60" togli

.

[iAleS]

Grazie dei suggerimenti, Simone.

Il pulley già precedentemente lo facevo con impugnatura stretta , se lo facessi con quella larga andrebbe bene ugualmente?

Perchè mi sconsigli l'ultima ss tra curl e kickback?

Ho una domanda da farti...
Oggi ho allenato le gambe, faccio lo squat , nessun problema , ed ero anche bello incazzato , faccio Leg press nessun problema , leg ext nessun problema.
Arrivo alla fine dello stacco GT e sento una sensazione di svenimento. La mia forza si era ridotta ed ho incominciato a vedere in modo diverso, come se fosse contornato di nero. Insomma accenni di svenimento. Sono arrivato alla fine dei polpacci e me ne sono andato, non riuscivo a fare niente e infatti non ho fatto gli addominali.

A questo punto chiedo a te che sei un pò più esperto. A cosa è dovuto ciò? Predico che gia mi è successo in precedenza , mi succede quasi sempre però riesco a portare a termine gli allenamenti.
A quanto sembra lo Stacco Gt è l'unico esercizio che mi da questo problema... come lo posso sostituire? O mi consigli di integrare qualcosa nell'allenamento delle gambe? Perchè mi capita sono con quest'ultime...

Un'altra domanda ( lo so sono un rompiscatole )
Dei plank per l'addome cosa ne pensi , sono utili e possono andare a sostituire una routine normale degli abs?

[SiMooNe]

In ordine alle tue domande:

va bene, aggiunge scrollate manubri nella sessione dei deltoidi

perchè è troppo lavoro per le braccia, va bene così, poi se le vuoi aggiungere aggiungilo....

Partiamo il presupposto che allenare le gambe è faticossimo, essendo il distretto più grande che abbiamo. Diciamo che arrivare freschi ad un esercizio dopo squat, leg press e leg ext la vedo abbastanza dura, ma addirittura svenimento mi sembra francamente eccessivo. L'alimentazione è ok? Ti prendi qualcosa pre wo?? Impossibile solo con il GT, quindi se metti il GM non ha svenimenti ad esempio??

[iAleS]

Sempre in ordine :

Ok , quindi faccio pulley presa larga e aggiungo le scrollate nei delts?

Si effettivamente è vero, però mi era stata aggiunta questa SS in precedenza da Alessandro33 e devo dire che mi era piaciuta molto

Alimentazione si , vista circa 1/2 mesi fa nella sessione adatta. Pre wo : panino con integrale e affettato magro a circa 1 ora e 30 dall'allenamento.
Il goodmorning non lo ho mai fatto perché la prima volta che ci ho provato non riuscivo a flettermi bene, ora lo riproverò per testare questa cosa dello svenimento. Per esempio però quando faccio leg curl non ho sensazioni di questo genere , con il GT mi sento proprio che la respirazione si alza sempre di più ( sono tachicardico ) e faccio sempre più fatica. Mi stressa molitssimo. Chiaramente con gli altri gruppi muscolari ciò non accade , sono sempre freschissimo , quando faccio gambe invece spesso mi succede ciò.
Comunque sia mi sembrava di svenire, cioè ci è mancato poco,mentre uscivo dalla palestra per tornare a casa ripetevo nella mente : " Dai faccela , non cadere " perchè effettivamente stavo quasi svenendo...

[iAleS]

Uuuup

[iAleS]

Riuppo!

Nessuno che si è mai trovato in condizioni simili dopo l'allenamento delle gambe? Qualcuno sa come aiutarmi? Proprio oggi ho gambe...temo il peggio

[SiMooNe]

Per la prima domanda già ti ho risposto...

Per la seconda, toglilo, se ti crea tutti questi problemi

[iAleS]

Oggi provo il GM. Vediamo che effetto mi farà
Ma sennò se facessi due leg curl con angolazione diversa sarebbe abbastanza inutile?

[SiMooNe]

Perchè inutile?? Dai su, meno pippe, fai due leg curl con angolature diverse, se la palestra te lo permette...

[iAleS]

Perfetto Simone, grazie dei consigli