Consiglio scheda massa

[davide8819]

Ciao a tutti!! Sono Davide ho 26 anni e mi alleno da circa 3 mesi..

Dopo aver finito con la scheda di tonificazione vorrei iniziare di nuovo a fare massa avevo intenzione di fare una scheda di questo tipo:

A

Panca piana 4x8
Croci ai cavi 3x10
Spinte su panca inclinata 3x10
Curl con bilancere 4x8
Curl con manubri 3x10
Addominali alti e bassi 4x25

B

Squat 4x8
leg extension 3x10
calf machine 3x20
Lento avanti 4x8
Alzate frontali con cavo 3x10
Alzate laterali 3x10
Addominali alti e bassi 4x25

C
Trazioni alla sbarra presa inversa 4x max
Rematore con bilancere 3x10
Hiperextension 3x15
French press con bilancere 4x8
Spinte ai cavi 3x10
Spinte cn manubri da dietro la nuca 3x10
Addominali alti e bassi 4x25

Come vi sembra???

---------- Post added 02-02-2015 at 10:32:37 ---------- Previous post was 01-02-2015 at 13:49:37 ----------

nessuno ha consigli da darmi????

[Alessandro33]

Sei neofita, sarebbe meglio una tabella in multi, vedi qua:

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

[davide8819]

Sei neofita, sarebbe meglio una tabella in multi, vedi qua:
http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

Intanto grazie per aver risposto...ho letto il link è penso che la scheda che ho fatto io sia per un intermedio e non per un principiante come me.Detto questo ho qualche piccolo dubbio

A
Piana (progressione*) posso fare un 4x8 carico costante ed aumentare il carico ogni settimana
Squat (progressione*) Stesso discorso di sopra
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8 posso cambiarle con le alzate frontali???
Addominali alti e bassi 4x25

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8 posso cambiare con dip su parallele
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addominali alti e bassi 4x25

ed infine considerando che mi alleno 3 volte a settimana faccio A B A e la settimana dopo vario con B A B ????

[Alessandro33]

Intanto grazie per aver risposto...ho letto il link è penso che la scheda che ho fatto io sia per un intermedio e non per un principiante come me.Detto questo ho qualche piccolo dubbio

A
Piana (progressione*) posso fare un 4x8 carico costante ed aumentare il carico ogni settimana va beneSquat (progressione*) Stesso discorso di sopra
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8 posso cambiarle con le alzate frontali??? no sono diverse, lascia così
Addominali alti e bassi 4x25

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8 posso cambiare con dip su parallele ok
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addominali alti e bassi 4x25

ed infine considerando che mi alleno 3 volte a settimana faccio A B A e la settimana dopo vario con B A B ???? esatto

ok

[davide8819]

ok

lo so che le alzate frontali sono diverse da quelle laterali a 90°, era solo un discorso di allenare anche i deltoidi frontali visto che i posteriori li alleno gia con le alzate laterali normali....comunque grazie mille per la disponibilità

[Alessandro33]